vitamin B12, även känt som kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en nyckelroll i hjärnans och nervsystemet normala funktion. Vitamin B12 är involverad i bildandet av blodkroppar, DNA-syntes och energiproduktion (1). Bristen på vitamin B12 kännetecknas av anemi, nervös störning och låga energinivåer (2).,

människor skyller ofta på vitamin B12-brist för deras viktökning. Denna artikel hjälper dig att ta reda på sanningen vetenskapligt – om vitamin B12-brist och viktökning är relaterade eller inte.

Innehållsförteckning

symptom på vitamin B12-brist

När det finns brist på vitamin B12 saktar celldelningen ner. På grund av denna långsamma celldelning förstoras röda blodkroppar och förstörs av immunsystemet., Det finns flera symtom på vitamin B12-brist (3), (4). De är:

  1. 1. Kronisk trötthet – vitamin B12-brist kan orsaka en bestående känsla av utmattning och trötthet.
  2. inkontinens-på grund av vitamin B12-brist är blåsan oförmögen att hålla urin och läckage uppstår.
  3. andfåddhet – andfåddhet eller långsam andning orsakas huvudsakligen på grund av att B12 inte absorberas ordentligt av kroppen.
  4. glömska – glömska är ett vanligt symptom som uppstår när det neurologiska systemet berövas vitamin B12.,
  5. hallucinationer och psykos – extrema symptom som kan uppstå på grund av vitamin B12-brist är hallucinationer och svaga mentala tillstånd.

leder Vitamin B12 till viktökning eller viktminskning?

det finns mycket lite bevis för att vitamin B12 leder till viktökning eller viktminskning.

studier associerar låga vitamin B12-nivåer med fetma. Men personer med ett normalt BMI-intervall visade en negativ korrelation med vitamin B12 (5)., En annan studie associerad fetma hos barn och ungdomar med en ökad risk för låga vitamin B12-nivåer (6).

en nyligen genomförd studie om USA: s befolkning visar att höga serum-vitamin B12-nivåer är omvänt proportionella mot kroppsvikt, men den underliggande mekanismen behöver ytterligare undersökning (7).

en studie i NewYork säger att långsiktigt tillskott med vitamin B12 kan leda till mindre viktökning (8). Men fler studier krävs för att komma fram till en slutsats.,

en 15-årig pojke med makrocytisk anemi och andra kliniska tillstånd, när de kompletterades med intravenös kobalamin, visade en ökning av aptit och vikt (9).

det är ganska tydligt att nuvarande bevis är ofullständiga för att fastställa att vitamin B12-brist leder till viktökning. Men låga vitamin B12-nivåer observeras bland personer med fetma problem.,

om du upplever några av vitamin B12-bristsymptomen och viktförändringarna, rulla ner för att se vilka de bästa källorna till vitamin B12 är som du kan inkludera i dina måltider.

Hur får man mer Vitamin B12?

det bästa och naturliga sättet att få vitamin B12 i kroppen är att äta mat som innehåller den., Livsmedel rika på vitamin B12 inkluderar (4):

  • kött och kyckling
  • skaldjur
  • ägg
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter
  • berikade frukostflingor

bortsett från dessa naturliga källor kan du också ta vitamin B12 kapslar, sirap och hälsodrycker som kan hjälpa till att få dina vitamin B12-nivåer tillbaka till det normala. Men innan du tar några kosttillskott eller läkemedel, se till att du konsulterar läkaren.

slutsats

vitamin B12-brist är vanligare bland vegetarianer eftersom protein påverkar dess absorption., Men det finns mycket lite bevis för att länka vitamin B12-brist och viktökning. Faktum är att personer med högt BMI ibland har låga nivåer av vitamin B12. Om du märker oväntad viktökning, kontakta läkare eller sjukvårdspersonal för att fastställa orsaken.

expertens svar på läsarens frågor

kan lågt vitamin B12 göra dig trött?

eftersom vitamin B12 krävs för att driva biokemiska reaktioner för energiproduktion, orsakar låga nivåer av B12 att du känner dig trött på grund av brist på energiproduktion.

kan låg vitamin B12 orsaka ångest?,

vitamin B12 reglerar nervernas funktioner. Därför kan låga B12-nivåer orsaka psykiatriska symptom som depression, ångest och hallucinationer.

vad är skillnaden mellan vitamin B12-brist och anemi?

det finns ingen skillnad mellan B12-brist och anemi. Faktum är att vitamin B12-brist leder till anemi eftersom det reglerar funktionerna hos röda blodkroppar.

9 källor

Stylecraze har strikta sourcing riktlinjer och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar., Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi ser till att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionspolicy.
  • Vitamin B12, Mikronäringsämnen Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.
    https://www.nap.edu/read/6015/chapter/11https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12
  • Vitamin B-12, framsteg inom Nutrition, en internationell tidskrift, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3262614/
  • vitamin B12-brist kan vara lömsk, skadlig, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.,
    https://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
  • vitamin B12, US Department of Health& mänskliga tjänster, National Institutes of Health.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  • Förening av vitamin B12 med fetma, övervikt, insulinresistens och metaboliskt syndrom och kroppsfettkomposition; primärvårdsbaserad studie, Medicinski glasnik, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832
  • överviktiga barn och ungdomar: en riskgrupp för låg vitamin B12 koncentration, Arkiv Pediatrik & Adolescent Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953016/
  • omvänd Association mellan Serum vitamin B12 koncentration och fetma bland vuxna i USA, gränser i endokrinologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6610317/
  • kosttillskott och viktkontroll i en medelålders befolkningen, tidning för alternativ och komplementär medicin : forskning om paradigm, praktik och politik, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16296926
  • Allvarlig vitamin B12-brist hos en 15-årig pojke: presentation med hemolys och pancytopeni, BMJ fallrapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434362/

Rekommenderade artiklar

  • topp 10 Vitamin B12 rika livsmedelskällor
  • vitamin B12 brist – orsaker, symptom och behandling
  • topp 25 Vitamin rika livsmedel du bör inkludera i din kost
  • 9 Vitamin B12 rika spannmål du bör inkludera i din kost

var den här artikeln till hjälp?

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

  • Senaste inlägg
  • Bio

Senaste inlägg från Priyanka Sadhukhan (se alla)

  • hur länge varar en Perm? Tips för att göra dina Perms levande, Bouncy, glänsande och långvarig-november 26, 2020
  • hur man använder ricinolja för hårväxt-oktober 20, 2020
  • 13 bästa schampon för att tämja Frizz och Flyaways-oktober 16, 2020
  • Vad är Noom-kosten och hur fungerar det?, – Juli 27, 2020
  • hur SlimFast Diet fungerar – Fördelar, Nackdelar och en Provmåltidsplan – juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka är en nutritionist och en certifierad diabetespedagog. Hon har över 8 års erfarenhet av näring och dietetik med en stark forskningsbakgrund. Hon brinner för vetenskap och hur det kan tillämpas på sin dagliga livsstil. Enligt henne är mat den bästa medicinen, och rätt näring är nyckeln till att uppnå god hälsa., Hon har också skrivit en bok om PCOS och dess förvaltning för läkare och patienter. När hon inte arbetar älskar hon att spendera kvalitetstid med familj och vänner. Hon älskar att skapa innovativa, hälsosamma recept och stöder hälsosammare alternativ till skräpmat för att främja god hälsa.

senaste artiklar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *