vår bicep är en del av kroppen som vi älskar att träna och med rätta så för att det finns ett antal övningar som man kan utföra, till exempel lutningen dumbbell curl, preacher curl eller den grundläggande bicep curl, vilket innebär att du aldrig kommer att bli uttråkad. När en enda muskel har så många övningar är det ofta svårt att dechiffrera vilken som hjälper dina muskler att växa bäst.,
nu när du pratar om bicep är den grundläggande hanteln eller barbell curl det första som kommer att tänka på, men det finns så många andra övningar som hjälper dig att bygga bättre biceps, arbeta på toppen och stoppa dig från att fuska. Lutningen hantel curl är där vi antyder på, så låt oss stoppa in och lära sig att göra lutningen hantel curl, dess effekter och fördelar.
Hoppa till
Vad är en lutning hantel curl?
om du vill få större och starkare armar är lutningen dumbbell curl vad du behöver lägga till i din träningsrutin., Denna träning isolerar det långa huvudet på din bicep, sträcker den och skjuter dig för att applicera mer kraft medan du kontraherar. Det betyder att det kan vara en bra övning om du vill maximera bicep-toppen.
hur man gör en lutning hantel curl?
Du kan alltid ändra lutningsvinkeln för att träffa olika delar av din muskel, men här är instruktionerna om hur du gör det på konventionellt sätt.
- Sitt på en lutningsbänk med en hantel i varje hand och håll dem i armlängden., Försök att hålla armbågarna nära din torso och rotera handflatorna tills de är vända framåt. Detta är utgångsläget.
- håll din överarm stationär och krulla vikterna framåt medan du kontraherar bicepsna när du andas ut. Se till att endast underarmarna rör sig. Fortsätt rörelsen tills dina biceps är helt kontraherade och hantlarna ligger på axelnivå. Håll den kontrakterade positionen i en sekund.
- börja långsamt ta hantlarna tillbaka till startpositionen när du andas in.
- upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner.,
fördelarna med en lutning hantel curl
studier har visat att lutningen hantel curl aktiverar musklerna i din bicep mer än någon annan övning och det är därför. När du utför en lutande hantelkrull, tenderar dina armar att röra sig bakom din kropp, som sträcker biceps långa huvud. Denna muskel löper över axelleden så sträckan går hela vägen till axeln. När du sträcker en muskel innan du kontraherar, kan din muskel komma i kontakt med mer kraft som tar på sig majoriteten av belastningen under en övning., Eftersom biceps långa huvud utgör biceps-toppen är lutningen en effektiv övning för att bygga biceps-toppen.
Varför är lutningen hantel curl bättre?
Vi kommer att jämföra lutningen hantel curl med andra kända curl övningar och se varför en lutning hantel curl är bättre än de andra curl övningar.,
stående / sittande hantelkrull
detta är den mest utförda träningen för bicep och med rätta så som den träffar varje del av bicep, men det finns några saker som gör lutningen hantelkrullen överlägsen den grundläggande krullen. Den viktigaste faktorn är att bicep curl kan du vridmoment din kropp och låter dig fuska efter ett visst antal reps. spänningen kan flyttas till axeln och även ryggen genom att flytta kroppen för att lyfta vikten.
lutningen curl isolerar dig i ett enda utrymme så att hela spänningen i träningen är inriktad på din bicep bara.,
predikant Curl
När du utför predikanten curl, armarna rör sig framför kroppen. Detta kan orsaka slack på ditt biceps långa huvud, vilket gör det till det svagare biceps-huvudet under denna övning. Det betyder att biceps korta huvud tar det mesta av belastningen under predikanten. Detta gör predikanten curl en dålig övning för att bygga biceps-toppen, men en bra övning för att bygga de inre bicepsna.,
Key Takeaway
det finns ingen övning som du kan göra som kommer att trumma de andra och du behöver flera övningar för att slå varje huvud i dina bicep-muskler. Det är viktigt att införliva olika övningar som riktar sig både långa och korta huvudet på dina biceps för att få maximalt resultat.
om du fortfarande tror att det finns bättre bicep övningar där ute, kolla in deras fördelar i SQUATWOLF blogg.,