”De allvarligt underskatta delar, särskilt för spannmål och kött, säger Äta Din Väg till Lycka författaren Elizabeth Somer, M. A., R. D. ”De äter för många förädlade livsmedel som är höga i kalorier, fett, salt, socker och lågt fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De äter alldeles för få färsk frukt och grönsaker och när de äter dem valde de de värsta, till exempel potatis, isbergssallad, äppeljuice etc.”
Science säkerhetskopierar upprepade gånger detta påstående., En nyligen publicerad studie av Plos One följde medlemmar av en jägare-samlare stam i norra Tanzania. Forskare erhöll fysisk aktivitet, metaboliska och näringsdata och jämförde den med den genomsnittliga Jack och Jill som njuter av den gemensamma västerländska kosten. Vad de fann var att stammedlemmarna är jämförbara på alla sätt förutom deras näringsvanor. Snarare än fett och kalori-lastade dieter vi vanligtvis njuta, de äter bara hela, naturliga livsmedel. Studiens resultat är enkla och vanliga., I grund och botten kan du fortsätta springa 5Ks eller svettas till Oldies, men chansen är hög att resultaten blir en besvikelse om du inte ändrar vad och hur mycket du äter. För att bli frisk och stanna på det sättet måste trenden fortsätta-inte bara för en vecka eller en månad, men på lång sikt.
Nutrition Mission: inte så omöjligt
”det finns en miljon anledningar till varför dieters misslyckas, och orsakerna varierar från en person till nästa”, förklarar Somer. ”Människor ljuger om vad de äter, underskattar deras kaloriintag med cirka 700 till 800 kalorier om dagen.,”Motion är också grovt misstolkas av en hel del dieters. ”De tror/säger att de utövar mycket mer än de verkligen gör,” utarbetar Somer.
den goda nyheten är att alla dessa felberäkningar är hanterbara med lite ansträngning. Först, var sanningsenlig med dig själv. Tränar du verkligen så hårt som du tror att du är? Om inte, öka den. Därefter förespråkar experter dikning av det bearbetade skräpet för riktiga, hela livsmedel. Somer föreslår att du förbinder minst 75 procent av din kost till en meny rik på färsk frukt och grönsaker, 100 procent fullkorn, baljväxter, nötter, fettfria mejeriprodukter och skaldjur., ”Ladda minst tre fjärdedelar av varje platta med färgglada växter”, föreslår något. ”Ta med dig mat så att du inte frestas av Drive-through och automater.”
det finns ingen one-size-fits-all plan för näring. ”Du måste designa en diet du kan leva med för livet, inte en snabb fix gimmick som alltid resulterar i viktåtervinning”, säger Somer. ”Respektera och älska dig själv att mata din kropp bara livsmedel som kommer att bränna och vårda det, inte livsmedel som undergräver hälsan.”Så, fråga runt, gör lite forskning och hitta en hälsosam, läkare-stödd plan som tilltalar dig. Blir det svårt?, I början, ja. Alla större livsstilsförändringar är vanligtvis. Är det värt det? Arbete och knappen upp din gamla skinny jeans. Då får du ditt svar.