då och då hör du om en viktminskningstrend som får dig att undra om du verkligen saknar dig. B-12 skott för viktminskning är en av dem.
– Kändisar som Rita Ora och Justin Timberlake har enligt uppgift försökt dem, och Katy Perry även twittrade för några år sedan om att få en B-12 skott i hennes rumpa.
naturligtvis växte idén därifrån, och någonstans längs linjen började B-12-skott bli kopplade till viktminskning., Men … kan B-12 skott faktiskt hjälpa dig att släppa pounds, eller är det bara B. S.?
vad är B-12 skott egentligen?
Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som naturligt förekommer i vissa livsmedel som fisk, kött, fjäderfä, ägg, mjölk och mjölkprodukter, enligt National Institutes of Health (NIH). Det håller dina nerver och blodkroppar friska, hjälper till att göra din kropps DNA, och kan skydda mot anemi, vilket kan få dig att känna dig trött och svag.
enligt NIH är den dagliga rekommenderade ersättningen för vitamin B-12 2,4 mikrogram för både män och kvinnor (den går upp till 2.,6 mikrogram för gravida kvinnor och 2, 8 mikrogram för dem som ammar). JSYK: EN dubbel ostburgare har 2.1 mikrogram vitamin B-12, per NIH.
En B-12 skott är i princip bara en stor dos av B-12—en bild vanligtvis innehåller 1.000 mikrogram grejer, säger Susan Besser, M. D., en primärvårdsläkare på Mercy Medical Center i Baltimore. De ges vanligtvis av en primärvårdsläkare eller sjuksköterska, även om du kan utbildas för att göra det själv, som liknar hur människor kan lära sig att ge sig insulin, säger Besser.
har B-12-skott några hälso-eller viktminskningsfördelar?
människor som handlar om dessa skott hävdar att de kan ge dig mer energi, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt i processen—men uh, inget av det är sant för den genomsnittliga personen.
”Vitamin B-12 administreras för dem som har en faktisk brist eller personer som har haft cyanidförgiftning (som en motgift)”, säger Fatima Cody Stanford, MD,, fetma medicin läkare vid Massachusetts General Hospital.
om du har anemi (ett tillstånd där ditt blod inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar) kan B-12-injektioner hjälpa till att lösa problemet, säger Stanford. ”De människor som sannolikt kommer att vara i riskzonen för vitamin B-12-brist är de som är vegan-vitamin B-12 erhålls i allmänhet endast från djurkällor—eller de som har genomgått ett metaboliskt förfarande som viktminskningskirurgi, säger hon., Viktminskningskirurgi kan påverka en persons förmåga att absorbera vitamin B-12, vilket gör daglig injektion nödvändig, lägger till Stanford.
Vegetarianer kan också vara i riskzonen för att ha en B-12 brist, säger Beth Warren, R. D., grundare av Beth Warren Kost och författare av Hemligheterna av en Kosher Flicka.
”endast om någon är bristfällig skulle de känna de fysiska fördelarna med skotten”, säger Warren. Annars kommer det verkligen inte att göra någonting. ”Det ökar inte din energi eller ökar ämnesomsättningen, annat än genom att behandla de underliggande sjukdomarna”, säger Besser.,
Stanford håller med. ”Vitamin B-12 är inte en strategi för att uppnå viktminskning, säger hon. Visst, om du är bristfällig, kan vitamin B-12 ge dig tillräckligt med energi till, säg, börja träna igen,vilket kan hjälpa till med viktminskning, säger hon. Men annars gör det ingen stor skillnad.
ska du ta B-12 skott?
fråga dig själv några frågor:
- Är du vegan eller vegetarian?
- har du nyligen genomgått viktminskningskirurgi?
- har din läkare sagt att du har brist på vitamin B-12?,
om du svarade ja på någon av dessa frågor, då, ja, du kan behöva ta B-12 skott (igen, administreras av din läkare).
om du inte behöver vitamin B—12 skott, så borde du förmodligen inte ta dem-men bara för att de sannolikt inte kommer att göra något för dig.
de goda nyheterna: att ta överskott B-12 skadar inte din hälsa. ”Man kan inte ta en överdos på B-12”, säger Besser. Istället kissar du bara ut vad din kropp inte använder., Tänk också på att med någon injektion finns risk för irritation och infektion på injektionsstället, säger hon. Plus…injektioner ont.
om du tror att du har en B-12-brist och kan dra nytta av enstaka B-12-skott, tala med din läkare för att få dina B-12-nivåer testade. Men om du bara vill att släppa pounds och var i hopp om att injicera dig själv med B-12 skulle hjälpa…det kommer inte (prata med en R. D. istället för att komma med en plan för att äta hälsosammare och motionera regelbundet).,
den nedersta raden: Om du inte är bristfällig i vitaminet, kommer B-12 skott inte hjälpa dig att gå ner i vikt eller känna sig friskare.