Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
Du har förmodligen hört det gamla uttrycket, ” Du kan leda en häst till vatten, men du kan inte få den att dricka.”Tja, jag har massor av kunder som är precis som den hästen. De vet att vatten är viktigt för deras hälsa, och de har hört det gemensamma rådet att de borde dricka ungefär åtta glas vatten om dagen. Men som en klient sa till mig nyligen, ” det här kommer att låta konstigt, men jag hatar bara vatten—det finns inget sätt att jag kan kväva åtta glas vanligt vatten om dagen.”Vilket leder till frågan: Kan jag dricka vattenalternativ och räkna med andra drycker?,
i ett ord, ja—andra drycker räknas mot din dagliga flytande konsumtion. Många människor tar vattenråd lite för bokstavligt och antar att även om de dricker andra drycker, behöver de fortfarande dricka åtta glas vanligt vatten också.
räknas kaffe eller te?
en del av förvirringen har härletts från det faktum att många vanliga konsumerade drycker innehåller koffein, vilket anses vara ett diuretikum., Tänkandet går så här: om koffein gör att du urinerar, kommer en koffeinhaltig dryck säkert att få dig att förlora mer vatten än du tar in, så en koffeinhaltig dryck kan inte riktigt vara en vätska. Kanske är det mer som en ” negativ vätska.’
det visar sig att det för det mesta helt enkelt inte är sant. Här är de goda nyheterna för kaffe-och teälskare., En recension1 om ämnet, sammanfattar många studier om ämnet som genomfördes under nästan 40 år, rapporterade att ta in en stor mängd koffein på en gång (runt 300 mg, eller vad du skulle få i 2-3 koppar starkt kaffe, och inte en mängd du skulle dricka allt på en gång) kan främja urinering—men bara hos personer som inte har haft någon koffein i veckor. De som är vanliga koffeinkonsumenter utvecklar en tolerans mot de diuretiska effekterna-ungefär som de utvecklar en tolerans mot de stimulerande effekterna., Rapporten uppgav också att ” doser av koffein som motsvarar den mängd som normalt finns i vanliga portioner av te, kaffe och kolsyrade läskedrycker verkar inte ha någon diuretisk verkan.”Så där går du: koffeinhaltiga drycker räknas definitivt när det gäller att möta vätskebehov.
i själva verket kan alla drycker, eftersom de främst är vatten, bidra till ditt vätskebehov. Det betyder lik av kaffe, te, fruktjuice, buljong, grönsaksjuice, sportdrycker och mager mjölk. Om du, som min klient, bara inte kan möta dricksvatten, räknas dessa vattenalternativ fortfarande.,
Varför dricker du vatten?
tänk på att vatten är den ” ursprungliga drycken.”Det var det enda alternativet fram till den tid som te först konsumeras som en dryck för cirka 3000 år sedan. Vatten är naturligt, det är lätt tillgängligt, och till skillnad från många andra drycker är vatten kalorifritt.
så, vatten bör vara ditt första val, men vanligt kaffe eller te är bra också. Och sportdrycker, buljong och grönsaksjuicer är också relativt låga i kalorier. Men bara för att koffein inte ”tar bort” från ditt vätskeintag, lita inte på kaloribelastade kaffedrycker för att möta dina behov., Om du gör det kan du verkligen stapla på punden—och att möta dina vätskekonsumtionsbehov blir det minsta av dina problem.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Dietetik. 2003