ägg är naturligt låga i kalorier. I själva verket innehåller den genomsnittliga medelstora Happy Egg cirka 66. Ännu bättre är ägg super-näringsrika och fyller dig längre än massor av andra livsmedel. Så du får stort värde från de kalorier du konsumerar.
påverkar matlagningen kalorierna i ett ägg?
svaret är, det beror på hur du lagar dem. Om du lägger till smör till dina äggröra eller använder olja för att laga ett stekt ägg, kommer du att lägga till kalorier-och mättade fetter-du tar in., Å andra sidan, om du poach eller koka dina ägg, kommer du inte att lägga till deras kalori eller fetthalt alls.
det genomsnittliga medelstora ägget, kokt eller pocherat, innehåller fortfarande bara cirka 66 kalorier. Om du förvränga ett ägg med en tesked smör (ingen mjölk), eller stek den med en tesked olivolja, du lägger ca 37 kalorier och ca 4,4 g fett. Om du minimerar det fett du använder kan du hålla kalorierna rätt ner.,
Happy Eggs and your happy weight
det stora med ägg är att de är sylt fyllda med näringsämnen, protein, vitaminer, mineraler och fetter som din kropp behöver för att hålla sig frisk och fungera korrekt – men är mycket låga i kalorier.
ägg lämnar dig också mycket fylligare än andra livsmedel med samma kaloriräkning, så du kommer att avvärja hungerpangs längre och vara mindre benägna att nå för snacks. Så, oavsett om du bara försöker äta hälsosamt eller om du vill gå ner i vikt utan att missa näringsämnen, ägg är ett utmärkt val.,
inte alla fetter skapas lika
det genomsnittliga medelstora ägget innehåller cirka 4,6 g fett. Det mesta av detta (ca 38%) är enkelomättat, medan 16% är fleromättat. Den goda typen av fett.
endast 28% av det totala fettet (eller 1,3 g) är mättat fett – det är inte så bra för dig. NHS rekommenderar att den genomsnittliga kvinnan ska äta mindre än 20g mättat fett om dagen och den genomsnittliga mannen mindre än 30g. så, om du äter ett par ägg om dagen, utgör de bara 13% av ditt rekommenderade intag.,
Kom ihåg att fetter är en viktig del av en balanserad kost, och vissa är riktigt bra för dig. Liksom långkedjiga omega-3-fettsyror, särskilt DHA (dokosahexaensyra). Denna essentiella fettsyra är densamma som i fet fisk och kan hjälpa till att hålla din hjärna och ögon friska. Ägg är en bra källa till omega-3, så om du är vegetarian kan de hjälpa dig att få mycket i din kost.
hel ägg näringsinformation-per 100g
energi: 547 kj eller 131 kcal
fett: 9.0 g
varav mättat: 2.5 g
kolhydrat: < 0.,5G
varav sockerarter:<0,5 g
Protein: 12,6 g
Salt: 0,385 g