plocka vilken måltidsplan som ska följas bör vara den enkla delen—det finns så många olika alternativ där ute. Om du älskar fisk och smaskiga olivolja, välja Medelhavsdieten. Mer av en morgon nosher? Intermittent fasta kan bara vara din sak.
faktiskt hålla sig till ett nytt sätt att äta? Det är där det blir knepigt., Enligt forskning som utförs av Strava, ett socialt nätverk för idrottare, börjar folk att vackla med sitt Nyårslöften senast den 12 januari. Och enligt USA: s Nyheter och VärldsRapport kommer 80% av människorna i slutändan att misslyckas med vad de bestämde sig för att göra.
Tryck här för att rösta
men med tanke på att en hälsosam kost påverkar allt från hjärt-och hudhälsa till kvaliteten på din sömn, är hälsosam kost en upplösning som du borde arbeta extra hårt för att hålla., Lyckligtvis finns det gott om beteendevetenskap som kan ställa dig upp för framgång och hjälpa dig att hålla fast vid ditt mål även efter den första ökningen av motivation flyr. Här, några vetenskap-backas tips som kan hjälpa.
planera dina måltider.
Att fatta beslut kan vara ansträngande, även Barack Obama håller med. I en intervju 2012 förklarade han varför han hade samma kostymer om och om igen. ”Jag försöker pare ner beslut”, sa han. ”Jag vill inte fatta beslut om vad jag äter eller bär. För jag har för många andra beslut att fatta.,”Intressant, Steve Jobs till Mark Zuckerberg har gjort liknande kommentarer.
dessa kraftfulla människor är på något. Psykologer säger att våra beslutsfärdigheter börjar försämras efter långa perioder av, ja, beslutsfattande. Det kallas faktiskt beslutsmattning och om du tänker på det kan du förmodligen hitta några exempel i ditt eget liv. Till exempel, efter en lång dag på jobbet blir det svårare att göra rätt middagsval., Plötsligt, istället för att grilla kycklingbröstet du har i kylskåpet, befinner du dig att nå för pint av kakdeg glass för att avvärja din hunger. Oj.
om du vill ge din viljestyrka lite av ett uppsving, försök ta bort så många beslut kring mat som möjligt. Istället, omfamna konsten att måltid prepping. För vissa kan det innebära att spendera din söndag piska upp friska häftklamrar som kommer att hålla dig genom veckan. Eller, det kan innebära att investera i en omedelbar kruka så att efter långa dagar, kan du åsidosätta frestelsen att beställa pizza och göra en varm måltid snabbt.,
Håll saker fräscha.
att äta ångad broccoli och lax till middag varje kväll kan göra beslutsfattandet enkelt och hålla dina kalorier i schack, men så småningom kommer du att växa trött på att ha samma freaking sak., Och när din tristess växer, blir plötsligt den chokladkakan svårare och svårare att motstå.
vad ska du göra för att hålla den tristessen borta? I en studie publicerad i Neuron fann forskare att någon typ av nyhet aktiverar hjärnans nöjescenter. Var noga med att prova olika hälsosamma recept snarare än att alltid förlita sig på dina gamla favoriter. Även enkla saker som passerar över pamplemousse för en annan La Croix smak kan hjälpa dig att hålla dina smaklökar underhöll.
Logga vad du äter.
att hålla en dagbok över vad du äter hjälper till att hålla dig på rätt spår., I själva verket, ju mer du loggar din mat, desto mer vikt kommer du att förlora. Tanken är att när du skriver ner vad du äter, är du mer benägna att göra en bedömning av inte så bra val och ändra det beteendet framåt. Och enligt en studie kan det vara ännu bättre att ta bilder av dina måltider.
dr. Lydia Zepeda, huvudforskaren på studien, förklarar: ”vi behandlar vanligtvis bilder mer fullständigt än ord. Därför fann jag att människor var mycket mer benägna att märka ohälsosamma livsmedel eller brist på hälsosam mat i sina bilder än i sina skriftliga dagböcker., Eftersom medvetenhet är nödvändig för att ändra beteende, bidrar bilderna till att öka medvetenheten.”
stanna i nuet.
i en 2017-studie uppmuntrades människor att använda Eat just nu-appen för att träna mindfulness i 10 minuter om dagen. Otroligt sett såg deltagare som avslutade 28-dagarsstudien en 40% minskning av livsmedelsrelaterade begär.
Så, vad ger? Experter säger att fokusera på vad du gör när du gör det kan hjälpa dig att fatta mer medvetna beslut. Säg att du äter middag framför tv., Om du är så upptagen i vad som händer, kan du polera av allt på tallriken-oavsett hur mätta du är. Men om du håller TV: n avstängd och istället fokuserar på din hungernivå när du äter, är du mer benägna att sätta din gaffel klar när du är full. Några dagar som kan innebära att avsluta allt, men andra kan det innebära att lämna lite extra mat(och kalorier!) på tallriken.
som vad du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte en sak genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Och vi är också på Instagram.