många människor upplever en medelålderskris, så en medelålderskris hos män är inte ovanligt. Om du tror att du är mitt i en, är det viktigt att veta att det aldrig är för sent att börja skapa den typ av liv som du vill. När du lär dig att känna igen tecken på en medelålderskris, kommer du att vara på väg till läkning på nolltid.
så många av oss slog igenom varje dag, bara för att titta runt och inse att vi har låtit livet passera oss.,
om det här är du, använd det här som en guide, och med någon tur börjar du se medelålderskrisen hos män för vad det verkligen är: en möjlighet.
Observera att detta är en medelålderskris guide för män, om du letar efter en guide för kvinnor, kolla in den här artikeln istället.
vad exakt är en medelålderskris?
en medelålderskris definieras i allmänhet som en övergång av identitet och självförtroende som uppstår hos en medelålders person (vanligtvis 45 till 64 år)., Denna psykologiska ”kris” drivs av händelser som ger upphov till en persons ålder, oundviklig dödlighet och kanske en brist på anmärkningsvärda prestationer i vuxenlivet. Därför är medelålderskriser hos män mycket lik medelålderskriser hos kvinnor.
inte överraskande kan människor då uppleva depression, ångest och lusten att göra betydande livsförändringar.
För övrigt var termen ”medelålderskris” myntad av Kanadensisk psykoanalytiker och socialforskare, Elliott Jaques, 1957. (Roligt nog, Jaques myntade också termen ” företagskultur.,”)
men nya studier har visat att de flesta medelålders människor faktiskt inte upplever en medelålderskris. Faktum är att vissa har ifrågasatt om medelålderskrisen ens existerar.
men för många av oss är medelålderskrisen alltför verklig.
tecken på en medelålderskris hos män
medelålderskrisen för män kan materialiseras på ett antal sätt. Några av de vanligaste finns nedan:
- humörsvängningar: de som upplever en medelålderskris kan verka mycket temperamentsfull, bli arg eller irriterad med familjemedlemmar utan motivering.,
- Depression och ångest: en medelålderskris kan utan tvekan orsaka att man känner sig ledsen, rastlös eller helt enkelt olycklig.
- Sleeplessness eller oversleeping: Depression, ångest och ett ständigt spinnande sinne kan i hög grad påverka ens sömnvanor.
- en besatthet med framträdanden: de som går igenom en medelålderskris känner ofta behovet av att förbli attraktiva för andra.
- ökad konsumtion av droger eller alkohol: medelålders vuxna kan vända sig till droger eller alkohol för att maskera sina känslor.,
- känner sig fast i en ruta: de som går igenom en medelålderskris känner sig ofta som om de är fast-i ett dåligt jobb, ett dåligt äktenskap, en dålig situation—utan väg ut.
- tankar om död eller döende: en medelålderskris kan få människor att tänka obsessivt om sin egen dödlighet.
andra tecken på en medelålderskris inkluderar: impulsivt beslutsfattande, att ha en affär, ersätta gamla vänner med yngre vänner, tilldela skulden till andra och extrem tristess.,
ta en titt på det här diagrammet för att se hur många av dessa tecken du upplever:
varför en medelålderskris händer
det upprepar att de senaste studierna verkar avvisa tanken på att de flesta vuxna går igenom en medelålderskris. Forskare tror att personlighetstyp och en historia av psykologiska problem predisponerar vissa människor till den traditionella medelålderskrisen.,
naturligtvis kan vanliga dagliga stressfaktorer stapla upp, vilket gör att medelålders vuxna tror att de har en kris. Medelålderskriser hos män kan ibland vara bara medelålderstressorer.
dessutom upplever många medelålders vuxna livshändelser som kan leda till långvarig depression eller psykisk nöd. Psykologer tillskriver ofta fenomenet åldrande själv, åldrande eller död av sina föräldrar, mognad av sina barn, makalösa relationer (eller brist på det) och karriär (eller brist på det).,
hur man hanterar en medelålderskris
om du tror att du har en medelålderskris, om du känner dig fast, eller om du upplever problem med din mentala hälsa
, skulle jag vilja försäkra dig om att du inte är ensam. En medelålderskris hos män och kvinnor är normal.
försök att följa några av stegen nedan för att hjälpa dig att lära dig att hantera en medelålderskris och få dig tillbaka på rätt spår mot ett liv du tycker om att leva:
1. Bestäm
någon sa en gång att ”det första steget mot att komma någonstans är att bestämma att du inte ska stanna där du är.,”Och jag kunde inte hålla med mer. Det är verkligen där arbetet börjar.
jag började uppleva ett skift först efter att jag fattat beslutet-nej, det oföränderliga löftet till mig själv-att jag skulle förändra mitt liv. Och oavsett hur mycket du lider, kan du göra dig själv samma löfte.
2. Stoppa sökandet efter lycka
som människor spenderar vi våra liv desperat för att hitta lycka, och ändå vet vi inte ens vad det är.
Vi kan inte förklara, beskriva eller definiera det; vi vet bara att vi vill ha det eftersom det kommer att göra allt peachy., Om och om igen har studier visat att vår oändliga strävan efter lycka är ganska ofta det som förstör oss.
att försöka hitta lycka är en meningslös insats, som sannolikt kommer att förvärra den ”kris” du har. Stoppa sökandet efter lycka och börja vidta åtgärder för att skapa det liv du vill ha. När du gör det behöver du inte hitta lycka. Så småningom kommer lycka att hitta dig.
3. Meditera
vad jag brukade avvisa som New age nonsens har positivt förändrat mitt liv på fler sätt än jag trodde var möjligt., Meditation har visat sig minska symtom på ångest och depression, förbättra fokus och koncentration, öka självkännedom och främja bättre fysisk hälsa. Det är ett bra sätt att hjälpa till att lindra medelålderskrisen hos män.
och för mig är det den enda aktiviteten som effektivt tämjer mitt ”apa-sinne” eller vad neuroforskare nyligen har namngett standardlägesnätverket (DMN).
din DMN är mest aktiv när du inte är fokuserad på något särskilt, och ditt sinne vandrar från tanke till tanke., I bästa fall kan dessa tankar inspireras och underhållande. Men när du är i en personlig kris kan dessa tankar vara destruktiva.
Meditation har en quieting effekt och minskar signifikant aktivitet i DMN. Och när sinnet börjar vandra, är de som regelbundet mediterar mycket bättre på att snäppa ut ur det.
prova denna 5-minuters Guide till Meditation: var som helst, när som helst och uppleva dess fördelar.
4. Utveckla ett överflöd tänkesätt
i flera år, Jag drivs från en knapphet tänkesätt., Jag var arg att alla världens godsaker verkade gå till alla andra. Jag undrade varför de omkring mig blev erkända, blev rika, fick en trevlig partner, och jag var inte.
kanske trodde jag att det bara inte räcker att gå runt. Naturligtvis är denna typ av tänkande inte bara försvagande; det är rent felaktigt.
världen är faktiskt en plats för överflöd med obegränsade möjligheter. Påminn dig om detta varje dag, oavsett din ålder. Öppna dig för allt som världen har att erbjuda.
5., Öva tacksamhet
innan du går och lägger dig på natten, tänk på fem saker som du är tacksam för. Ännu bättre, skriv ner dem. Dessa kan vara vanliga, vardagliga händelser, som att se en vacker solnedgång, lära sig något nytt eller höra din favoritlåt på radion.
som Dr.Robert Emmons, professor vid UC Davis och världens ledande vetenskapliga expert på tacksamhet, skrev,
”tacksamhet är först och främst ett sätt att se som förändrar vår blick.”
behöver du lite inspiration om hur man övar tacksamhet?, Här är 40 enkla sätt att öva tacksamhet.
6. Fullfölja dina passioner
en annan bra sak för att underlätta medelålderskrisen hos män är att driva passioner.
visst, om du har en medelålderskris, kan det tyckas svårt att känna passion för någonting, men du kan återuppliva din ande med en anmärkningsvärt enkel aktivitet.
Tänk på vad du älskar att göra eller vad du älskade att göra när du var barn. Tänk på hur du kan spendera din tid om du hade den ekonomiska överflöd att göra något. Tänk på dem du beundrar, de vars karriärer du önskar att du hade.,
oavsett dina passioner är, fullfölja dem helhjärtat. Om du inte är säker på vad din passion är, kolla in den här guiden.
7. Övning
övning är överlägset det mest rekommenderade sättet att avvärja negativa känslor och få perspektiv. Men du behöver inte gå till gymmet för att få motion.
Du kan göra yoga, spela badminton eller hoppa på en trampolin. Du kan bada eller dansa eller vandra eller cykla. Du kan hula hoop med dina barn eller träna Kung Fu.,
Du kan rengöra ditt garage, dra ogräs i din trädgård, eller ta en rask promenad runt grannskapet. Gör bara något fysiskt, och du behöver bara göra det i 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan.
8. Ange mål
gör en lista över allt du vill uppnå under nästa år, under de kommande fem åren och de kommande tio åren. Prata med en tränare eller någon du älskar om dina mål och utarbeta en plan för att uppnå dem.
lär dig att använda Smarta mål för att uppnå vad du vill: hur man använder smarta mål för att bli mycket framgångsrik i livet.
9., Håll dig borta från sociala medier
Jag kan inte tänka på något värre för en ömtålig mänsklig psyke än sociala medier. Det är ingen hemlighet att använda sociala medier kan leda till depression, ångest, avund, känslor av hopplöshet och värdelöshet och alla slags andra problem.
en studie fann specifikt att ”deltagare som använde Facebook oftast hade sämre självkänsla, och detta medierades av större exponering för uppåtgående sociala jämförelser på sociala medier”.
det är också ett kolossalt slöseri med tid., Föreställ dig vad du kan åstadkomma i ditt eget liv under de timmar du spenderar bläddra igenom höjdpunkten rullar från andras liv. Om du vill överleva en medelålderskris hos män, gå av sociala medier.
10. Skratta så mycket som mänskligt möjligt
den som myntade frasen ”skratt är den bästa medicinen” var verkligen på något. Studier visar att skratt släpper endorfiner, aktiverar signalsubstans serotonin, lindrar fysisk spänning och stress, ökar immunsystemet och skyddar hjärtat.,
om du har en medelålderskris kanske du undrar om du någonsin kommer att uppleva skratt igen. Det är därför du behöver söka det.
innan jag går och lägger mig tittar jag på tio minuters stand-up-komedi. Jag läser roliga böcker, ser roliga filmer och spenderar så mycket tid jag kan med löjligt roliga människor.
gör en medveten ansträngning för att integrera skratt i din dagliga rutin. Du kommer att kittlas du gjorde.
11., Tänk på ditt liv som en fest
det faktum att du lever är inte bara en anledning till fest, det är ett mirakel—så osannolikt att om du försöker förstå det, kommer ditt sinne nästan säkert att vända sig till mush.
dr., Ali Binazir, en ond smart Harvard grad och författaren till Tao av dejting: den smarta kvinnans Guide till att vara helt oemotståndlig, faktiskt knastrade siffrorna, visar att sannolikheten för din pappa träffa din mamma var en i 20,000, sannolikheten för din pappa dejting din mamma var en i 2,000, och sannolikheten för rätt spermier möte rätt ägg var en i 400 quadrillion.
och det är bara början.
dina morföräldrar, stora morföräldrar och alla före dem—gick tillbaka miljontals år till den första Homo sapiens—var tvungna att träffas och få barn., I slutändan, förklarar Binazir, sannolikheten för att du är född var en av 10, följt av 2,685,000 nollor.
tragiskt nog uppskattar så många av oss aldrig riktigt vad det innebär att leva. Vi ger efter för våra rädslor, ger upp våra drömmar och tolererar de oacceptabla. Vi hamnar i dåliga jobb, dåliga relationer och dåliga situationer, så att andra kan behandla oss dåligt.
Tänk på ditt liv som en fest och kom ihåg: livet är tänkt att avnjutas, inte uthärdat.
dessutom är det aldrig för sent att leva det liv du önskar!,
slutliga tankar
oavsett vilken ålder du är, ger varje dag en ny möjlighet att göra något nytt:
- Sam Walton grundade Wal-Mart när han var 44.
- Ray Kroc köpte den första McDonalds strax efter hans 50-årsdag.
- Rodney Dangerfield var 46 när han fick sin stora paus på Ed Sullivan Show.
- Harland Sanders var död bröt vid 65. Sedan sålde han den första Kentucky Fried Chicken franchise.
- och Charles Darwin publicerade på artens ålder vid 50 års ålder.
Vi kan inte stoppa det oundvikliga. Vi kommer alla att dö., Frågan är: vad ska du göra när du lever?
livet är dyrbart. En medelålderskris hos män är inte slutet.
ta en minut att undersöka vad som verkligen händer, och du kanske tycker att det inte är en kris alls. Faktum är att det finns en bra chans att det är den perfekta tiden att skapa det liv du alltid velat ha. Inga ursäkter.,
mer för att hjälpa dig att få loss
- hur man överlever en kvart livskris (den kompletta guiden)
- Varför det aldrig är för sent att förändra ditt liv och leva annorlunda
- hur man handskas med en existentiell kris och leva ett lyckligt liv igen
utvalda foto kredit: Zach fartyg via unsplash.,gns att en man har en medelålderskris