vad är modefluga dieter?
modefluga dieter är planer som säljs som det bästa och snabbaste sättet att gå ner i vikt. Men några av dessa dieter innebär att eliminera livsmedel som innehåller nödvändiga näringsämnen som din kropp behöver för att upprätthålla god hälsa. Vissa dieter hävdar att vissa hormoner är skyldiga för viktökning-vilket tyder på att mat kan ändra kroppskemi. Ofta är dessa dieter inte väl undersökta, eller forskningen är felaktig.
dessa är de typer av dieter som du ofta ser godkänts av kändisar eller främjas genom media., De kan inkludera t hög fetthalt, lågt kolhydrat eller högproteindieter. Vissa hype speciella livsmedel som kål och probiotiska eller råa livsmedel. Eller de eliminerar viktiga näringskällor, såsom korn.
vissa har du eliminera vissa livsmedel vid specifika tider på dagen. Andra tillåter dig vissa livsmedel, så länge du äter dem tillsammans med vissa andra livsmedel.
även om vissa dieter kan rekommenderas i speciella situationer, kan många av dessa sakna stora näringsämnen, såsom kostfiber och kolhydrater, samt utvalda vitaminer, mineraler och skyddande fytokemikalier., Genom att inte få rätt mängd av dessa näringsämnen kan du utveckla allvarliga hälsoproblem.
för livsmedelsgrupperna tillåter dessa dieter, beloppen är antingen långt över eller långt under de som rekommenderas av stora hälsoorganisationer som American Heart Association, American Diabetes Association och Academy of Nutrition and Dietetics — liksom kirurgen General och Förenta staternas Department of Agriculture.
men alla har en sak gemensamt: en tillfällig lösning på vad för många människor är ett livslångt problem., När kosten är stoppad, återfås den förlorade vikten vanligtvis snabbt, eftersom modefluga dieter inte fokuserar på livsstilsförändringar som är nödvändiga för att hålla vikten av. Dessa dieter är inte hållbara genom livet.
hur ser jag en modefluga diet?
det finns inte en uppsättning tillvägagångssätt för att upptäcka en modefluga diet, men dessa allmänna tips kan hjälpa. Modefluga dieter tenderar att ha:
- rekommendationer som lovar en snabb fix.
- hävdar att det låter för bra för att vara sant.
- förenklade slutsatser från en komplex studie.
- rekommendationer baserade på en enda studie.,
- dramatiska uttalanden som motbevisas av välrenommerade vetenskapliga organisationer.
- listor över ”bra” och ”dåliga” livsmedel.
- rekommendationer som gjorts för att hjälpa till att sälja en bok eller produkt.
- rekommendationer baserade på studier publicerade utan peer review.
- rekommendationer från studier som ignorerar skillnader mellan individer eller grupper.
- eliminering av en eller flera av de fem livsmedelsgrupperna (frukt, grönsaker, spannmål, proteinmat och mejeri) eller undergrupper (spannmål, mejeri, frukt).
- dieter som har ” testimonials.,”
Vad är fortfarande den bästa metoden att gå ner i vikt och hålla den borta?
motionera regelbundet och ät en mängd obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel med måttliga portioner.
enews
Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt sjukhus., Reklam på vår webbplats hjälper till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte icke-Cleveland Clinic produkter eller tjänster. Policy