frågan: är omega-3 ägg verkligen bättre än vanliga ägg? Eller är det bara en marknadsföringsgimmick?
svaret: ägg märkta ”omega-3” innehåller dessa fetter, som många människor associerar med god hälsa. Men beroende på vilket märke du köper kanske de inte har den typ av omega-3-fett som är kopplat till hjärn-och hjärthälsa. Och den faktiska mängden omega-3-fett kan vara betydligt mindre än du tror.,
ägg kan berikas med två olika omega-3-fettsyror: DHA (dokosahexaensyra) och Ala (alfa linolensyra). DHA finns i fet fisk som lax, öring och sardiner. Det är avgörande för korrekt utveckling och underhåll av hjärnceller. Högre intag av DHA och EPA (eikosapentaensyra), den andra omega-3-fettsyran i fet fisk, är också tänkt att skydda mot hjärtsjukdomar.
Berättelsen fortsätter under annons
ALA är rikligt i linfrö, linolja, chia frön, hampolja, valnötter och valnötolja., Det finns också i rapsolja och sojabönor. Vissa studier tyder på att högre intag av ALA är skyddande mot hjärtsjukdomar. Bevisen för alas hjärtfördelar är dock mindre övertygande eftersom det inte har studerats så omfattande som DHA.
Omega-3 ägg produceras av höns matade en diet som innehåller linfrö. När hönorna smälter Linet bryts en del av ALA ner i DHA och båda fettsyrorna överförs till äggulan. Ett omega-3-ägg innehåller vanligtvis 340 milligram ALA och 75 till 100 milligram DHA.,
vissa företag lägger också fiskolja till kycklingens foder för att ytterligare öka DHA-innehållet i äggulor. GoldEgg Omega val, till exempel, ger 130 mg DHA ett ägg.
det finns inget officiellt rekommenderat intag för DHA och EPA. Många experter rekommenderar ett dagligt intag av 1000 mg DHA + EPA (kombinerat) för hjärthälsa. Att äta ett omega-3 ägg varje dag kommer att leverera endast en bråkdel av detta belopp.
Visst, du kan äta två eller tre ägg vid ett sammanträde för att få mer DHA. Men låt oss inte glömma kolesterolet., Omega-3 ägg har lika mycket som vanliga ägg-195 mg kolesterol per stor äggula. Eftersom konsumerar för mycket kolesterol kan öka LDL (dåligt) blodkolesterol, rekommenderas vi att begränsa vårt intag till mindre än 300 mg om dagen. (Om du har hjärtsjukdom bör ditt dagliga kolesterolintag inte överstiga 200 mg.)
du är bättre att hålla fast vid fet fisk för att få DHA i din kost. Tänk på att sex uns lax innehåller ungefär 3,600 mg DHA + EPA., Ät denna servering en gång i veckan och du får 514 mg DHA + EPA om dagen (matten: 3,600 dividerat med 7 dagar = 514 mg om dagen); två sex uns portioner lax i veckan ger 1,028 mg om dagen.
Omega-3 ägg är en bra källa till ALA. Eftersom ALA är en essentiell fettsyra-den måste erhållas från mat eftersom kroppen inte kan producera den – finns det ett dagligt krav på det. Vuxna kvinnor behöver 1,100 mg om dagen och män kräver 1,600 mg. En omega-3 ägg levererar 20 till 30 procent av en dags värde av ALA.,
Berättelsen fortsätter under annonsen
den nedersta raden: beroende på din kost, kanske du inte behöver betala extra för omega-3 ägg. Om fet fisk är en vanlig del av din kost eller om du tar ett fiskoljetillskott, äter du ett omega-3-ägg då och då inte mycket för att öka ditt DHA-intag. Om marken lin (2 matskedar = 2,400 mg ALA), chia frön (2 msk hela frön = 3,600 mg) eller valnötter (sju halvor = 1,280 mg) är en daglig häftklammer, du är täckt för ALA.
Klicka här för att skicka in dina frågor., Våra hälsoexperter kommer att svara på utvalda frågor, som kan visas i världen och e-post och/eller på webbplatsen Globe och e-post. Ditt namn kommer inte att publiceras om din fråga är vald.
innehållet som tillhandahålls i världen och e-post ber ett Hälsoexpertcenter är endast i informationssyfte och är varken avsett att åberopas eller att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.