Varför orsakar dålig sömn yrsel?
När du tänker på yrsel är chansen att du associerar problemet mer med problem som lågt blodtryck, uttorkning eller anemi. Dålig sömn är inte det första som kommer att komma ihåg, men det finns ett antal lömska sätt att en dålig natts sömn kan uppmuntra detta symptom; några ganska direkt och andra mer indirekt. Låt oss ta en titt på några av dem!
1., Dålig sömn kan orsaka trötthet
det är ingen överraskning att sömnbrist är inneboende kopplad till dåliga energinivåer. Enligt den stora brittiska Sömnundersökningen kämpade 88% av de fattiga sömnarna med trötthet jämfört med bara 29% av de goda sömnarna.1 så, förutom att leeching dina energinivåer hela dagen, hur är trötthet förknippad med yrsel? Tja, trötthet är förknippat med ett antal symtom som potentiellt kan bidra till en ljushårdhet, såsom dålig koncentration, suddig syn, huvudvärk, dålig samordning och muskelsvaghet.
2., Dålig sömn kan utlösa huvudvärk
någonsin hittat dig själv omvårdnad en bultande huvudvärk efter en dålig natts sömn? Om så är fallet är du definitivt inte ensam-tydligen är de som lider av sömnproblem upp till 8 gånger mer benägna att uppleva huvudvärk!2 faktum är att ny forskning har funnit att sömnbrist eventuellt kan kopplas till en ökning av några av de proteiner som är ansvariga för migrän.3 medan förhållandet här är komplext och kan snurra in i en ond cykel, är det viktigt att notera att huvudvärk, särskilt migrän, ofta är kopplade till anfall av yrsel., Den exakta bakomliggande orsaken till varför diskuteras kraftigt men i fall av vestibulära migrän antas det att onormala elektriska meddelanden i hjärnan kan spela en roll.4
3. Dålig sömn uppmuntrar blodglukosfluktuationer
låga blodsockernivåer är ökända för att orsaka stavar av yrsel, förutom andra symtom som svettning, dålig koncentration och trötthet., Tyvärr har din sömnkvalitet ett inflytande över dina blodsockernivåer av ett antal skäl. om du inte sover kan höga kortisolnivåer påverka effekten av insulin, plus om du inte sover ordentligt betyder det att du kommer att bli mer mottaglig för ohälsosamma matbehov. Detta innebär att du kommer att vara mer benägna att ägna sig åt skräpmat, vilket gör att dina blodsockernivåer att spika innan de oundvikligen kraschar.
4., Dålig sömn påverkar dina dricksvanor
om du känner dig groggy och desorienterad kommer du att vara mer benägna att nå en kopp te eller kaffe än ett glas vatten. Medan koffein kan ge dina energinivåer en tillfällig ökning, i det långa loppet kan det orsaka fler problem än bra. För det första kan koffein blockera din absorption av vissa näringsämnen, såsom vitamin C och järn. Järn i synnerhet är värt att notera-låga järnnivåer är ofta förknippade med yrsel!, Koffeinhaltiga drycker kan dock också fungera som ett diuretikum vilket innebär att i stället för att ackumulera vatten kommer din kropp så småningom att förlora den. Detta kan potentiellt lämna dig känner uttorkad, en annan viktig orsak till yrsel.
5. Dålig sömn inspirerar dig att använda medicinering
sömntabletter används ofta för att hjälpa till att ta itu med sömnproblem som sömnlöshet; men dessa mediciner är normalt kopplade till några oönskade biverkningar., Nästa dag kan du ofta vakna upp känslan groggy och förvirrad, men de kan också uppmuntra symtom som huvudvärk, magont och yrsel!
6. Dålig sömn kan göra dig stressad
Du har förmodligen märkt att du inte är riktigt dig själv efter en dålig natts sömn. Du kan hitta dig själv känsla på kanten och lättare upprörd än vanligt. Sömnbrist har en tendens att utlösa förödelse med vårt humör och kan göra oss mer sårbara för stress, ångest och andra negativa känslor., Detta är viktigt eftersom stress är ofta knuten till yrsel som, när du är stressad, det kan påverka din andning, vilket gör att du tar grundare andetag, och göra dig mer mottagliga för hyperventilerande.
hur blir du av med yrsel?
Okej, så du har nu en bättre förståelse för hur dålig sömn kan orsaka yrsel att uppstå, men vad kan du göra för att bli av med det? Den goda nyheten är att om din yrsel verkligen orsakas av sömnbrist, finns det ett antal saker du kan göra för att lösa detta problem!,
börja med att ta itu med dina sömnvanor
om dålig sömn har landat dig med detta besvärliga symptom i första hand, är det bara meningsfullt att du försöker ta itu med detta först. Det finns så många olika faktorer som kan störa din sömn; din kost, dina stressnivåer, ditt matsmältningssystem – listan är oändlig! Att upprätta en god sömnhygien rutin kan dock gå långt. Helst bör din förberedelse för att sova inte börja när du går och lägger dig.,
helst bör de senaste timmarna som leder fram till din sängtid vara vilsamma, men idag tittar de flesta av oss på TV, surfar på våra smartphones eller arbetar på våra bärbara datorer. Dessa typer av enheter hämmar faktiskt din produktion av melatonin, sömnhormonet, så de bör undvikas före sängen. Försök att hålla saker konsekvent också-försök att gå och lägga dig samtidigt varje natt eftersom det kommer att uppmuntra din kropp att komma in i en rytm.
om du vill ha mer råd för att förbättra din sömnhygien, tveka inte att kolla in mina bästa tips här.,
överväga vad du äter(och dricka!)
När det gäller yrsel är det du äter verkligen viktigt. Som jag nämnde tidigare kommer fel mat nästan säkert att orsaka problem med dina blodsockernivåer, som du verkligen vill undvika om du är sårbar för yrsel. Det kan vara frestande att förlita sig på snabba mellanmål för snabba utbrott av energi men återigen, helst, försök att fokusera på dem som ger en långsammare, stadigare frisättning. Frukt som bananer eller havre är utmärkta val här!, Det kan också vara en bra idé att inkludera mer järnrika livsmedel i din kost också-kom ihåg att ha låga järnnivåer är en ledande orsak till yrsel också!
det är inte bara vill att du äter som räknas-söta kaffe och kolsyrade drycker kan spika dina blodsockernivåer lika snabbt som en chokladkaka! Koffeinhaltiga drycker kan också ge ett antal utmaningar på grund av deras diuretiska egenskaper och förmåga att blockera absorptionen av vissa näringsämnen., Det hjälper inte heller att koffein kan dröja kvar i ditt system under en överraskande lång tid – det kan ta upp till 6 timmar för din kropp att bearbeta bara hälften av koffein som finns i ditt system. Den eftermiddagen kan cuppa gå långt!
det är därför vi försöker föreslå att man skär tillbaka på koffein och väljer alternativ. Örtteer, till exempel, kan vara ganska trevligt här och, naturligtvis, gott om vanligt vatten är ett måste!, Du kan också prova vår Balansmineraldryck, eftersom det här spricker med viktiga trötthetskämpande mineraler, som magnesium, kalcium och vitamin D, plus det kan hjälpa till att hålla dig snyggt hydratiserad också!
min topp tips:
prova att blanda en påse med vår balans Mineraldryck i ett litet glas vatten eller blanda till en smoothie för en läcker jordgubbssmak twist!
”Jag har använt den här produkten i ungefär två veckor och jag känner verkligen att det har hjälpt mig att känna mig mer ”normal” jag kommer definitivt att beställa mer.,”
Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink.
få lite frisk luft
lite frisk luft kan verkligen hjälpa när det gäller att väcka dig ur en groggy nedgång, så var inte rädd för att gå utanför. Solljuset kan faktiskt hjälpa till att ge din produktion av kortisol lite boost, ökande känslor av vakenhet samtidigt som du erbjuder dig chansen att suga upp lite vitamin D. ännu bättre, om du inte känner dig ljushårig, kan du försöka gå en rask promenad eller till och med en joggingtur., Detta kan hjälpa till att få ditt cirkulationssystem att gå, förbättra symtom på lågt blodtryck, en ledande orsak till yrsel.
Tänk noga på dina sömnmedel
Om du för närvarande är på någon sömnmedicin, kan det vara värt att överväga om detta kan ha en effekt eller inte. Om det har ordinerats av din läkare, kan du försöka gå tillbaka och ha en chatt för att se om du kan hitta något mer lämpligt. Men om inte, det finns alltid vår milda sömn botemedel Dormeasan., Till skillnad från konventionella sömnmediciner provocerar Dormeasan inte känslor av tröghet nästa dag, plus det hjälper faktiskt att slappna av i nervsystemet så det är särskilt bra för ångestrelaterade sömnproblem.
min topp tips:
du kan ta vår Dormeasan tinktur med lite vatten 30 minuter innan du lägger dig för att slappna av ditt nervsystem och förbereda dig för en djup, naturlig sömn.
”har verkligen hjälpt mig att sova speciellt med råd på webbplatsen om hur man bäst kan ta det för bästa resultat.,”
Läs vad andra säger om Dormeasan.
När ska du gå till doktorn?
en kort stavning av yrsel är normalt inte något att oroa sig för; beroende på svårighetsgraden och symtomen du upplever kan det finnas tillfällen när du måste prata med din läkare, till exempel:
- Om du svimmar ofta
- om yrsel återkommer
- om din vision påverkas
- Om du känner dig illamående
- om det åtföljs av ett ringande ljud i örat.
1https://www.,sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/Den-Stora-Brittisk-Läggdags-Rapport.pdf
2https://www.sömn.org/artiklar/vakna-upp-med-huvudvärk/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1