bänkpressen: häftklammern i brösthållfasthetsbyggnadsövningar. En av de första frågorna någon frågar dig om gymmet är, ” hur mycket bänkar du?”När de frågar detta, men de är mest sannolikt att hänvisa till den traditionella, platt bänkpress övning. Kroppsbyggare har hittat nya sätt att utföra traditionella tekniker för att utmana sina muskler annorlunda för att samla bättre resultat och muskeltillväxt.,
en populär variant av den klassiska platta bänkpressen är lutningsbänkpressen. En stor majoritet av människor som tränar bröstet är säker på att genomföra denna teknik i sin rutin på något sätt vid någon tidpunkt. Lutningen bänkpress är mycket fördelaktigt,men vad händer om det fanns en annan variant som kan bryta dig genom din platå eller kanske till och med hjälpa dig att forma din nedre bröst som du har velat? Tack och lov finns. Det kallas nedgången bänkpress.,
nedgången bänkpress är en mycket underutnyttjade variation av bänkpress som är faktiskt mer fördelaktigt än de flesta tror att det är. Många kända bodybuilding-proffs som Jay Cutler eller till och med Ronnie Coleman svär vid nedgången bänkpress och inkluderar den i sina lyftrutiner.
fördelarna med nedgången bänkpress
den första fördelen med nedgången bänkpress är att den riktar den nedre delen av bröstet bättre än den platta bänken samt lutningsbänken., Detta är oerhört viktigt om du verkligen vill att bröstet ska vara runt, brett och definierat. Att lägga till dem i din lyftrutin kan verkligen hjälpa dig att fixa obalanser som du kanske har märkt i bröstet på grund av brist på lägre pectoral stimulering och kan bidra till att öka bröststyrkan kraftigt.
en annan fördel med nedgången bänkpress är att det är en kraftfull Bröst flytta som tar axlarna ur ekvationen lite mer än sin platta eller lutande motsvarighet.,
på grund av nedgången, din positionering, liksom placeringen av baren, gör dina axlar mindre av arbetet och isolerar verkligen bröstet för en bra pump. Det kan också minska belastningen på nedre delen av ryggen som du kan känna när du utför den platta bänkpressen.
utför nedgången bänkpress
först måste du hitta antingen en nedgång bänk station – Du kan hitta en nedgång bänk var som helst i gymmet och skjut in den i en kraft rack., När du placerar bänken där du vill ha det, säkra fötterna i slutet av nedgången bänken och luta sig tillbaka platt, titta på baren slår huvudet! Du vill verkligen se till att baren handlar om ens med huvudet så att när du drar av det från racket är det placerat i mitten av bröstet. För handpositionering, ta tag i baren med en standard, något bredare än axelbredd, grepp.
När du lossnar baren, andas in och sänker baren långsamt mot bröstet., När du får baren till bröstet, explodera upp, tryck baren tillbaka till sin ursprungliga position medan du andas ut. Upprepa för hur många uppsättningar/reps som du vill göra. Se till att när du utför denna övning att du har en spotter som uppmärksammar eftersom det är potentiellt farligt på grund av att du håller vikt rätt över ditt ansikte!
hantel Variation Decline Bench Press
om du vill stimulera dina nedre pectoral muskler lite mer, kan du också prova hantelvariationen bara med en nedgång bänk., Förvarning, måste du gå lättare först eftersom det är en udda vinkel för att hålla hantlar på och kan vara farligt. När du får en känsla för rörelsen kan du öka vikten som du passar. En spotter hjälper här också som en säkerhetsfilt.
för att införliva nedgången bänkpress i bröstet rutin, utföra det efter den platta bänken, inte innan. Du vill se till att du sätter de viktigaste kärnlyftarna först. En standard 3 uppsättningar av en vikt som du kan få mer än 8-10 reps med kommer att vara mer än tillräckligt för att gnista lite tillväxt i nedre bröstområdet!,
nedgången bänkpress är inte på något sätt en obligatorisk träning, men det kan verkligen lägga till kvalitet och volym till någons träningsrutin. Om du vill vara estetisk och vill få ut det mesta av dina bröstträning, så är det inte ett träningspass som du vill förbise.