fokusera på mat, inte ”låg carb” eller ”låg fetthalt.”
låt dig inte luras av etiketter som” low-carb ”och” low-fat.”
Du kan till exempel ha en mager diet som är mycket hälsosam – en som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter som bönor och ärter, fettfria mejeriprodukter, skaldjur och magert kött, som Pritikin-matplanen.,
eller du kan ha en” låg fetthalt ” diet som är mycket ohälsosamt, packad med fettfria kakor och chips och andra mycket bearbetade, mycket raffinerade mellanmål som är täta med socker, hyperbearbetade raffinerade mjöl och kalorier. Låg fetthalt, Ja, men mycket hög i kalorier-och mycket gödning.
en ny studie från Israel förstärker hur förvirrande — och vilseledande — låg carb vs låg fetthalt etiketter kan vara.,
det involverade 322 överviktiga människor, mestadels manliga, som slumpmässigt tilldelades för att förmodligen följa en av tre dieter – låg carb, Medelhavet och låg fetthalt. Författarna drog slutsatsen att ” Medelhavet och lågt kolhydrat dieter kan vara effektiva alternativ till fettsnål kost.”Efter två år var netto viktminskning från den feta kosten sju pund; från Medelhavsdieten, 10 pund; och från lågkarbdieten, 10 pund, vilket inte är en mycket effektiv mängd viktminskning med tanke på studiens längd.,
i denna studie bör ”low-carb” – kosten aldrig ha märkts en ”low-carb” – diet eftersom för många amerikaner” low-carb ”betyder” Atkins-stil”, vilket betyder smör, ost och rött kött. Men i denna studie betonade en låg-carb diet fetter från grönsaker, inte kött. Låg-carb dieters äter mycket grönsaker och skaldjur, inte ostburgare utan bullar. (Studien var finansierad av Atkins foundation.)
låg fetthalt? Inte.
det är också viktigt att betona att ”mager” diet i denna studie inte var riktigt så låg i fett., Det härledde 30% av dess kalorier från fett, och det dagliga fiberintaget i gruppen ”låg fetthalt” sjönk faktiskt under de två åren av studien.
denna sista punkt betonar att vi måste titta på de livsmedel som dessa fettfattiga dieters äter. Det var inte hälsosamt, hög fiber hela korn som fullkorns heta spannmål och brunt ris., Snarare fick de helt enkelt riktlinjer för att äta ”fettfattiga korn”, som Tyvärr skulle innehålla mycket bearbetade, mycket raffinerade, kaloritäta korn som torkade spannmål, vita bröd och bagels och fettfria potatischips-allt med låg fetthalt, men alla fiber-avskalade, kalori – täta och fettering.
HDL-inte hela historien
denna studie fick också medieuppmärksamhet eftersom det visade sig att den så kallade low-carb-kosten var bättre för att öka blodnivåerna av ”bra” HDL-kolesterol.
igen, låt oss få våra prioriteringar raka. Vi bör inte bara fokusera på vad som händer med HDL., Inte allt som höjer HDL är bra för dig. Om du Ökar mängden mättat fett i din kost genom att äta mycket smör, kommer din HDL att gå upp eftersom den försöker bli av med allt smörfett du bara har lagt i din kropp.
men det betyder inte att smör är bra för ditt hjärta. Faktum är att det finns ganska övertygande bevis för att HDL-funktionen (avlägsnande av kolesterol från artärerna) minskar signifikant av mättade fetter.,
vad som är bra för ditt hjärta tittar på din totala lipidprofil – alla dina kolesterolnivåer, ditt LDL-onda kolesterol samt ditt HDL-kolesterol, ditt totala kolesterol, dina triglycerider och så vidare.
det som vetenskapligt har dokumenterats för att förbättra den totala lipidprofilen är livsstilsförändringsprogram som Pritikin-programmet.
livsstil
det är viktigt att betona eftersom det i slutändan inte bara är kost som gör skillnaden i huruvida du går ner i vikt och håller av det, och om du tar väl hand om ditt hjärta., Det är hela din livsstil som betyder något. Och för att gå ner i vikt finns det en ekvation som betyder mest av allt: du måste bränna mer kalorier än du tar in.,li>regelbunden daglig träning,
nedre raden: träna varje dag. Ät god hälsosam helmat. Kringgå stress. Du kommer att gå ner i vikt och hålla det borta, och du kommer att ta väl hand om ditt hjärta och sänka risken för många cancerformer.
och vad du än gör, gå inte ut och börja beställa biffar och Brie. Denna studie från Israel ”är allvarligt bristfällig”, sammanfattade Dr Nancy Snyderman, NBC: s chefsläkare på TODAY SHOW den 17 juli.
instämmer Dr., Danine Fruge, Docent Medicinsk Direktör på Pritikin Longevity Center: ”problemen med den senaste studien är så stor att resultaten är relativt meningslöst.”
* New England Journal of Medicine, 2008; 359 (3): 229.
Kurort
ta livet till nästa nivå och var allt du kan vara. Det är vad en semester på Pritikin handlar om. Lev bättre. Se bättre ut. Bäst av allt, må bättre.,
allomfattande Program
sedan 1975 har 100 000+ personer kommit till Pritikin. Vi är den längsta, mest vetenskapligt dokumenterade kurorten i Amerika.
rum och sviter
våra nyrenoverade rum på kurorten är rymliga, fridfulla och trivsamma. Alla rum har vacker utsikt över trädgården.,tives
bästa viktkontroll och träningsalternativ
- mid back förstärkning övningar
- träningsläger vuxna
- viktminskning florida
- 30 minuters träning en dag
- vikt förlust paket
populär hälsa och fitnessinformation
- vad är kväveoxid
- hur man sänker LDL-kolesterol
- hur man återställer plack i artärer
- hur man sänker LDL utan droger
- Varför är kokosolja bra för dig