sömn är viktigt för god hälsa, men många av oss kämpar för att glida in i den djupa slummen vi önskar. Detta kan bero på en mängd olika skäl, både fysiska och psykiska, från stress, ångest, depression eller dåliga livsstilsval som leder till sömnlöshet eller underliggande medicinska tillstånd eller fetma som orsakar sömnapné eller andra sömnstörningar.,
tyvärr är sömnbrist relaterad till ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och depression – så det är absolut nödvändigt att du försöker få fyrtio blinkningar.
men om räkna får inte fungerar för dig, då kan du behöva lite extra hjälp för att få en god natts sömn. Kapseltillverkare runt om i världen har undersökt möjliga naturliga lösningar. Överväg att prova följande vitaminer och kosttillskott:
järn
järn är en viktig komponent i vårt blod som ger syre till våra celler och vävnader., I huvudsak hjälper syre till att hålla oss energierade – varför en brist på korrekt cirkulation vanligtvis bär oss ut och lämnar oss trött.
brist på järn i blodet kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem, inklusive järnbristanemi. Och intressant är järnbrist en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningen, restless legs syndrome (RLS). Sjuka av RLS känner den oemotståndliga uppmaningen att flytta benen på natten och det är så distraherande att de inte kan sova.,
om du har denna sömnstörning kan du helt enkelt vara låg på blod järnnivåer, och därför kan järn vara till hjälp för att lindra bristen och symtomen och hjälpa dig att få en bättre – mindre rastlös – natts sömn.
Magnesium
Magnesium är ett mineral som gör underverk när det gäller att frigöra spänning och hjälpa dig och dina muskler att slappna av. Du kanske redan har hört talas om magnesiums helande kraft för sömnlöshet, eftersom det i huvudsak förbereder din kropp för vila.
Magnesium hjälper dig också att producera melatonin, som du hittar senare på den här listan., Melatonin hjälper också till att få din kropp redo för sömn. Du kan få magnesium mest naturligt från att konsumera mörka, gröna bladgrönsaker, men du hittar det också i hela korn, fisk och bönor.
Vitamin D
Du får D-Vitamin från de flesta mejeriprodukter och fet fisk, såväl som genom direkt solljus.
även om D-vitamin ofta är kopplat till att bygga ben och solljus, har det också visat sig påverka ditt sömnschema., D-vitaminbrist är kopplad till störd sömn och mindre sömn övergripande, så du bör göra ditt bästa för att hålla din kost laddad med fisk, mjölk och ägg, samt se till att utsätta din nakna hud för solljus (med måtta och när du bär solskyddsmedel – naturligtvis)!
Melatonin
Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som är nyckeln till den mänskliga sömnväckningscykeln. I huvudsak hjälper det reglerar rytmen i din kropp baserat på ljuset omkring dig, låta din kropp vet att mörkret är en kö för nattetid beteende, och är känd som ”N1 fas” eller ”lätt sömn”.,
om du inte får tillräckligt med solljus under dagen eller sova på natten, kan du behöva en extra boost av melatonin-men fångsten 22 är att det enklaste sättet att öka melatonin nivåer är att få tillräckligt med sömn!
melatonintillskott kan därför vara ett bra alternativ för dem som lider av störd sömn eller har svårt att fånga några Zzzs. Melatonin piller kan dock ofta orsaka konstiga drömmar, så var medveten om det.,
B-vitaminer
b-vitaminer, som inkluderar tiamin, riboflavin, vitamin B6, vitamin B12 och folsyra, för att nämna några, är avgörande för att stödja hjärnans funktion, energinivåer och cellmetabolism. Vitamin B-komplexet hjälper också till att förhindra infektioner samtidigt som man främjar tillväxten av friska röda blodkroppar.
brist på B5 kan få dig att vakna upprepade gånger på kvällarna, medan B12 och folsyra, som är vitamin B9, är kända för att hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.
kamille
kamille är faktiskt inte ett vitamin eller mineral men en ört., Många har integrerat kamille i kosten via kamomillte eller genom att sprida den som en eterisk olja.
kamille fungerar som en relaxant för att lindra ångest och lugna nerverna såväl som din kropp. Det finns många ”sleepytime” teer som innehåller kamomill som huvudingrediens, vilket gör det enkelt att introducera i din vanliga rutin.
kalcium och kalium
När du tänker på kalcium tänker du förmodligen på mjölk och starka ben och tänder. Du kan dock få mycket mineral från broccoli också, och det gör mer än att bygga starka ben.,
kalcium krävs faktiskt för att hjälpa hjärnan att använda aminosyran tryptofan för att göra melatonin, vilket som vi redan vet utlöser sömn. Så om du är kaliumbrist, kanske du vill plocka upp några bananer och avokado på väg hem. Du kan också hitta kalium i lummiga gröna grönsaker och i fisk.
studierna för kaliumkonsumtion är fortfarande i testfaserna, men man tror att det finns kopplingar mellan kalium och långsam våg eller ”djup” sömn. Kalium tros hjälpa dig att sova när du har somnat och bekämpa symtomen på sömnlöshet.,
sömn är viktigt för god hälsa, men många av oss kämpar för att glida in i den djupa slummen vi önskar. Detta kan bero på en mängd olika skäl, både fysiska och psykiska, från stress, ångest, depression eller dåliga livsstilsval som leder till sömnlöshet eller underliggande medicinska tillstånd eller fetma som orsakar sömnapné eller andra sömnstörningar.
tyvärr är sömnbrist relaterad till ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och depression – så det är absolut nödvändigt att du försöker få fyrtio blinkningar.,
men om räkna får inte fungerar för dig och du behöver lite extra hjälp för att få en god natts sömn, överväga att prova följande vitaminer och kosttillskott:
Vitamin E
Vitamin E är känt för att vara extremt bra för hud och naglar, men det är också en antioxidant som hjälper till med sömnen. Detta är ett särskilt bra vitamin om du lider av RLS och inte kan sova på grund av de plötsliga, nattliga uppmaningarna att flytta dina lemmar.
E-Vitamin sägs till och med hjälpa till att förhindra heta blinkar och nattsvett.,
valerianrot
medan du kanske har hört lite eller inget om valerianrot, är det faktiskt en mycket gammal ört som har använts för att bekämpa sömnstörningar samt ångest i hundratals år. Valerianrot är ett mer naturligt alternativ att försöka när du kämpar för att somna.
även om det inte finns mycket modern forskning för denna ört, läggs valerianrot ofta till läkemedel för sömnstörningar och kan till och med hjälpa till med stress. Du kan ta en valerianrot tablett för att underlätta ditt sinne och din kropp och vila lättare.,
det är allt bra och bra att ta vitaminer och mineraler, men för att få en god natts sömn måste du se till att dina kost-och livsstilsval är hälsosamma också. Så förutom att se till att du konsumerar mat rik på sömnvänliga näringsämnen, skära ner på ditt koffein-och alkoholintag, undvik teknik omedelbart före sängen och bygga upp energi för att träna regelbundet.
Ring Alaska Sleep Clinic idag om du inte verkar ta reda på ett sätt att få bättre sömn för en gratis sömnbedömning. Förbättra Din Sömn. Förbättra Ditt Liv.