slutligen, alltid kontrollera med din läkare innan du får en prenatal massage — särskilt om du har diabetes, graviditetsillamående, preeklampsi, högt blodtryck, feber, ett smittsamt virus, buksmärtor eller blödning — de är komplikationer som kan göra massage under graviditeten riskabelt.
vilka är fördelarna med prenatal massage?
forskning visar att massage kan minska stresshormoner i kroppen och slappna av och lossa dina muskler., Det kan också öka blodflödet, vilket är så viktigt när du är gravid, och hålla ditt lymfsystem arbetar på topp effektivitet, spola ut gifter från kroppen. Och det återansluter ditt sinne med din kropp, en anslutning som är tröstande om du ibland undrar om det finns en baby där inne eller om en främmande har tagit upp bostad inuti dig.
under graviditeten kan regelbundna prenatala massage inte bara hjälpa dig att slappna av, men kan också lindra sömnlöshet, ledvärk, nacke och ryggsmärta, benkramper och ischias., Dessutom kan det minska svullnad i händer och fötter (så länge som svullnad inte är ett resultat av preeklampsi), lindra karpaltunnelsmärta och lindra huvudvärk och sinus trängsel — alla vanliga graviditetsproblem. Massage kan också lyfta depression utan användning av medicinering, enligt vissa vetenskapliga studier.
hur mycket kostar prenatal massage?,
de flesta försäkringsplaner täcker inte prenatal massage, men vissa erbjuder rabatter — en bra sak med tanke på kostnaden för en prenatal massage kan kosta mellan $60 och $100 eller mer för en 30 – till 60-minuters massage, beroende på din plats och anläggningen.
hur man ger en prenatal massage hemma
fråga din partner eller en vän att använda dessa tips för en hemma maternal massage:
- mild fot rub., Med hjälp av lotion för mjukare slag kan din partner börja med att gnugga fotens övre del med försiktigt tryck, arbeta från tårna mot fotleden och göra små cirklar runt fotleden. Sedan, har dem använda båda tummen för att göra små cirklar på fotsulan precis under tårna. På hälen kan de flytta en tumme ner när den andra tummen rör sig uppåt och fortsätter att alternera. De kan också försiktigt dra på varje tå och använda pekfingret eller tummen för att gnugga mellan dem. Det är förmodligen en bra idé att undvika tryckpunkten mellan anklebonen och hälen bara i fallet.,
- tillbaka rub. Sitter upp eller ligger på din sida, har din partner använda båda händerna för att stroke upp och ner på baksidan, med hjälp av lotion för att hjälpa sina händer glida. De bör fokusera på musklerna på vardera sidan av ryggraden och kan övergå till knådning av musklerna med tummen eller basen av handen, flytta upp och ner.
- Skuldra gnugga. Med basen av handen eller fingertopparna, applicera försiktigt tryck på ena sidan av nacken och glida mellan toppen av axeln och basen av skallen. Upprepa på motsatt sida.
- hårbottenmassage., Flytta från basen av skallen till hårlinjen, använd båda händerna och sprida fingrarna för att applicera försiktigt tryck i hårbotten, cirkla händerna ihop eller ifrån varandra. Lägg till mild sträckning av ansiktet, vilket kan vara otroligt avkopplande.
- Mage. Massera den inte! Istället försiktigt gnugga den med vitamin E olja för en lugnande effekt som också kan bidra till att förhindra bristningar.
ett annat alternativ? Prova prenatal yoga på egen hand: stretching och andning kan hjälpa dig de-stress och varva ner i en nypa!