Du kan ta probiotika i olika former, inklusive kapslar, pastiller, pärlor, pulver och droppar. Du kan också hitta probiotika i flera livsmedel och drycker, inklusive vissa yoghurt, fermenterade mjölk, choklad och smaksatta drycker (1).
de flesta probiotiska mikrober måste uthärda matsmältningssyror och enzymer innan de koloniserar tjocktarmen (1, 3, 4, 9).,
probiotika i kapslar, tabletter, pärlor och yoghurt tenderar att överleva dina magsyror bättre än pulver, vätskor eller andra livsmedel eller drycker, oavsett när de tas (10).
vidare är laktobacillus, Bifidobacterium och Enterokocker mer resistenta mot magsyra än andra typer av bakterier (10).
faktum är att de flesta stammar av Lactobacillus kommer från människans tarmkanal, så de är i sig resistenta mot magsyra (8).,
överväga kvalitet
forskning visar att 100 miljoner till 1 miljard probiotiska mikroorganismer måste nå din tarm för att du ska kunna uppleva hälsofördelar (10).
med tanke på att probiotiska celler kan dö under hela hållbarheten, se till att du köper en ansedd produkt som garanterar minst 1 miljard levande kulturer — ofta listade som kolonibildande enheter (CFUs)-på etiketten (9).
för att bibehålla kvaliteten bör du använda ditt probiotiska före utgångsdatum och lagra det enligt anvisningarna på etiketten., Vissa kan hållas vid rumstemperatur medan andra måste kylas.
Välj rätt för ditt hälsotillstånd
om du har ett visst hälsotillstånd, kanske du vill överväga en specifik stam av probiotiska eller konsultera en läkare för att hitta en som är bäst för dig.
experter är överens om att Lactobacillus och Bifidobacterium stammar gynna de flesta människor (3).
I synnerhet, Lactobacillus rhamnosus GG och Saccharomyces boulardii kan minska din risk att drabbas av antibiotika-relaterade diarré, medan E. coli Nissle 1917 kan hjälpa till att behandla ulcerös kolit (4, 9, 11).,
under tiden verkar probiotika som innehåller laktobacillus, Bifidobacterium och Saccharomyces boulardii förbättra symtomen hos vissa personer med förstoppning, irritabelt tarmsyndrom (IBS) och flera typer av diarré (2, 3, 4).
sammanfattning
för att ett probiotiskt ska fungera måste dess levande mikroorganismer nå din tjocktarmen och kolonisera den. Leta efter ett tillägg som garanterar minst 1 miljard levande kulturer på etiketten och fråga din vårdgivare om en viss belastning är bäst för dig.,