kikärter
mash bara en fjärdedel kopp garbanzobönor i din skål. Tillsätt sedan havregryn, vätska, sötningsmedel och påfyllningar efter eget val, värm upp det och bom — för 65 extra kalorier får du 3,5 gram protein.
de krossade kikärterna lägger till en krämighet som smälter in i havregryn, så du kommer inte märka dem en bit., Detta hack fungerar med vita bönor, också, och om din havregryn är choklad smaksatt, du kan använda svarta bönor.
prova detta recept: banana cashew overnight oats
nötsmör eller frösmör
rör i två matskedar av ett nötsmör. Både solrosfrö och jordnötssmör lägger till åtta extra gram protein och mandelsmör lägger till sju gram.,
prova detta recept: Choklad jordnötssmör över natten havre
hampfrön
istället för att bara använda valsade havre, kasta in hampa hjärtan (råa skalade hampfrön). En matsked erbjuder 3,3 gram protein och ett gram kolhydrater, så den här lilla skålen packar i över 19 gram protein!,
prova detta recept: övernattning hampfrö och havreflingor
sojamjölk
glöm att laga dina havre i vanligt vatten. Öka proteinet genom att byta sojamjölk (eller mjölk om du äter mejeri). En halv kopp sojamjölk lägger till 3,5 gram protein. Ripple mjölk gjord med ärtprotein är ett annat utmärkt val-Det erbjuder fyra gram protein per halv kopp servering.,
prova detta recept: Slow-cooker pumpkin steel-cut oats
Protein Pulver
blanda lite proteinpulver för att förvandla din skål med toasty varm havregryn till en proteinfylld frukost (över 18 gram!).,
prova detta recept: högprotein havregryn
titta på det här!
klass FitSugar
linmjöl
en matsked linmjöl erbjuder ett gram protein, så det kan vara en av många proteinförpackade ingredienser du lägger till i din skål.,
prova detta recept: blueberry banana proteinpackad bakad havregryn
yoghurt
blanda i någon grekisk yoghurt (eller soja eller mandel yoghurt om du är mjölkfri), och du kommer inte bara upp proteinet i din skål, men öka creaminess också!,
prova detta recept: cookie dough overnight oats
Chia frön
blanda en matsked chia frön i din havregryn och du lägger till två gram protein. Du kanske föredrar denna struktur bättre än rakt upp chia pudding.,
prova detta recept: vanilj almond raspberry overnight oats
jordnötssmör pulver
försök att tillsätta pulveriserat jordnötssmör, som varumärket Crazy Richard ’ s (som är osötad), till dina havre. En två-matskedsservering lägger till sex gram protein för bara 50 kalorier.,
prova detta recept: jordnötssmör och banan havregryn (använd jordnötssmörpulver istället för jordnötssmör)
nötter
strö på några pekannötter, valnötter, hackade mandlar, jordnötter eller pistaschmandlar — de lägger till protein plus fiber och hunger-satiating friska fetter.,
prova detta recept: Slow-cooker banana steel-cut oatmeal