dela det här på:
tillsatta sockerarter finns i bearbetade livsmedel och drycker, från munkar som sitter i pausrummet till den läsk som får dig genom din 2 PM-nedgång och skålen med Glass du njut innan du lägger dig. Och de kan påverka dina kolesterolnivåer samt din vikt.,
enligt Harvard School of Public Health förbrukar den typiska amerikanen 22 teskedar socker varje dag, vilket motsvarar 350 kalorier. Dessa extra kalorier kan stava problem för ditt kolesterol.
om du är orolig för dina kolesterolnivåer, kontakta UPMC Heart and Vascular Institute för att träffa en läkare.
kan socker påverka kolesterolnivåerna?
en studie publicerad i Journal of American Medical Association fann att när sockerintaget ökade minskade HDL eller goda kolesterolnivåer., Dessutom ökade triglycerider-fetter som utgör en kardiovaskulär risk.
ett ökat intag av raffinerade kolhydrater och tillsatta sockerarter har störst inverkan på triglycerider. Låga nivåer av HDL och höga nivåer av triglycerider är tecken på dåliga kolesterolnivåer. Studien fann också att kvinnor som äter mer tillsatt socker tenderar att ha högre nivåer av LDL.,
relaterat: ta vår 7-dagars Hjärthälsoutmaning
hur man begränsar socker i din kost
ett sätt att begränsa ditt intag av tillsatta sockerarter är att skära ner på mängden sockersötade drycker, kakor, tårta och godis som du konsumerar. Enligt American Heart Association bör kvinnor begränsa tillsatt sockerintag till högst 100 kalorier eller 6 teskedar varje dag. Män bör konsumera inte mer än 150 kalorier, eller 9 teskedar, av tillsatt socker dagligen. För att tillfredsställa en söt tand, äta mer frukt som är naturligt sötad.,
för att minska din aptit och undvika sockerbehov, drick vatten istället för sockersötade drycker som juice och läsk.
Anslut med UPMC
dietförändringar kan hjälpa till att sänka kolesterol
om du har högt kolesterol, begränsa mängden socker du äter är ett bra sätt att förbättra din kost., Andra sätt att hjälpa till att sänka ditt höga kolesterol är:
- undvika mättade fetter
- gå ner i vikt om du är överviktig
- få regelbunden motion
- begränsa beteenden som att röka, dricka för mycket alkohol och ohälsosamt ätande
om du är orolig för dina kolesterolnivåer, kontakta UPMC Heart and Vascular Institute för att träffa en läkare.
om hjärt-och Kärlinstitutet
UPMC Heart and Vascular Institute har länge varit ledande inom kardiovaskulär vård, med en rik historia inom klinisk forskning och innovation., Som en av de första hjärttransplantationscentra i landet och som utvecklare av en av de första hjärthjälpanordningarna har UPMC bidragit till att främja området kardiovaskulär medicin.