jag Förlorade 90 Pounds. Att Behålla Den Viktminskningen Var Svårare.

jag förlorade 90 pund för många år sedan. Många har frågat mig hur jag har gått ner i vikt. Men den bättre frågan är förmodligen hur jag höll det utanför. Och svaret på det är: det gjorde jag inte! Inte allt. Det är komplicerat.

ja, att gå ner i vikt är en belastning av arbete, men i teorin är det så enkelt som en matematisk ekvation: äta mindre, flytta mer—sanningsenlig men ohjälpsam och otroligt dickish., För mig handlade det om att lära sig att inte äta hela behållaren av Ben och Jerrys i ett sammanträde, vilket … verkligen, har du haft Ben och Jerrys? Hur som helst.

beviljas, matematiska ekvationen är inte hela historien—inte alla kalorier skapas lika, trots allt. Men i stort sett är det sant att skapa ett kaloriunderskott är nyckeln till att gå ner i vikt. Det kändes lätt nog, och när jag bestämde mig för att göra dessa drastiska förändringar i min livsstil, jag var framgångsrik i att uppnå mitt mål.,

Där jag hade en svårare tid, men var att upprätthålla viktminskningen. Efter att först ha gått ner i vikt höll jag det av handily under de första tre åren eftersom jag åt hälsosamt och var mycket aktiv. Jag kollade inte en, men två Maraton från hinklistan. Jag trodde säkert att min ämnesomsättning kunde, nu och för alltid, bara hantera alla kalorier jag tog in, kalorier som tankade massor av fysisk aktivitet!

då blev jag skadad. Typ, kirurgi-och-ingen-mer-kör skadade. Ruh-roh.

När jag sprang kände jag att jag kunde äta någonting och min vikt var opåverkad., Efter min skada fortsatte jag att äta främst hälsosamma livsmedel (mestadels hela och obearbetade saker, gott om frukt och grönsaker, hela korn, du får det) men jag justerade inte mina kalorier ner till ”inte kör 55 miles den här veckan.”Långsamt, en del av vikten kröp tillbaka på. Jag har relost det mesta, men det fick mig att bedöma det faktum att vikt inte bara kommer av och går bort för alltid. Din ämnesomsättning återställs inte permanent utan arbete, och ett överskott av kalorier—oavsett om du inte tränar så mycket eller genom kostförändringar—kommer så småningom att orsaka viktökning.,

och det är faktiskt riktigt vanligt bland personer som har gått ner i vikt. Enligt en recension från 2007, någonstans mellan en tredjedel och två tredjedelar av människor som går ner i vikt på en diet hamnar tillbaka mer vikt än de ursprungligen förlorade i första hand.

men hur är det med de människor som inte får det tillbaka? Vad vet de (och gör) att resten av oss kämpar med?,

National Weight Control Registry är en databas som spårar vanor och beteenden hos deltagare som har förlorat 30 pounds eller mer och hållit den borta i över ett år. De har spårat mer än 10.000 personer sedan 1994 som har frivilligt att ta detaljerade undersökningar om sina matvanor och beteenden.

från vad jag kan säga verkar det vara nästan lika viktigt att etablera konsekventa viktunderhållsvanor som att uppnå ett kaloriunderskott. Vilket är vettigt om man tänker på det., Att göra en svår sak för en begränsad tid är lättare än att göra en svår sak för alltid. Det mest framgångsrika sättet att göra det svårt för alltid är att göra det mindre svårt – du vet, en vana som du kan leva med som inte gör dig helt olycklig.

jag kammade genom data för att se beteenden och strategier som människor som har gått ner i vikt och hållit det borta har gemensamt. Innan jag kommer in i det, bör jag dock påpeka några begränsningar., Det är den uppenbara frågan som vi har att göra med ett urval partiskhet: de människor som deltar i registret är de som faktiskt har hållit vikten av. Det är möjligt att de människor som fick vikten tillbaka delade också många av dessa vanor och beteenden. Vi vet inte, eftersom deras data inte finns i det här registret. Sedan finns det standard ansvarsfriskrivningar som kommer med alla observations-och självrapporterade data (du vet, att människor ljuger). Och, naturligtvis, den stora: korrelation inte lika orsakssamband.

en sista anteckning innan jag dyker in i den., Det är värt att påpeka att försök att göra vad dessa människor har gjort kanske inte magiskt fungerar för dig! Varje persons kropp är annorlunda, liksom allas behov, preferenser, livsstil, värderingar och vanor. En vana som är trevlig och effektiv för mig kanske känner absolut inte kan för dig, av ett antal skäl. Jag vet inte ditt liv. Jag vet inte heller att viktminskning är det hälsosamma valet för dig. Det är därför jag inte är här för att berätta vad du ska göra med din kropp., Men om du fattar beslutet, som jag gjorde, att gå ner i vikt är rätt val för din kropp och ditt liv, har vi lite information att titta på om vad som har fungerat för människor och vad som inte har. Stor.

med allt som sägs är här några viktiga fynd som jag tyckte var riktigt intressanta och resonerade med mig och min egen erfarenhet.

1. nittiofyra procent av människor som gick ner i vikt och höll det av ökade sin nivå av fysisk aktivitet.Okej, ingen stor chock där., Men vet du vad jag tyckte var uppmuntrande när jag tittade lite närmare på data? Den vanligaste rapporterade formen av motion går. GÅNGAVSTÅND. Tror du bara kan släppa vikt genom att ge dig själv rhabdo med de coola barnen på en högintensiv träningsklass med mycket grymtande? En fin sportklocka och ett träningsprogram? Skav dina bröstvårtor av i försök att kontrollera att Maraton från din hink lista (tips: bandhjälpmedel)? Mer kraft till dig om du gillar det. Gör vad som får dig att vilja fortsätta träna, men kom ihåg, du behöver inte förstöra dig själv.,

2. det finns inget sådant som en ”bästa” diet eller tillvägagångssätt för viktminskning. Vad som än fungerar för dig är vad som är bäst(så länge du är säker på det). längtar du efter strukturen i ett program med en tränare och stöd? Föredrar att flyga solo med en app och måltidsplanering i lugn och relativ tyst i ditt kök? Det finns ingen magisk kula—en studie som tittade på NWCR data tillbaka i 1997 visade att både arbetat för långsiktig framgång. Fyrtiofem procent av registerdeltagarna arbetade självständigt med sin viktminskning och 55 procent arbetade genom ett program., Mer nyligen har psykologisk forskning visat att med gruppstöd (från klinikbaserade grupper till att gå ner i vikt med vänner) kan hjälpa viktminskningsinsatser. Återigen kommer detta förmodligen bara ner till hur du fungerar bäst. Försök inte tvinga dig själv att göra något som gör dig olycklig!

3. mat är viktigare än fitness när det gäller att gå ner i vikt.Det finns ett talesätt i fitness världen att du inte kan ut-utöva en dålig kost., Det faktum att 98 procent av ncrw-deltagarna ändrade sitt matintag för att hålla sig borta säger mig att träning ensam—medan det är viktigt för respondenterna, som jag nämnde ovan—inte är nyckeln till viktminskning. Faktum är att en 2014-recension fann att medan träning är bra för hälsan, utan kaloribegränsning, kommer det inte att resultera i kliniskt signifikant viktminskning. Detta är en påminnelse om att de kalorier du äter verkligen är nyckeln till en viktminskning ansträngning. I själva verket, för vissa människor motion kan faktiskt göra viktminskning svårare eftersom det kan få oss att överskatta hur många kalorier vi faktiskt har bränt.,

4. dina skäl för att vilja gå ner i vikt i första hand kan förutsäga om du håller det på lång sikt.Patienter som hade en medicinsk utlösare för viktminskning, dvs någon form av hälsoproblem som de citerar som deras motivation för viktminskning, visade en större benägenhet för både att förlora en större mängd vikt och hålla den borta på lång sikt. Jag hade en medicinsk utlösare för min viktminskning (jag får SUNCT huvudvärk, som är smärtsamma och kommer med en mängd skrämmande strokelike symptom; de tankade allvarligt mitt liv ett tag, men det är välskött nu)., Min vikt orsakade inte mina hälsoproblem, men att hitta mig själv med en mystisk sjukdom i mina 20s förändrade mitt perspektiv på min hälsa. Att vara kroniskt sjuk med något du inte kan förhindra gör att du tar reda på hur du hanterar resten av din hälsa. I mitt fall inkluderade detta att försöka förhindra andra hälsoproblem som kan vara viktrelaterade i framtiden. Att gå ner i vikt var inte plötsligt lättare, men för mig var det en tydlig motivation från att leva med ett svårt att hantera kroniskt hälsoproblem.,

5. och vissa beteenden var inte hårda och snabba regler (för, igen, alla är olika), men det fanns några gemensamma drag bland registerdeltagarna.Till exempel säger 78 procent att de äter frukost dagligen, 75 procent säger att de väger sig regelbundet (minst en gång per vecka) och 90 procent säger att de utövar i genomsnitt en timme per dag.

OK, så vad berättar detta om viktminskning?Ja, vid första anblicken låter det som allt detta uppgår till ” äta mindre, flytta mer.,”Men vad jag tycker är uppmuntrande är att data från NWCR visar att det inte finns någon rätt sätt att gå om att uppnå viktminskning, förutsatt att du behåller ett kaloriunderskott och det är en som du kan upprätthålla och naturligtvis justera när du är redo att behålla.

till exempel regelbundna invägningar, upprätthålla en kalorikontrollerad diet och få regelbunden motion är vanor som har bidragit till långsiktig viktminskning framgång, enligt NWCR data., Men de senaste långsiktiga studierna visar att låg-carb och låg fetthalt dieter ger liknande resultat; den kost som fungerar bäst är den som du kan hålla fast vid. Och dessutom kan dessa vanor inte vara till hjälp—och faktiskt kan vara skadliga-för andra.

den hårda sanningen är att många försök att gå ner i vikt kommer att misslyckas. Jag hittade ett sätt som fungerade för mig på otaliga sätt som inte. det betyder inte att jag är i en hemlighet, det betyder bara att jag hittade kombinationen av livsmedel jag gillar som gör att äta hälsosamt en bra affär. Jag har snubblat. Jag har vunnit och förlorat.,

om du föredrar växtbaserade, äta som en grottman, skära kolhydrater, komplettera med måltid ersättning skakar, eller bara vanligt gamla räkna kalorier, de kan alla arbeta för viktminskning om de är en passform för dig och de minskar din kalori belastning. (Men kom ihåg, bara för att du förlorar vikt betyder det inte att du också äter en balanserad och näringsrik kost. Du bör alltid rådgöra med din läkare och en registrerad dietist innan du byter upp din kost.,)

utöver det, ta reda på vilken typ av övning som fungerar för dig och försök inte förstöra dig själv på dag ett (den skadade idrottaren försöker låtsas att skit inte skadar på dag ett är en idrottsman som kommer att sitta hemma och inte träna på dag två). Yoga? Stor. Gå din hund? Stor. Har du ingen hund? Det är dags att skaffa en hund. Jag menar inte ens om du försöker gå ner i vikt, jag tycker bara att hundar är bra.,

Jag är ner till den sista biten av vikt jag skulle vilja förlora,och införliva de vanor som jag använde när jag förlorade vikt i första hand hjälper. Jag kontrollerar min vikt två gånger i veckan, lagar mycket grönsaker och tränar igen lite mer regelbundet (inte som att springa ett maraton regelbundet, men min cykel får några miles på den). Och jag lär mig otroligt att bara äta en portion Ben och Jerrys åt gången.

vänta, vad menar du med att en pint inte är en portion?

vissa vanor är svåra att bryta.

Yvette d ’ Entremont har en B. S. i kemi, B. A., i teater, och en magisterexamen i rättsmedicinsk vetenskap med en koncentration i biologisk kriminalitet. Hon arbetade i åtta år som analytisk kemist innan hennes blogg fokuserade på att avslöja dålig vetenskap, scibabe.com, förvandlas till ett heltidsjobb i vetenskapskommunikation. Följ henne på Twitter och Facebook.