experter säger att ungefär 70 procent av vårt immunförsvar ligger i vår tarm, vilket innebär att om vår mage känner sig uppblåst och orolig, kommer vi inte att göra så heta oss själva heller. Men genom att äta en kost rik på antiinflammatoriska livsmedel och checkar in med våra tarmar när vi känner att något är fel, kommer vi att bättre kunna rikta vad problemet är och vidta nödvändiga åtgärder för att börja känna sig tillbaka till det normala.,
som certifierad hälsocoach arbetar jag med människor på att återställa friska bakterier i sina matsmältningssystem genom kraften i probiotiska och prebiotiska livsmedel och drycker, samt att förstå hur magkomplikationer kan uppstå på grund av förändringar i hormoner, stressnivåer, matvanor och livsstilvanor. Om något känns av i sina magar eller de upplever något mag-eller tarmbesvär, är det ett tydligt varningsskylt., Dålig tarm kan dock vara mindre uppenbart att peka ibland, och det är därför det är viktigt att komma tillbaka till en tarmvänlig livsstil vid de första tecknen på obalans.
här är elva tecken på att din tarm kan vara inflammerad och vad man ska göra åt det för att komma tillbaka på rätt spår. När tarmen är fixad kommer du tillbaka till att känna dig energiserad, lyckligare och mer som dig själv!,
kronisk letargi
”pågående letargi kan vara en indikator på att allt inte är bra i magen på grund av en potentiell oförmåga att absorbera allt ordentligt,” råder kör tränare och personlig tränare Susie Lemmer, över e-post korrespondens med rörelse. När din tarm är ”läckande” eller inte absorberar näringsämnen ordentligt kan det göra dig trött. Om du verkar onormalt trött, trots tillräcklig sömn och hälsosam, energigivande mat, kan det bero på dålig tarmhälsa.,
titta i spegeln
oförklarlig akne kan bero på en inflammerad tarm. ”Leta efter en onormal proliferation av finnar i T-zonen i ditt ansikte”, säger Lemmer. ”Ibland kan det området i ditt ansikte berätta att din tarm inte är glad”, tillägger hon. Om du märker breakouts utan förändring i kost, livsstil eller rengöringsprodukter, kan din tarm definitivt vara den skyldige. Tvätta ansiktet varje kväll och eliminera socker, eftersom det bara kommer att göra akne värre.,
obekväma tarmrörelser
symtom på IBS, Crohns och andra autoimmuna sjukdomar som resulterar i buksmärta och matsmältningsbesvär kan ofta bero på en försvagad och inflammerad tarm, råder certifierad holistisk hälsocoach och personlig vård.tränare Jen Bruno med J. B. fitness och näring, via e-post med rörelse. Se en läkare för en diagnos och fråga råd för att bli av med några potentiella matutlösare., ”Allergier-ägg, mejeri, bearbetad mat och gluten är några av de bästa tarmfloran disruptorerna (de dödar den goda floran och kan lägga till dåliga bakterier)”, säger healthy lifestyle coach Liz Traines, via e-post med rörelse. ”Prova en elimineringsdiet genom att ta bort bearbetade livsmedel / konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel”, advices Bruno.
ledvärk
om dina muskler känner ont kan du uppleva magproblem, råd Bruno., Studier visar att ömma leder kan resultera i en från läckande tarm, eftersom inflammationen i tarmen kan översätta över till andra områden i kroppen. Inflammation är svårt att bli av med, men ett varmt bad, massage och en lågintensiv träning följt av en skumrullningssession kan hjälpa till.
irritabelt humör
en inflammerad tarm kan påverka våra känslor, vilket får oss att känna sig irriterad, deprimerad och inkonsekvent med våra temperament, föreslår Bruno., Om du känner dig deprimerad eller onormalt upprörd kan det bero på dålig tarmhälsa. Tänk på något positivt eller ta ett glas vatten för att börja tänka tydligare och uppdatera dig själv. Du kan också äta mat med högt serotonininnehåll, som laxmandel, för att öka ditt humör.
svälla i magen
om du magen bokstavligen känns inflammerad på utsidan, så är det förmodligen inuti, liksom., ”Om du är uppblåst, har gas eller upplever förstoppning eller diarré, har du tarmdysbios”, säger inner vitality health coach Karen Grosz via e-post med rörelse. Det bästa sättet att minska inflammation är att äta tarmfrämjande livsmedel och drycker, såsom grekisk yoghurt, kombucha, chia frön, valnötter, kokosnötolja, svamp och kimchi, som alla innehåller probiotiska och prebiotiska egenskaper, för att hjälpa till att smala dig ner.,
vattenretention
om du märker att din kropp håller fast vid vatten mer kan du ha en försvagad tarm. Inflammation och dåliga tarmbakterier kan få kroppen att sakta ner sin metabolism och hålla fast vid överskott av vattenvikt. ”Öka filtrerat vattenintag”, föreslår Bruno, eftersom att dricka mer och stanna hydratiserad hela dagen hjälper kroppen att spola sig fri från toxiner och komma tillbaka till neutral.,
förstoppning
om du har en inflammerad tarm kan du uppleva onormala tarmrörelser, såsom diarré och förstoppning. Förstoppning i synnerhet kan vara otroligt försvagande och leda till ännu mer uppblåst och potentiell viktökning som kan associeras med inflammation i tarmen. ”Lägg till fibrer som sötpotatis och yam”, föreslår Bruno. Du kan också lägga till ”fermenterade livsmedel som kefir och surkål och ett högkvalitativt probiotiskt”, rekommenderar Bruno., Probiotika kommer att hålla matsmältningen regelbunden.
sköldkörtelproblem
en inflammerad tarm kan påverka dina hormoner och orsaka att andra organ slutar fungera så bra som de borde. En dålig tarm kan förändra produktionen av sköldkörtelhormon och resultera i Hashimotos eller hypothyroidism. Bruno föreslår att vara uppmärksam på symtom på sköldkörteltillstånd. Du kan också se om du upplever en goiter i nacken, vilket kan innebära en sköldkörtelkomplikation., Kontrollera med din läkare för att räkna ut nästa steg.
högt sockerintag
bakterier i våra tarmar matar av socker, så om du vet att du konsumerar mycket socker i din kost kan du definitivt irritera din tarmfoder och producera dåliga bakteriestammar inom din kost.din tarm som kommer att orsaka inflammation och obehag. ”Det är viktigt att skära skräpmat och socker från din kost för ditt första steg för att korrigera problemet”, säger Grosz., Begränsa bearbetade livsmedel till förmån för hela livsmedel och rensa bort tillsatta sockerarter. Att minska fruktintaget, medan det är naturligt, kan också vara fördelaktigt, liksom mat som kombinerar regler som indikerar processen att äta socker i sig för optimal matsmältning.
astma problem
om du upplever andningssvårigheter eller förvärrade astmasymtom kan det bero på en läckande tarm., Experter föreslår att livsmedel sensibiliserande kan bidra till astma, och det är bäst att gå igenom en elimineringsdiet för att rikta in dessa utlösare för att minska obehag. Det är också smart att se till att intaget av viktiga näringsämnen är högt, såsom zink, C-vitamin och fiskoljor för att para ihop med minskningen av matallergener.
om du märker något av, gå med dig gut och läka det. Att lita på och lyssna på din kropp är det bästa sättet att checka in med dig själv och se om du kan uppleva dålig tarmhälsa som kan bidra till ett övergripande försvagat tillstånd av välbefinnande., När du inser att det finns ett problem, korrigera din tarm med dessa lösningar och boka tid med en läkare för att hjälpa till att rikta dina symtom.
bilder: (2); Pexels (10); Isla Murray / rörelse