portionsstorlek ochportionskontroll
vanligaste viktminskningsfel
inte uppmärksamma portionsstorlek
Storleksfrågor. Låt ingen säga nåt annat.
portionsstorlek är viktigt även om du äter rätt mat!
har du hört talas om delkontrollplattor? Några av mina klienter älskar dem.
de är glada att ha en visuell guide till hur mycket mat de ska äta.,
några av mina klienter hatar dem.
de vill inte ha några bestick som berättar för dem hur mycket att äta!
Jag tror att de är ett bra verktyg, men bara om de tilltalar dig. (Jag personligen älskar dem och använda dem själv!)
om du tror att de kan, kolla in detta val
Du kan äta fisk eller använda olivolja…
…för du vet att de är ” bra för dig.”
men om du äter för mycket av rätt mat, kan du fortfarande aldrig förlora ett uns!,
det beror på att alla livsmedel, även god mat, har kalorier
och kalorier är viktiga när det gäller viktminskning. Portionskontroll är därför ett måste.
Antag att du avslutar en hel 9 oz. del av lax i en restaurang. Vet detta: en ” del ”är annorlunda än en” servering.”
en del är vad restaurangen bestämmer sig för att sätta på din tallrik. I det här fallet är det 3 gånger vad en standard serveringsstorlek är. (Se vad en standard serveringsstorlek är nedan.) Och även en hälsosam mat som lax har ~ 60 kalorier per oz.
Din 9 oz., portion har därför 540 kalorier (och det tar inte ens hänsyn till kalorierna vad det än är kokt i maj innehåller) … så många kalorier som en McDonalds Big Mac!
säker på att laxen är friskare än snabbmat, men din midja vet inte skillnaden. När du äter för mycket kalorier…friska eller på annat sätt…de blir lagrade som kroppsfett.
hur mycket att äta: rätt portionsstorlek
om du kämpar med din vikt och känner igen det kan bero på dina portioner, börja med att helt enkelt minska delar med så lite som 25%., Denna lilla förändring i portionsstorlek bör inte kännas som en stor sak, men det kommer att avsevärt minska antalet kalorier du äter över tiden.
de flesta tror att de behöver skära delar drastiskt, då håller de inte fast vid det eftersom förändringen är för svår. Om du normalt äter en 16 oz. stek, prova att beställa en 12 oz. biff.
Ja, Standard serveringsstorleken är verkligen 3 oz. men om du är van vid att äta en 16 oz. biff, 3 oz. kommer sannolikt att verka för lite. 12 oz. är 25 % mindre än 16 oz. (och mer än en 200 kaloribesparingar) och bör inte lämna dig känner för hungrig., Och här är fördelen:
spara 200 kalorier per dag och förlora 20 pund per år!
hur man minskar portionsstorlekar
- Beställ mindre: 12 oz. vs 16 oz. eller 8 oz. vs 12 oz.
- börja med mindre portioner. När du äter ute, begära att en del av din beställning vara doggie bagged innan du serveras.
- dela delar med en vän.
- köp mindre portioner i snabbköpet. Om du normalt köpa 1 pund kyckling, köpa 3/4 pund. Matlagning mindre innebär mindre att över-stuff själv med.
- Ät på mindre tallrikar., Servera middag på din salladsplatta (och sallad på din middagsplatta).
- Läs näringsetiketter för att förstå serveringsstorlekar. Du borde veta hur mycket spannmål eller hur många kakor anses vara ” 1 servering.”
- köp portionsstyrda mellanmål. Om du måste ha ”skräp” livsmedel, köpa dem i enstaka serveringsstorlekar eller divvy upp full storlek paket i mindre, indvidual påsar.
- Beställ barnstorlek portioner (fungerar bra för Glass!)
- Beställ lunchportioner vid middagen.
Standard serveringsstorlekar
gör du några fler av de vanligaste viktminskningsfel?,
Undvik att bli för hungrig
överväga alkohol kalorier
äta Sloooooowly
äta gott om frukt
äta tillräckligt med grönsaker
motion på riktigt
få tillräckligt med vatten
Kick ”snabb” viktminskning
vet vad som är på din tallrik
sluta äta slumpartat
practice portion control
(återgå till text)
ladda ner ett Serveringsstorlekskort (PDF-fil) för att hjälpa dig att komma ihåg hur en vanlig matservering ser ut. Klipp ut kortet och håll det i din plånbok för att hänvisa till.
mer viktminskning.,
Läs mer om portionsstorlek och portionskontroll.
tillbaka till personlig Nutrition Guide hem.