plog POSE instruktioner
1. Ligga på ryggen med armarna vid dina sidor och dina ben förlängda.
2. Böj knäna och lyft dina ben, skinkor och rygg på en gång.
3. Ta knäna nära pannan och stödja ryggen med händerna.
4. Räta långsamt dina ben och ryggrad, nå tårna till golvet, släpp armarna, pressa axelbladet och interlace fingrarna.
5. Stanna i plogställning i 30 sekunder till 1 minut.,
MINDFULNESS PRACTICE
andas djupt, stödja din vikt på axlarna och armarna och inte på nacke och huvud. Håll dina ben helt utsträckta och behåll din torso vinkelrätt mot golvet.
Halasana fördelar
Plogställning sträcker axlarna och ryggen, lugnar hjärnan och hjälper till att frigöra ackumulerad stress och spänning. Denna ställning ökar också cirkulationen, stärker överkroppen och stimulerar immunsystemet.
kontraindikationer
axel, nacke eller ryggskada.,
förberedande, kompletterande och uppföljning poserar
börja med shoulderstand pose eller bridge pose och sedan framsteg att ploga pose. Fortsätt med nedåtvänd hund eller sittande framåt böj.
relaterade YOGA poser
prova dessa andra yoga poser att slappna av och lindra stress och spänning:
roterande stol pose
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose