kan jag fyllas med lovingkindness
”Jag är större, bättre än jag trodde; jag visste inte att jag höll så mycket godhet.”
– Walt Whitman
denna meditation använder ord, bilder och känslor för att framkalla en älskandekindness och vänlighet mot sig själv och andra. Med varje recitation av fraserna uttrycker vi en avsikt, planterar frön av kärleksfulla önskningar om och om igen i vårt hjärta.,
med ett kärleksfullt hjärta som bakgrund, allt som vi försöker, allt som vi möter kommer att öppna och flöda lättare. Du kan börja bruket av älskarekindness genom att meditera i femton eller tjugo minuter på en lugn plats. Låt dig sitta på ett bekvämt sätt. Låt din kropp vila och vara avslappnad. Låt ditt hjärta vara mjukt. Släpp av några planer eller upptagelser.
börja med dig själv. Andas försiktigt och recitera inåt följande traditionella fraser riktade mot ditt eget välbefinnande. Du börjar med dig själv för utan att älska dig själv är det svårt att älska andra.,
kan jag fyllas med lovingkindness.
kan jag vara säker från inre och yttre faror.
kan jag vara bra i kropp och själ.
kan jag vara lugn och glad.
När du upprepar dessa fraser, bild dig själv som du är nu, och håll den bilden i ett hjärta av lovingkindness. Eller kanske hittar du det lättare att föreställa dig själv som ett ungt och älskat barn. Justera ord och bilder på något sätt du vill. Skapa de exakta fraser som bäst öppnar ditt hjärta av vänlighet. Upprepa dessa fraser om och om igen, så att känslorna genomtränger din kropp och själ., Öva denna meditation i ett antal veckor, tills känslan av älskandekindness för dig själv växer.
var medveten om att denna meditation ibland kan känna sig mekanisk eller besvärlig. Det kan också ta upp känslor som strider mot älskandekindness, känslor av irritation och ilska. Om detta händer är det särskilt viktigt att vara tålmodig och snäll mot dig själv, så att det som uppstår kan tas emot i en anda av vänlighet och snäll kärlek. När du känner att du har etablerat en starkare känsla av kärlekkindness för dig själv, kan du sedan utöka din meditation till att omfatta andra., Efter att ha fokuserat på dig själv i fem eller tio minuter, välj en välgörare, någon i ditt liv som har älskat och verkligen brytt sig om dig. Bild den här personen och noggrant recitera samma fraser:
kan du fyllas med lovingkindness.
kan du vara säker från inre och yttre faror.
kan du vara bra i kropp och själ.
kan du vara lugn och glad.
låt bilden och känslorna du har för din välgörare stödja meditationen. Oavsett om bilden eller känslorna är tydliga eller inte spelar ingen roll. I meditation kommer de att bli föremål för förändring., Fortsätt bara att plantera frön av kärleksfulla önskningar, upprepa fraserna försiktigt oavsett vad som uppstår.
att uttrycka tacksamhet till våra välgörare är en naturlig form av kärlek. Faktum är att vissa människor finner älskandekindness för sig själva så hårt, de börjar sin övning med en välgörare. Det här är också bra. Regeln i lovingkindness praktiken är att följa det sätt som lättast öppnar ditt hjärta.
När lovingkindness för din välgörare har utvecklats, kan du gradvis börja inkludera andra människor i din meditation., Föreställer varje älskad person, reciterar inåt samma fraser, framkallar en känsla av älskandekindness för varje person i sin tur.
Efter detta kan du inkludera andra: spendera lite tid som önskar bra till en bredare krets av vänner. Sedan gradvis utöka din meditation till bild och inkluderar samhällsmedlemmar, grannar, människor överallt, djur, alla varelser, hela jorden.
slutligen, inkludera de svåra människorna i ditt liv, även dina fiender, önskar att de också kan fyllas med kärlekkindness och fred. Detta kommer att ta övning., Men som ditt hjärta öppnar, först till nära och kära och vänner, hittar du att i slutändan du inte vill stänga det längre.
Lovingkindness kan övas var som helst. Du kan använda denna meditation i trafikstockningar, i bussar och på flygplan. När du tyst övar denna meditation bland människor, kommer du att känna en underbar koppling till dem-kärlekens maktkindness. Det kommer att lugna ditt sinne och hålla dig ansluten till ditt hjärta.