vatten är det viktigaste näringsämnet vi kan ge våra kroppar. Som vuxna består vi av cirka 60-70% vatten, mer för spädbarn och mindre för äldre vuxna. Vatten är viktigt för hälsan hos våra celler, organ och muskler att fungera korrekt. Vi kan inte leva utan det. Men visste du att inte dricka tillräckligt med vatten påverkar ditt hjärta och kan leda till tillstånd som oregelbunden hjärtslag, högt blodtryck, stroke eller hjärtinfarkt?,
här är vad du behöver veta om ditt hjärta och vistas hydratiserad.
vatten och ditt hjärta
ditt hjärta transporterar blod genom kroppen till alla dina organ, inklusive din hjärna. Blodet består huvudsakligen av vatten, och vi behöver en kontinuerlig tillförsel av H2O för att hålla blodet tunt så att det kan röra sig genom ditt system lättare. Om du är uttorkad, även något, ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blod, vilket kan öka din hjärtfrekvens och orsaka en oregelbunden hjärtslag eller hjärtklappning.,
uttorkning förtorkar ditt blod och gör blodkärlsväggarna ihop som kan orsaka högt blodtryck eller högt blodtryck och anstränga ditt hjärta. Övertid detta leder till en uppbyggnad av plack i artärerna. Blockering av artärerna kan orsaka hjärtinfarkt.
tjockare blod kan också bilda blodproppar, och om en blodpropp blockerar blod från att nå din hjärna, kommer det att orsaka stroke.
När du är tillräckligt hydratiserad kan ditt hjärta fungera ordentligt och hålla ditt blod rörligt, vilket ger syre och näringsämnen till resten av kroppen.,
ditt hjärta är en muskel som behöver vara hydratiserad för att fungera ordentligt, så ge det vad det behöver varje dag.
hur mycket vatten är tillräckligt?
det finns en gammal frus berättelse som säger att du måste dricka 8 glas vatten om dagen. Det är ungefär 64 uns och det visar sig, det är ett ganska bra nummer.
Vi har dock alla olika behov.
de flesta kvinnor behöver cirka 90 uns av totala vätskor varje dag och män runt 125. Män tenderar att ha fler muskler som innehåller mer vatten än fett.,
som innehåller vatten som kommer från mat och andra drycker, men huvuddelen av dina vätskor bör vara vanligt vatten.
om du tränar, bor i ett varmare klimat eller hög höjd, kan du behöva dricka mer vatten.
om du tar något blodtrycksmedicin eller annat diuretikum, tala med din läkare om att se till att du får tillräckligt med vatten.
det bästa sättet att berätta om du dricker tillräckligt är av färgen på din urin. Den ska vara ljusgul. Om det är mörkt måste du dricka mer vatten.,
tecken på uttorkning
törst är det första tecknet på att du redan är uttorkad. Du ska aldrig vänta med att dricka vatten tills du är törstig. Om du tränar, bör du dricka vatten innan du börjar och flera gånger under träningen så att du inte blir uttorkad. Använd den regeln för att göra något ansträngande eller spendera mycket tid i solen.,
andra tecken på uttorkning inkluderar:
- trötthet
- svaghet i musklerna
- mörk urin
- huvudvärk
- yrsel
- muntorrhet eller hud
- snabb hjärtfrekvens
- urinera mindre ofta eller i låg volym
- letargi
- feber
dricker jag förutom vatten?
vatten är det bästa att dricka eftersom det inte har några kalorier och kan fylla dig, men du kan dricka allt som har en stor vattenhalt och det kommer fortfarande att räknas mot ditt dagliga vattenintag.,
det enda undantaget är drycker som fungerar som diuretika som alkohol och koffeinhaltiga drycker, inklusive kaffe, te och läsk. I begränsade mängder är de bra, men du kan behöva öka ditt vatten eftersom de också kan vara uttorkande.
örtteer som är koffeinfria och mousserande vatten är bra val.
begränsa söta drycker som läsk eller fruktjuicer.
om du gör tung cardio längre än 60 minuter, kan sportdrycker vara bäst eftersom de också har elektrolyter som du förlorar under träning. Men de innehåller också mycket socker.,
Håll ditt hjärta friskt
drick tillräckligt med vätskor och äta mycket mat som har hög vattenhalt, som frukt och grönsaker, varje dag. Se till att du också dricker mycket vatten hela dagen. Mer om du gör ansträngande aktivitet eller spenderar mycket tid i solen.
du sänker risken för högt blodtryck och oregelbundna hjärtslag, båda som kan leda till allvarligare problem som hjärtsjukdom eller stroke.
ett hydratiserat hjärta är ett lyckligt hjärta. Håll blodet pumpat.