Omega-3s för ångest: packa upp fördelarna

oavsett om det är arbetsfrister eller perfekt föräldraskap förväntningar, hantera ångest i dagens samhälle kan vara överväldigande. Faktum är att nästan 20% av amerikanerna lider av en ångestsyndrom. Nya studier har dock bestämt att naturliga tillskott för ångestliknande omega-3 fiskolja-kan hjälpa till att hantera symtom, beroende på DOS och kvalitet.

vilka är de vanligaste tecknen på ångest?

Ibland känner sig nervös eller orolig är helt vanligt., Men när dessa känslor manifesteras i allvarliga psykiska eller fysiska biverkningar kan de styra våra dagliga liv. Många rapporterar spänning, illamående, stickningar i extremiteterna, ytlig andning och sömnproblem. Mer allvarliga symptom inkluderar hjärtklappning och förlamande panikattacker.

det finns inga kliniska prov för att bestämma ångeststörningar och – på grund av de olika fysiologiska svaren-människor sätts ofta genom en handske av test innan ångest kan diagnostiseras av en läkare., Eftersom ångest kan orsakas av en mängd olika faktorer, behandlingar tenderar också att fungera annorlunda för alla.

kan ångest hanteras naturligt?

en ny studie – publicerad i JAMA Network Open – har upptäckt en positiv koppling mellan omega-3 och ångest. Det visade sig att omega-3-tillskott kan bidra till att minska symtomen på ångest hos personer med klinisk diagnos.

studien visade också att resultaten beror på kvaliteten och mängden av din dagliga omega-3-dosering., Specifikt fann forskarna att endast dagliga doser på minst 2000 mg hade en signifikant klinisk effekt.

inte alla Omega-3-doser är desamma

medan doser större än 2000 mg ofta används i omega-3-forskningsstudier, misslyckas många journalister att beskriva vad dessa doser betyder för konsumenterna. Vid rapportering om samma JAMA-studie rapporterade New York Times felaktigt att ”stora doser … upp till 2000 mg om dagen” hade störst nytta för hälsan. Om du gör lite grävning är det dock klart: att få en effektiv dos fiskolja gör stor skillnad.,

hur många fiskoljekapslar behöver jag ta Per dag?

de flesta vanliga fiskoljekapslarna innehåller bara 300 mg kombinerade EPA och DHA omega-3s. för att få din dagliga 2000 mg måste du ta cirka sju fiskoljekapslar varje dag!

när fiskolja kommer i kapselform, tänker folk på det som medicinering och föreställer sig att deras sju skrymmande kapslar ger en enorm dos. I själva verket innehåller en kapsel inte mycket olja, särskilt jämfört med flytande fiskolja., Till exempel levererar en matsked av vår färska torskleverolja så mycket omega-3 som upp till 10 fiskoljekapslar (beroende på storlek och koncentration).

kvinna dricker Omega bota Extra Styrka. Varje engångsflaska levererar 3000 mg EPA / DHA.

varför kroppen behöver en viss mängd Omega-3

var och en av kroppens cirka 30 biljoner celler har ett cellmembran, och varje näringsämne eller signal som kommer in i cellen måste passera genom detta membran., Tack vare sin unika dubbelbindningsstruktur spelar omega-3s och deras motsvarigheter, omega-6s, en unik roll för att påverka cellmembranets fluiditet och cellens svar på inflammation.

i tusentals år utvecklades människan på en diet med ett jämnt förhållande mellan omega-6s och omega-3s. dagens västerländska diet innehåller dock i genomsnitt 15 gånger mer omega-6s än omega-3s tack vare bearbetade livsmedel. Detta skev fettsyra förhållande har konsekvenser, anställer förödelse på våra cellmembran., Faktum är att denna obalans tros främja många hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, cancer och autoimmuna sjukdomar.

Tänk på det så här: om du hade ett fotbollsmatch med 15 spelare på ena sidan och en enda spelare på den andra, skulle det inte hjälpa mycket att lägga till en eller två spelare till den förlorande sidan. Om du vill ha ett balanserat spel måste du ge båda lagen lika många spelare. Samma logik gäller för vår konsumtion av omega-3s och omega-6s.,

hur en hög dos av fiskolja kan hjälpa ångest…och mer

att balansera överskottet av omega-6s i vår kost, mängden extra omega-3s vi behöver varje dag varierar från 2000 mg och uppåt. För vissa tillstånd (som cancer och reumatoid artrit) använder studier rutinmässigt signifikant högre doser för att uppnå fördelar. Det finns väldigt lite forskning som visar att små doser kommer att göra skillnad för alla kroniska medicinska tillstånd, inklusive ångest.

idag konsumerar de flesta 15 gånger mer omega-6s än omega-3s genom sin dagliga kost., För att förstå varför du behöver mer än några droppar omega-3s för att motverka den obalansen, bild ett fotbollsmatch. Om du har 15 spelare för omega-6-sidan och bara en eller två spelare på omega-3-sidan kommer omega-3-sidan att förlora.

Vad är den optimala Omega-3 Fettsyrabalansen?

JAMA-Nätverksstudien visade också att kemiskt förvrängda, hög-EPA-koncentrat inte fungerade såväl som kosttillskott som levererade ett jämnare EPA / DHA-förhållande., Faktum är att deltagare som fick omega-3-tillskott som innehöll mindre än 60% EPA hade en större minskning av ångestsymtom än deltagare som fick kosttillskott som innehöll mer än 60% EPA.

varför skulle koncentrat med högre procentsatser av EPA vara mindre effektivt? En anledning kan förklaras av det faktum att ”omega-3” faktiskt är en familj av många medlemmar; EPA och DHA är de två mest rikliga omega-3-fettsyrorna som finns i fisk, även om det finns andra också.

forskare arbetar fortfarande för att avslöja rollerna för alla dessa omega-3-Medlemmar., Till exempel har forskare upptäckt att EPA är mer av ett ”cirkulerande fett” i plasma och vävnad, medan DHA är mer av ett ”byggblock” i cellmembranet. EPA verkar vara särskilt viktigt för att bekämpa inflammation, medan DHA har undersökts för sin roll i hjärnan, spermier och ögonhälsa.

medan de har olika funktioner, arbetar dessa omega-3 fettsyror synergistiskt tillsammans på sätt som vi inte förstår ännu., Detta kan förklara varför-när läkemedelsföretag kommer med omega-3-formuleringar som består av lopsided EPA/DHA – förhållanden-borde vi inte vara förvånade över att deras långsiktiga användning kan vara suboptimal.

kvaliteten på fiskolja spelar en stor roll i effektivitet

om du har varit missnöjd med resultaten av dina fiskoljekapslar kan svaret ligga i inte bara det belopp du har tagit, men också kvaliteten på din dosering. De största klagomålen om fiskoljetillskott kretsar kring lukt och smak., Om du någonsin har fångat en stark whiff av fisk eller upplevt obehaglig fiskig burping, är det mycket troligt att ditt tillskott har oxiderat, vilket ökar hälsoriskerna istället för fördelar.

Omega3 Innovations: den enklaste, mest effektiva Omega-3-dosen

Vid Omega3 Innovations har vi ägnat år av forskning för att utveckla metoder för att leverera de renaste och mest effektiva omega-3-doserna till våra kunder. Därför har omega-3-oljan vi använder ett förhållande 1:1 av EPA/DHA.,

Vår pre-uppmätta Omega Bota Extra Styrka och Omega Återställa flaskor både leverera 3000 mg EPA/DHA och 1400 Hormonspiral av vitamin D3. Dessutom har dessa läckra drinkbara omega-3-oljor noll fiskig lukt eller smak. Om du regelbundet känner överdriven oro eller stress, prova en av våra färska, fullspektrum fiskoljeprodukter idag.