Power walking vs jogging: det är frågan för dem som letar efter ett alternativ till att springa för att möta deras fitnessbehov.
alla vet att, tillsammans med korrekt dieting, löpning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du är ny på fitness kan det vara farligt att springa ut ur porten. Medan människokroppen är hållbar måste den finesseras till att träna. Tänk på din kropp som en bil., I det kalla vädret måste du låta motorn springa ett tag för att värma upp det och hålla batteriet från att dö. Du kommer inte bara att vrida nyckeln, slå 60 MPH och vara på väg.
På samma sätt, i början av din träningsresa, kommer du inte att dra dina ben tillbaka, tror att det är en rimlig sträcka och kör sedan med din toppfart.
Tja, du kan göra det, men du skulle inte kunna springa länge och du riskerar att skada. Musklerna måste värmas upp, de måste noggrant väckas, vårdas och stadigt men försiktigt skjutas över en lång tid.,
men det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt eftersom din kropp värmer upp till tanken på att träna. Power walking och jogging är båda värdefulla alternativ tillgängliga för nya löpare. De introducerar inte bara din kropp till den typ av ansträngning som den kommer att möta framåt, men de kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
båda övningarna är också till hjälp för dem som återhämtar sig från skador. Genom makt promenader eller jogging, kommer du att hjälpa din kropp att läka och bli av med några överskott färna.,
Power Walking vs Jogging
detta kan låta konstigt specifikt, men en power walk är ungefär mellan 3.5 MPH och 4.5 MPH. Detta är viktigt av flera skäl. Först är det lätt när du flyttar, för att öka hastigheten. Med tanke på att du är ny på fitness, kan öka din hastighet för snabbt och för länge leda till skada. När det gäller dem som använder power walking som ett sätt att hjälpa till att återhämta sig från en skada, kan du göra dig mer skada än bra genom att gå för långt för fort.
studier har föreslagit att makt går bortom 4.,5mph är obekväma och potentiellt farliga. I den takten skulle du sannolikt vara bekvämare att springa. När strömmen går på 5MPH eller högre, kommer dina kalvsmuskler att förlänga för snabbt. Utan rätt tid att förbereda sig, kommer du inte att kunna fortsätta att driva promenad så länge du vill. Dina muskler kommer helt enkelt inte att kunna följa.
för att reglera din hastighet kan du ladda ner appar som meddelar dig om du går för fort eller för långsamt. Om du använder ett löpband, kan det programmeras för att upprätthålla en viss hastighet för dig.,
Du kan också göra ändringar i ditt steg för att hålla dig i rörelse i en stadig takt. Under din kraftvandring, håll armbågarna böjda i 90 graders vinkel. När du kör, bör dina framsteg vara lång. Som en power walker bör dina framsteg vara korta och uppmätta för att behålla din takt. Var noga med att engagera din abs och hålla din ryggrad i ett rakt, neutralt läge under kraftvandringen. Denna formation hjälper dig att smala ner och tona upp.
men även kraftvandringar måste graciöst glida in. Börja med bara en vanlig, normal promenad i fem till 10 minuter., Få blodet att flöda. Därefter höja din hastighet till en strömkörning. Sikta på att hålla takten i 20 till 30 minuter fyra till sex gånger i veckan. Medan de flesta löpare tenderar att springa i en halvtimme tre gånger i veckan, är power walking mycket låg effekt, så att du säkert kan träna de flesta dagar i veckan.
självklart kan du inte gå i 20 till 30 minuter fyra till sex gånger i veckan. Power walking handlar inte om att omedelbart bryta igenom gränserna. Gå i en takt och under en period som är bekväm för dig.,
som sagt, med tiden kommer du att märka förändringar i din kropp och din kardiovaskulära hälsa. I en konstant takt, kommer du att kunna bränna 90 kalorier per mil medan makt promenader.
När du kan driva promenad på 4MPH mellan 30 och 45 minuter, och du upprätthåller ett schema på minst tre gånger i veckan, bör du börja se förbättringar i dina fysiska och kardiovaskulära tillstånd inom två veckor. Naturligtvis, när tiden går, kan du öka varaktigheten av kraftvandringar samt antalet dagar du gör dem., Men som med löpning behöver du minst en ledig dag i veckan för att din kropp ska återhämta sig.
Power walking kan vara lika hållbart som att köra. Om du känner dig som om du har plateaued (att din nuvarande takt inte längre hjälper dig att gå ner i vikt) kan du ändra din träning genom att ta några tips från att springa.
överväg att lägga till en viktväst eller byta terräng. Lutningar kommer att tvinga din kropp att utöva sig mer att klättra upp en kulle, bränna mer kalorier och hjälpa din kropp att gå ner i vikt., Naturligtvis ökar ansträngningen, så om du har ett tillstånd där du måste stanna kvar i en viss takt eller nivå för ditt hjärta eller din kropps skull, bör du rådgöra med din läkare om du är frisk nog för extra ansträngning.
Du kan också överväga att lägga till i intervallströmspromenader. Till exempel kör du i fem minuter vid 3.5 MPH och kör sedan i två minuter vid 4mph eller 4.5 MPH. Du växlar fram och tillbaka mellan dessa hastigheter under den normala varaktigheten av din power walk., Detta bidrar inte bara till att utveckla dina muskler och hålla dem flexibla, men det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier.
Om du fortfarande känner dig begränsad av dina kraftvandringar-antingen inte får de vinster du vill ha ut av det, eller det är för lätt för dig, kan jogging vara svaret.
Jogging vs Power Walking
en jogg är snabbare än en power walk. Medan vissa grupper är oense om den exakta linjen mellan där power walking slutar och jogging börjar, kan du säkert anta att vid 6MPH joggar du inte power walking., Något över 6MPH är en körning.
Jogging är i allmänhet bättre för viktminskning helt enkelt på grund av ökningen av hastigheten – under en jogging av samma längd som en kraftvandring är du säker på att bränna mer kalorier.
Du bör jogga nog att du kan upprätthålla en konversation men inte tala kontinuerligt.
naturligtvis finns det begränsningar att överväga. Om din kropp bara tål låga slagövningar, är kraftvandring vägen att gå. Om du letar efter en tillgänglig ingångspunkt i fysisk kondition, anser att detta är som en språngbräda.,
När du känner att du har fått allt du kan av makt promenader och om du känner att du är kapabel att göra mer, gå vidare till jogging. Återigen bränner den ökade takten mer kalorier, vilket är nyckeln till viktminskning.
tyvärr är det inte samma för alla att förlora kalorier.
Vad bestämmer kaloriförlust?
När du konsumerar mat tar du kalorier. Att upprätthålla en hälsosam kost och begränsa skräpmat hjälper dig att hantera din vikt. Men med tiden kan dåliga matvanor och brist på fysisk träning skada din kropp., Du tar på dåliga kalorier – de som matar ditt system, men inte på rätt sätt. Istället för att ge dig energi, tröttnar de dig ut och ger dig kärlekshandtag.
När du har bestämt att det är dags att ersätta dessa handtag med en platt, önskvärd mage, måste du bränna bort dessa kalorier. Tyvärr, om du och en vän – låt oss säga att du är i samma ålder och runt samma höjd och vikt – bestämmer dig för att träna tillsammans, kommer du sannolikt att bränna kalorier annorlunda. Alla förlorar vikt annorlunda, även när man gör samma övningar under samma varaktighet i samma takt.,
män tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor, till exempel. Män tenderar också att dö yngre, så det får dig att undra om strävan efter god hälsa är värt det alls. Sedan, naturligtvis, du överväga hur bra abs ser ut och du fortsätter att träna ändå.
kön är dock bara en av många faktorer. Din etablerade vikt, hur snabbt du flyttar, och hur länge du tränar för alla avgöra hur många kalorier du kommer att förlora. Det finns också faktorer som du kanske inte kan kontrollera.
genetik, till exempel., Du kan ha en svårare tid kasta vikt än personen bredvid dig. Miljöfaktorer spelar också en roll. Det är säkert lättare att bygga upp en svett när du kör i Florida än det är i Wisconsin.
oavsett om du väljer att driva promenad eller jogga, har du möjlighet att gå ner i vikt. Du måste helt enkelt vara konsekvent och dedikerad.