det är klokt att ta det långsamt i början av vilken sport du väljer att ta upp, men det är särskilt viktigt med att köra. Det beror på att löpning kan vara en absolut börda i början. Inom en minut andas du hårt, musklerna börjar skrika på dig inom fem, och efter tio har många människor övertygat sig om att de inte kommer att bry sig om att springa igen.,
men om du tar det lugnt i början och inte sätter något tryck på dig själv för att springa snabbt, kommer det inte att vara länge tills dess charmar blir tydliga. Här är 11 skäl du kommer att bli kär i att köra om du ger det en chans.
1. Running gör dig montör
bra, självklart. Running är främst ett fantastiskt sätt att förbättra din kardiovaskulära kondition, vilket minskar risken för alla typer av tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och stroke. Det är också ett bra sätt att gå ner i vikt, mer som kommer upp just… nu.
2., Running kan hjälpa dig att gå ner i vikt
om du vill vara frisk, bör du behålla en hälsosam vikt högst upp på din att göra-lista, och löpning hjälper dig att kryssa av det i dubbel snabb tid. Du bränner en hel del kalorier när du kör, speciellt om du chuck i några sprint sektioner under din körning eller makt genom din lokala parkrun. Och även om du bara upprätthåller en trevlig stadig takt i 45 minuter, kommer du att bränna mer kalorier än när du trycker dig själv till gränsen i en 20-minuters HIIT-session.
3., Running rensar huvudet
din mentala hälsa kan dra nytta av att springa lika mycket som din fysiska kondition. Running är din egen tid, bort från stressen i det dagliga livet, och den endorfin rush du får från aktiviteten är en bra pick-me-up.
4. Running är ett bra sätt att träffa gamla vänner (och skapa nya)
om ditt upptagna schema gör det svårt att träffa människor och hålla sig till din träningsplan, börja sedan övertyga dina vänner att gå med dig på en körning., Eller, om du har ont om att köra kompisar, gå med i en löpande klubb och du kommer att göra en hel massa nya vänner på rekordtid.
5. Running ger motiverande mål för din träning
alltför ofta har människor beundransvärda men vaga mål i åtanke när de börjar träna, som att gå ner i vikt eller få montör, som är dåliga motivatorer om du inte ser snabba resultat. Med löpning kan du dock glömma dem och istället sätta tydliga mål som att springa 5K utan att stanna, eller registrera dig och förbereda dig för en halv eller full maraton., Eller, om du är en erfaren löpare, kan du arbeta med att förbättra dina bästa tider. Under att träffa dessa exakta mål, hittar du att saker som viktminskning kommer naturligt.
6. Running hjälper dig att utforska nya platser
oavsett om det är en kort joggingtur runt en stad på en helg paus, eller en lång spår springa runt en nationalpark, löpning är ett utmärkt sätt att se mer av världen.
7. Running är billigt
Du kan spendera stora mängder på att köra om du så önskar, splurging på bästa redskap och Bärbar Teknik, men du behöver absolut inte., När du har ett par löparskor och en outfit att bära, kan du lägga din plånbok bort.
8. Löpning kan få dig att känna dig lyckligare omedelbart
löpare är lyckligare, mer positiva och har högre självkänsla, enligt en studie av Glasgow Caledonian University av mer än 8,000 pavement pounders, som gjorde 4.4 på Oxford Happiness Scale. Den genomsnittliga poängen är 4. En annan studie fann att de mentala hälsofördelarna med att springa var nästan ögonblickliga.
9. Running förbättrar ditt minne
glömmer alltid var du lämnade dina bilnycklar?, Börja springa istället, eftersomen regelbunden aerob träning ökar storleken på din hippocampus, ett område i hjärnan som ansvarar för minne och lärande, enligt en studie från University of British Columbia. Forskningen fann att viktträning inte har samma fördelaktiga hjärneffekt.
dessutom minskar löpningen de negativa effekterna som kronisk stress har på din hippocampus, den del av din hjärna som är ansvarig för lärande och minne., Perioder av långvarig stress försvagar synapserna mellan neuroner, vilket orsakar en negativ inverkan på din processorkraft – men körning hjälper till att hålla dessa anslutningar skjuter, enligt tidskriften Neurobiology of Learning and Memory. ”Den idealiska situationen för att förbättra lärande och minne skulle vara att uppleva ingen stress och att utöva det är att ge att veta att vi kan bekämpa de negativa effekterna av stress på våra hjärnor bara genom att gå ut och springa”, säger studieförfattaren Jeff Edwards.
10., Running skärper din hjärna
hjärnorna hos löpare har bättre anslutna neurala vägar som är nödvändiga för kognitiva funktioner på högre nivå än stillasittande människor, enligt University of Arizona. Områden som fungerade särskilt bra var de som var involverade i arbetsminne, multitasking, uppmärksamhet, beslutsfattande och rumslig och visuell medvetenhet.
11. Du behöver inte göra mycket som körs för att gynna
Du kanske tittar på alla ovanstående fördelar och tänker ”visst, men hur mycket måste jag springa?”Det glada svaret är verkligen inte mycket alls om du inte vill., Forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine som tittade på resultaten av 14 tidigare studier på totalt över 230 000 personer fann att det var bra för dig att göra någon mängd löpning.
studien visade att löpare hade en 27% lägre risk för tidig död från någon orsak, en 30% lägre risk för tidig död från kardiovaskulära problem och en 23% lägre risk för tidig död från cancer. Det visade sig också att dessa fördelar kan erhållas från att springa en gång i veckan, eller i 50 minuter i veckan, och risken för tidig död minskade inte mer om du gjorde mer körning.,
en anmärkning av försiktighet: studien visade helt enkelt en koppling mellan körning och dessa fördelaktiga hälsoresultat, snarare än att definitivt bevisa att man orsakar den andra. Men ändå, gå ut och springa – det kommer nästan definitivt att göra dig bra, även om du bara kommer ut en gång i veckan.