- Share657
- Tweet
- Pin387
yoghurt är krämig, hög protein och super bekvämt, men är yoghurt keto? De flesta yoghurt du hittar på den lokala snabbköpet är fylld med tillsatt socker, men tur för dig, det betyder inte yoghurt är utanför gränserna. Lär dig hur du gör din egen yoghurt hemma (recept nedan) och upptäck vilka märken som erbjuder lågkarb yoghurt.
den tuffaste delen om detta recept väntar på att njuta av det som probiotika fungerar sin magi., Även om det är tidskrävande är det långt ifrån arbetsintensivt!
kan jag få yoghurt på keto?
en keto diet är en låg-carb diet, vanligtvis bestående av 20-50g kolhydrater per dag. För att hålla sig inom denna strikta carb count, måste du undvika livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker och kolhydrater. Många konventionella yoghurt märken innehåller för mycket socker som ska avnjutas på en keto diet, speciellt när toppad med granola. (Prova Keto Granola!,)
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
- Dannon Strawberry Yogurt – 25g Kolhydrater
- Yoplait Strawberry Yogurt – 26g kolhydrater
- Activia Vanilla Yogurt – 15g Kolhydrater
- Chobani Strawberry Yogurt – 16g Kolhydrater
- go-Gurt (yogurt tube) – 23g kolhydrater
vilken yoghurt är lägst i kolhydrater?
det finns några vanliga yoghurt märken som erbjuder lägre carb alternativ som vissa människor kan överväga för deras keto diet.,
- Oikos Extra Creamy Plain Greek Yogurt – 9g net carbs
- Dannon Whole Milk Yogurt – 7g net carbs
vi får det. Inte alla har tillgång till fina keto vänliga yoghurt märken, och det är okej. Här är några saker att leta efter när du handlar för en låg carb yoghurt i mataffären.
- Välj vanlig yoghurt – vanlig yoghurt innebär att det inte finns något tillsatt socker eller sötningsmedel. Om 3/4 kopp vanlig yoghurt är 10g Kolhydrater. Kolhydrater förekommer naturligt från laktos i mejeriet., Om du inte gillar smaken, försök att lägga till några droppar flytande stevia för att söta den eller toppa med bär.
- Undvik låg fetthalt – när varumärken tar bort fettet från en produkt ersätter de vanligtvis det med socker. Dessutom är målet med en keto diet att bränna din kropp med fett eftersom det håller dig fylligare längre och spikar inte blodsockret. Hitta märken som använder ”helmjölk”.
- Läs etiketter-oavsett vad du köper eller Vad förpackningen säger är det alltid viktigt att vända produkten över och läsa näringsetiketten., Du kommer att ha en bättre förståelse för serveringsstorleken, carb count, och om det är en bra mat för din keto diet eller inte.
vilket märke av yoghurt är Keto friendly?
kolla in några av dessa keto yoghurt märken! De är gjorda med minimala kolhydrater, hög fetthalt och är läckra.,”>
Skyr YoPro yoghurt – 7g netto kolhydrater
White Mountain Bulgarian yogurt – 9g Kolhydrater
Lägg till detta yoghurtrecept i din keto dietmatlista
matt och jag följer definitivt om det passar din makronfilosofi så att din keto dietmatlista kan innehålla mycket mer mat än nästa diet.person som kan göra totalt kolhydrater eller vara mycket strikt., Men detta låg carb yoghurt recept är en för alla, även de som är mjölkintoleranta. Vi använder konserverad kokosmjölk eller grädde för att skapa denna mjölkfria yoghurt och det är i grunden noll carb! Lägg till det på alla listor du har, keto och non-keto eftersom hemlagad någonting alltid smakar bäst!
det enklaste av låg Carb sötsaker!
det bästa med detta recept är enligt min mening att när du gör en sats med antingen ett probiotiskt piller eller yoghurtstartare kan du göra 4-5 fler satser genom att använda den första låga carb-yoghurten du gör., Detta gör att du hela tiden kan ha ett högt fett, lågt carb dessertrecept i kylskåpet. Du kan helt enkelt lägga till lite vanilj eller lönn extrakt, kryddor som du väljer eller protein eller kakaopulver för att skapa en enkel och läcker låg carb dessert! Om yoghurt inte är din sak kan du ge våra no bake cheesecakes eller keto brownies ett försök!
Keto Yogurt fördelar
- högprotein för att hålla dig full och att närma kroppens celler.
- innehåller probiotika som förbättrar goda tarmbakterier och främjar bättre matsmältning.,
- att äta mat som är hög i probiotika kan förbättra ditt immunförsvar.
Low Carb Yogurt
Om du är ett fan av yoghurt och går miste om det sedan du startade din nya keto-livsstil rekommenderar jag starkt att du tittar på video ovanför Matt så att du också kan få yoghurt tillbaka i ditt liv! Det är bra för frukost, lunch, middag, som en sida skålen och dessert – du verkligen inte kan gå fel genom att ha några i kylskåpet. När du gör låg carb yoghurt kräver inte mer än två eller tre ingredienser, vad hindrar dig?!,
receptet kan snabbt läggas till MyFitnessPal – Search ”KetoConnect – Low Carb Yogurt”
låg carb yoghurt
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
-
Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Detta kommer att härda grädden så att du enkelt kan skilja den från vattnet. Scoop ut allt kokosnötkrämfett (2/3 av burken) och lägg det till en ren, förseglingsbar masonburk eller någon burk till hands.
-
värm yoghurten i mikrovågsugnen (105 grader) och använd en värmetermometer för att kontrollera kokoskrämens temperatur.
-
Lägg till probiotiskt piller (öppna kapsel och häll innehållet i grädden) eller yoghurtstartare och lägg det till grädden och rör om / skaka det.,
-
täcka toppen med lite ostduk och placera ett gummiband runt ostduken för att hålla den på plats.
-
placera yoghurten på en torr plats (mikrovågsugn, ugn, hörn av bänkskivan) och låt den jäsa från 24-48 timmar. När 24-48 timmar har passerat försegla behållaren och placera den i kylskåpet – detta kommer att stoppa jäsningsprocessen.
-
Obs: konsumera inom en vecka! Njut!,
-
Obs: När du gör den andra satsen kan du använda 2-3 msk från den första låga carb yoghurt gjord för att starta en ny sats. Inget piller eller starter behövs!,