fall i punkt: vissa kan säga att jag har ett ”melatoninberoende.”Det är en riktig sak, och medan jag inte har diagnostiserats med en av en doc, har jag förlitat mig på sömnhjälp varje natt i nästan 10 år (Jag vet, yikes).,
under hela min tid på (Sova) piller, jag har experimenterat med hela skalan av doser—från .25-10 mg. Men för det mesta, 10 är min Don ’ t-think-twice go-to. Så när jag hörde om Time-release kapslar, d. v. s. kosttillskott utformade för att erbjuda en hållbar dos under många timmar, snarare än att leverera hela matchen på en gång, pikade det mitt intresse. Kanske skulle jag kunna minska min vanliga dos och klocka i de åtta timmarna (*fingrarna korsade*).,
om marknadsföringsmaterialen ska tros kan tidsutlösningstillskott också hjälpa till att finslipa humör och fokusera genom att paketera ut hjärnan-och energihöjande ingredienser som L – theanin, ashwagandha och fiskolja hela dagen. Så, för att få en bättre natts sömn, vakna uppdaterad och slå en hemkörning på jobbet, bestämde jag mig för att byta min vanliga tilläggsregim med dessa supersmarta piller.
fortsätt bläddra för att läsa allt om en vecka på Time-release-tillskott.,
vad är en time-release kapsel?
för mitt experiment väljer jag två märken inom time-release-tekniken: ORB Wellness och Natrol. Och innan jag dyker in, hoppar jag i telefon med ORB: s grundare Matt Hesse och Shannon Wright, RD, en talesman från Natrol, för att få en snabb nedgång av hur kapslarna fungerar.,
om du skulle skära en av ORB: s piller i mitten, skulle det inte se så olikt ut från de tvärsnitt av jorden du använde i gymnasiet för att lära dig om planetens lager. Tillägget har en fast kärna, omgiven av flera lager som är utformade för att lösa upp och komma in i blodet vid olika tidpunkter. ”Tänk på att ta en liten molekyl och suspendera den inuti en kammare och sedan spruta ingredienser på den—ingredienserna är vitamin A, vitamin B, vitamin C, etc.- i små lager, säger Hesse., ”Och mellan skikten finns talk och beläggningar som långsamt löser upp. Som de gör, som släpper ut nästa lager av vitamin.”
om du skulle skära en av ORB: s piller i mitten, skulle det inte se så olikt ut från de tvärsnitt av jorden du använde i gymnasiet för att lära dig om planetens lager.
för att förklara varför denna typ av tillägg kan vara till nytta jämför Wright det med medicinen som någon med diabetes tar., ”Om de tar ett långverkande insulin, håller det blodsockret mer stabilt under en längre tid jämfört med dina höga toppar och dina låga dalar”, säger hon. ”Det är detsamma med ett tillägg.”
Time-release kapslar kan arbeta för att jämnt fördela samma näringsämne under en lång tidsperiod (som insulin Wright nämner), eller de kan utformas för att frigöra olika näringsämnen i en sekvens som kommer att möta dina utvecklande behov under doseringens gång., Med fånga zzz s, Hesse förklarar, ”varje steg behöver en annan typ av ingrediens för att optimera din sömn.”Så i ORB: s sömnblandning hjälper den första ingrediensen att lösa upp dig och finalen kommer försiktigt att lätta dig tillbaka till medvetandet.
båda experterna säger att den exakta tidslinjen kommer att variera beroende på individens biologiska smink, men jag måste använda lite försök och fel för att spika ner ett schema som fungerar för mig.,
upp först: biohacking bedtime
på natten byter jag min melatonin för Orbs Sömnkomplex, som kombinerar mitt läkemedel av val med valerianrot (en annan sömn-hjälpreda), L-theanin (en naturligt förekommande, lugnande antioxidant) och B12 (för att försiktigt väcka dig i am). Eftersom jag är van vid en högre servering av melatonin än de 3 mgs packade i kapseln, går jag vidare och tar två., Och eftersom jag inte är säker på hur lång tid det kommer att ta tid att släppa till, du vet, faktiskt börja släppa, jag pop p-piller ungefär en och en halv timme innan du slår in för natten.
båda besluten visar sig vara bra samtal: jag känner mig inte så dåsig som jag normalt skulle rätt innan jag somnar, men efter ca 20 minuter svartnar jag ut. Jag sover hela vägen genom natten (ja!), och vakna upp innan mitt larm med levande-och jag menar levande-minnen av mina drömmar. För att vara ärlig, det är lite trippy-nästan som jag tillbringade de senaste sju timmarna i ett alternativt universum.,
inom 20 minuter kan mina ögon knappt fokusera på boken jag försöker (och misslyckas) att läsa.
nästa natt är mestadels densamma, men jag stöter på problem på natten tre. Jag är majorly stressad över min att göra-lista, och även om jag tar Sömnkomplexet långt innan jag vill slå höet, är jag uppe i timmar och gungade och vända. Jag är van vid att ha en eller två nätter som denna per månad, så kanske det är bara dålig timing? Men ändå, jag nå för min försökte-och-Sant omedelbar release för att stänga av mitt sinne.,
nästa natt växlar jag över till Natrol ’ s time-release melatonin. Orolig för gårdagens brist på Zzzs, jag går vidare och tar tre 3 mg piller. Inom 20 minuter kan mina ögon knappt fokusera på boken jag försöker (och misslyckas) att läsa. Så jag slog i lamporna tidigt för lite extra skönhet vila. Nästan nio timmar senare avbryter mitt larm en djup, drömlös sömn. Först är jag groggy. Jag nickar av några gånger under min morgon i sängen meditation session, men när jag öppnar mina ögon igen, Jag känner mig lite mer alert.,
När jag kryper i sängen på Natrol night two, är jag uppmärksam på att vänta med att ta min dos tills ca 30 minuter innan jag vill svimma. Och i kväll sätter jag mig på två piller för att undvika Nyquil-esque effekten av föregående kväll. Mindre än 40 minuter senare är jag död för världen. Men precis som morgonen innan, min wakeup träffar mig som massor av tegelstenar.
de goda nyheterna? I morgon är helgen; inget larm för mig! Flash fram till nästa a. m., och jag vaknar runt 9—en total vinst för någon som vanligtvis inte kan sova förbi 7:30., Jag känner mig laddad och redo att tillbringa dagen med att springa runt New York City.
nästa: jag försöker Time-release tillskott för att öka mitt humör, fokus och träningspass
Hesse och Wright råder mig att använda min första dag på energihöjande piller för att få min första lager. ORB Mental Focus och Mood tablets innehåller en cocktail av fokushöjande ingredienser, inklusive koffein, fiskolja och ashwagandha., De innehåller också huperzin A och en anständig typ av hjärnhälsonäringsämnet citicoline gjord av Cognizin, som båda är ”kliniskt studerade ingredienser som har en stor effekt på vakenhet och trötthet”, enligt Hesse.
jag knackar tillbaka min första dos klockan 7, strax före min morgonkopp kaffe, eftersom anvisningarna föreslår att kapslarna tas på tom mage. När jag sätter mig vid mitt skrivbord för arbete, finns det en anmärkningsvärd uppgång i mitt humör. Jag slår på min dator som en total knäppgök när jag går igenom Min inkorg., Trots min glödande humör, men jag märker att jag är lätt distraherad (som, ställa in min bärbara dator meddelanden till ”stör inte”-nivå distraktion).
två miles pass, sedan tre, sedan fem. Och innan jag vet ordet av, är det dags för mig att lugna ner mig. Jag kanske har noll fokus vid mitt skrivbord, men åtminstone min svett sesh inte svika.
När 5:00 rullar runt, Har jag på något sätt lyckats kolla upp mina dagliga uppgifter, så jag snör åt mina sneakers och gå till gymmet. Nu, här är den del där fokus verkligen sparkar in., Jag hoppar på löpbandet, och efter en halv mil är jag helt i zonen. Två miles pass, sedan tre, sedan fem. Och innan jag vet ordet av, är det dags för mig att lugna ner mig. Jag kanske har noll fokus vid mitt skrivbord, men åtminstone min svett sesh inte svika.
för att se till att min nyfunna Super-athleticism (Hej, jag känner mig som ett proffs, okej?) är inte bara en slumpmässig slump, jag tar en av orbs piller precis innan jag går in i en varm yogaklass på New Yorks Y7-studio nästa dag. När läraren leder oss genom det första flödet känner jag ett märkbart skifte i min närvaro., Jag kan göra små justeringar i varje pose, och den frustration jag brukar känna mitt stol-pose är något mer tolerabel. När jag rullar upp min matta, kör min post-yoga eufori högt. Jag känner mig lugn och un-rusade, även om jag har ett ton på min tallrik just nu.
tillägget hade en sådan positiv effekt på mina träningspass, jag undrar hur lite extra koncentration kunde uppgradera min meditationspraxis. Skulle detta vara en upprepning av mitt misslyckade arbetsexperiment, eller skulle jag ta ett steg närmare Nirvana?, En dag efter min yogaframgång testar jag Natrols 5-HTP-erbjudande-för ”humör och stress”—en halvtimme innan jag sitter ner för min 20-minuters morgonsession. Till skillnad från ORB är skiftande blandning av ingredienser, Natrol tid-utgåvan erbjuder är direkt upp 5-HTP, en föregångare till signalsubstansen serotonin.
medan jag kämpar för att hålla min uppmärksamhet på andan i början av mitt sitta, märker jag att mitt fokus växer starkare när meditationen bär på. Jag har till och med ungefär en minut där mina tankar försvinner helt—en mycket sällsynt gåva., När jag åter in i planet för levande och sitta ner vid mitt skrivbord, känner jag centrerad i ungefär en timme innan jag fånga mig online shopping. Oavsett om den första timmen av engagemang orsakades av kosttillskott eller min tid på meditation kudde, Jag kan inte säga, men jag tar vad jag kan få.
min dom på Time-release kapslar
När jag avslutar mitt experiment fortsätter jag att nå Natrols melatonin varje natt., Eftersom jag alltid glömmer att ta min melatonin tills det är för sent, är det snabbverkande alternativet en spelväxlare för mig. Plus, jag har sovit hela natten ungefär 90 procent av tiden sedan jag började ta det. På de sällsynta nätterna när jag kommer ihåg att ta min melatonin tidigare, tar jag ORB ’ s Sleep Complex istället. Blandningen ger en mycket mer naturlig sömncykel, och behöver inte vakna ett larm (tack, B12!) lämnar mig känsla vilade timme efter timme.
de extra goda nyheterna: båda alternativen har tillåtit mig att raka några milligram av min melatonin vana., Oavsett om jag tar ORB eller Natrol, är jag tillbaka till sex milligram efter år av beroende på den högsta dosen som erbjuds. Jag räknar det som en liten seger.
När det gäller focus supplements go har jag mestadels tappat min tidsutlösningsvanor. Förutom att nå för ett piller här och där för att få mig igenom den långa eller 75-minuters yogaklassen, behöver jag bara inte en hjälpande hand så mycket under dagen som jag gör på natten. Vad kan jag säga? Meditation och mandelmjölk cappuccino tjänar mig bra.
vet du om ”smarta droger” – AKA, nootropics?, Här är vad som hände när en redaktör försökte dem i en vecka. Dessutom bör kosttillskott varje vegan ta, enligt experter.