Kör en snabbare 5K: vad är den genomsnittliga tiden för att köra en 5k?

dela

att köra en 5k är ett gemensamt mål för många löpare. När du är klar program som Soffa till 5k, många löpare gå vidare för att slutföra en 5k. men vad är den genomsnittliga tiden att köra en 5k? Du kanske undrar detta om du är på väg att träna för en 5k.

många faktorer kan påverka hur snabbt du kör en 5k. din ålder, kön, fitness nivåer och kör erfarenhet kan alla påverka din ras tid., Även faktorer som väder, terräng och hur du känner på dagen kan påverka din tid.

oavsett ditt mål race tid, se till att du investerar lite tid i din kör genom att följa en lämplig utbildningsplan. Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren pro, är det viktigt att du följer en träningsplan så att du förbereder dig tillräckligt för din ras.

det finns många utbildningsplaner där ute. Nyckeln är att hitta en som matchar din körförmåga och mål. Kolla in min mellanliggande 5K träningsplan om du har några 5K tävlingar under bältet och du funderar på att förbättra din ras tid.,

det är värt att notera vid denna tidpunkt att löpning inte handlar om tävlingstider. Ja, det är bara naturligt att vilja förbättra din times week in, week out. Men låt inte detta konsumera dig på det kommer snabbt att bli inaktuella.

löpning är så bra eftersom det erbjuder så många hälso-och mentala fördelar. Låt inte det roliga avta. Det är viktigt att du njuter av dig själv!

med detta i åtanke, här är 5k run medelvärden för att hjälpa dig att förutsäga hur snabbt du kan köra en 5k. Observera att detta bör användas som en riktlinje endast.,

om du fortfarande undrar vad som är den genomsnittliga tiden för att köra en 5K, läs sedan nedan där jag bekräftar 5K run medelvärden enligt ålder och kön.

vad är den genomsnittliga tiden för att köra en 5k?

här är genomsnittliga 5K körtider uppdelade efter ålder och kön.

hur man tränar för en 5k

nu vet du din genomsnittliga 5K tid baserat på din ålder och kön, du kommer att vilja börja träna!, Beroende på var du är på din löpande resa, kan du börja från början, eller slutföra din 100th 5K run.

kolla in mitt blogginlägg om hur man tränar för en 5k för fler tips och råd om att köra en 5k. detta inkluderar tips om uppvärmning för en 5k, hastighetsutbildning och förberedelser för din första 5K race.

Du hittar också tips och råd om att slutföra soffan till 5K-programmet.,

hur man kör en snabbare 5K

om du vill slå din genomsnittliga 5K tid och kanske uppnå din nästa PB, då kanske du undrar hur man kör en snabbare 5k.

att kunna förbättra din ras gånger handlar om konsekvens, framsteg och övning. Någon kan köra en snabbare 5k om du applicerar din kropp och själ på rätt sätt.

om du vill köra en sub-25 minut 5k, kolla sedan in mitt inlägg om hur du kör en 5k på 25 minuter eller mindre.,

Speed training är en integrerad del av att kunna köra en snabbare 5k. du måste få din kropp att springa och upprätthålla en snabbare takt. Tempo löpning, intervallträning och hill träning är alla bra sätt att hjälpa dig att köra en snabbare 5k.

mitt inlägg på 6 hemligheter för att öka din hastighet ger också råd och vägledning om hur man kör en snabbare 5k.

Tips om att slutföra en 5k

här är några tips på att slutföra en 5K:

• vara konsekvent., När du tränar för en 5k är det viktigt att du överensstämmer med din träning, speciellt om du vill uppnå en PB.
• förbättra din uthållighet och hastighet. Som diskuterats ovan är hastighetsutbildning oerhört viktigt när man vill köra en snabbare 5k. Tempo löpning, intervallträning och hill träning är alla bra sätt att göra detta.
• glöm inte det långa loppet. När du tränar för en 5k, är det viktigt att du bygger din uthållighet och uthållighet samt din hastighet. En väl avrundad träningsplan kommer att innehålla 1 eller 2 långa körningar i ledningen upp till din tävling., En lång sikt kommer allt mellan 5 till 7 miles.
• arbeta på ditt löpande formulär. Korrekt löpande form hjälper dig att köra mer effektivt. Din hållning, footstrike och kadens kommer alla tillsammans för att skapa bra körform.
• vila och återhämta sig. Medan träning för en 5k, kan det vara lätt att få bäras bort. Don ’ t frestas att köra varje dag som din kropp behöver tid att vila och återhämta sig. Bygg in 1 eller 2 vilodagar i din träningsplan.
• styrketåg., Om du funderar på att köra en snabbare 5k och minska dina tider dramatiskt då är det klokt att inkludera 1 eller 2 styrketräning sessioner i veckan.
• gör några körborrar. Running borrar används för att förbättra form och prestanda. De görs som en del av en uppvärmning eller som en del av en fristående session.
• ange ett datum. Anmäl dig till en 5K race och ange ett datum. På så sätt kommer du att ha något konkret att arbeta mot. Parkrun är ett bra sätt att slutföra din första 5k.

dela