probiotika är de goda bakterierna i tarmen som hjälper till att stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom. Några positiva effekter av probiotika inkluderar att bekämpa dåliga bakterier, förbättra matsmältningen och reglera tarmrörelser, stödja immunsystemet och hjälpa till med viktminskning.
din tarm innehåller miljarder goda bakterier som stöder många kritiska funktioner i kroppen, inklusive matsmältning, näringsabsorption och immunsystemet., Denna värld av goda bakterier kallas din tarmmikrobiom.
miljöfaktorer som en diet av alltför bearbetade livsmedel, vissa mediciner och stress kan störa detta ekosystem av goda bakterier som lever i din tarm. När ekosystemet av tarmbakterier störs kan sjukdomar som matsmältningsbesvär, oregelbundna tarmrörelser, vanligare sjukdom och allergier utvecklas.
under de senaste åren har probiotika blivit ett av de mest populära kosttillskotten., Probiotika är kosttillskott som består av några av dessa många goda bakterier som lever i en hälsosam tarm och som kan hjälpa till att balansera och stärka din tarmmikrobiom.
probiotika kan hjälpa till med att förbättra matsmältning, tarmhälsa och övergripande välbefinnande. Så, låt oss säga att du skulle börja ta ett probiotiskt tillskott – vilket enligt vår mening nästan alla borde – Hur vet du att ditt probiotiska fungerar?,
tecken på att dina probiotika fungerar
När du tar ett högkvalitativt probiotiskt tillskott kan du märka flera positiva förändringar i din kropp, allt från förbättrad matsmältning och mer energi till förbättrad humör och tydligare hud.
ofta är den första och mest omedelbara förändringen individer meddelande förbättrad matsmältning.
de probiotiska bakterierna arbetar för att balansera din tarmflora, vilket snabbt kan förbättra saker som frekvens och regelbundenhet i dina tarmrörelser och lindra uppblåsthet eller gas., Med tiden sträcker sig de positiva effekterna av probiotiska bakterier bortom förbättrad matsmältning.
en välbalanserad tarmmikrobiom kommer att stärka din tarmbarriärfunktion, vilket förhindrar toxiner och patogener, som i dagens värld du sannolikt äter dagligen, från att komma in i din kropp via tarmen.
detta minskar i sin tur belastningen på ditt immunförsvar och din lever, vilket gör dig mindre utsatt för sjukdom och minskar inflammation i kroppen. Inflammation kan manifesteras på många sätt, inklusive hudproblem, hjärndimma, trötthet och brist på koncentration., Därför kan minskning av inflammation och återbalansering av ditt immunförsvar medföra en mängd positiva effekter. Låt oss undersöka några av dem mer detaljerat:
bättre matsmältning
dina tarmbakterier spelar en kritisk roll i hur snabbt och noggrant din mat smälts. Om din tarmmikrobiom är ur balans kan du uppleva matsmältningsbesvär som gas, uppblåsthet och magont, särskilt efter att ha ätit.
en av de första positiva effekterna av ett högkvalitativt probiotiskt är förbättrad matsmältning och en minskning av symtom som uppblåsthet, gas och magont.,
mer regelbundna tarmrörelser
en obalans i sammansättningen av goda bakterier i tarmen kan bidra till oregelbundna tarmrörelser. Till exempel kan frekvent diarré vara ett tecken på patogena bakterier som finns i dina tarmar. En högkvalitativ probiotisk hjälper till att få mer bra bakterier i din tarm så att de tränger ut de dåliga bakterierna.
förstoppning kan å andra sidan bero på låg slemproduktion eller låg motilitet i dina tarmmuskler. Vissa probiotiska bakteriestammar är kända för att öka slemproduktionen, vilket kan reglera förstoppning.,
ökad energi
din kropp får sin energi från näringsämnena och mikronäringsämnena i din mat och din tarm spelar en kritisk roll för att absorbera dessa näringsämnen. En obalans i din tarmmikrobiom kan leda till inflammation i din tarmfoder.
denna inflammation förhindrar korrekt näringsabsorption, vilket kan ge dig brist på viktiga näringsämnen som ger dig energi. Därför kan reparera din tarm och minska inflammation i tarmen via ett högkvalitativt probiotiskt tillskott bidra till att förbättra dina energinivåer.,
dessutom kan inflammation i tarmen leda till läckande tarm, vilket är när din tarmfoder blir permeabelt. I det här fallet kan större matpartiklar och patogener komma in i blodet, vilket kommer att utlösa ett immunsvar.
om ditt immunförsvar är ständigt i kampläge, kommer detta att påverka dina energinivåer också. Ett högkvalitativt probiotiskt tillskott kan hjälpa till att reparera och upprätthålla en hälsosam tarmfoder, vilket minskar belastningen på ditt immunförsvar.,
bättre humör
tarmen och hjärnan kommunicerar ständigt via många budbärarsignaler, inklusive neurotransmittorer. Våra tarmbakterier kan påverka hur hjärnkemikalier metaboliseras i kroppen. Intressant producerar tarmen några av samma neurotransmittorer som hjärnan, inklusive lyckohormonet serotonin.
en obalans i dina tarmbakterier och inflammation i tarmen kan minska mängden serotonin som produceras, vilket negativt påverkar ditt humör. Dessutom producerar de vissa kemikalier som har visat sig minska ångest och depression.,
förbättrad immunitet
tarmen spelar en viktig roll för att absorbera alla viktiga näringsämnen från maten du äter. Många av dessa näringsämnen är viktiga för immunstöd, inklusive dina B-vitaminer, zink och Vitamin C. eventuell obalans i din tarmmikrobiom kan påverka denna näringsabsorptionsprocess och din immunfunktion.
som diskuterats ovan kan en obalans i dina tarmbakterier leda till inflammation i tarmen. Om inflammation blir till läckande tarm kan större matpartiklar och andra toxiner komma in i blodet och utlösa ett konstant immunsvar., Att ta ett högkvalitativt probiotiskt tillskott kan hjälpa till att återställa och upprätthålla en hälsosam tarmbarriär, vilket förhindrar att dessa större partiklar kommer in i blodet.
slutligen hjälper vissa probiotiska bakterier att hantera immunsystemet på två kritiska sätt så att det inte spirar utom kontroll.
För det första är specifika probiotiska stammar kända för att öka IL-10-produktionen i kroppen, vilket hjälper din kropp att hantera inflammation. IL-10 är ett budbärarämne i immunsystemet som skyddar mot överdrivna inflammatoriska processer och autoimmuna sjukdomar.,
För det andra är den andra immunmodulerande egenskapen hos vissa probiotiska stammar stimuleringen av sekretorisk Immunoglobulin A (sIgA) utsöndring. SIgA är en antikropp som spelar en avgörande roll i immunfunktionen hos mukosala membran. Om din kropp inte har tillräckligt med sIgA, då ditt immunförsvar kan försvagas, och du kan vara mer benägna att infektioner och sjukdomar.
lägre ångest och bättre svar på Stress
tarmen och hjärnan står i ständig kommunikation med varandra. Ofta går en obalans i tarmbakterier tillsammans med ökad ångest., Faktum är att flera psykiska störningar inklusive Alzheimers sjukdom och depression har kopplats till ett förändrat tarmmikrobiom.
dessutom är läckande tarm ofta förknippad med inflammation i hjärnan, vilket också kan påverka humör och hur du svarar på stressiga situationer. OMNi-BiOTiC STRESS Release har visat i kliniska studier för att förbättra positivt humör och fokus genom att stärka tarmbarriärfunktionen och genom att agera på tarm-hjärnaxeln.,
viktminskning
flera forskningsstudier visar att sammansättningen av tarmmikrobiomen är kopplad till en persons ämnesomsättning och kroppsvikt. Medan forskning fortfarande är i sina tidiga skeden och pågår, har forskning visat att vissa typer av bakterier är vanligare hos tunna människor medan andra typer av bakterier är vanligare hos överviktiga individer.
beroende på vilken typ av bakterier du har mer av kan din vikt påverkas., Dessutom, om din tarmflora är ur balans, finns det möjlighet för dåliga bakterier och andra patogener som Candida Albicans att växa.
många av dessa patogener kan skicka signaler till hjärnan som uppmuntrar kroppen att längta efter socker. Ju mer socker du äter, desto bättre kan dessa dåliga bakterier och andra patogener trivas och växa! En högkvalitativ probiotisk kan hjälpa till att balansera mångfalden av goda bakterier i din tarm, vilket i sin tur kan påverka din ämnesomsättning och vilka typer av livsmedel du längtar efter. För att lära dig mer om probiotika och viktminskning, kolla in vårt blogginlägg här.,
ökad kognitiv funktion
flera studier har etablerat en stark koppling mellan tarmhälsa och kognitiv hälsa. En obalans i dina tarmbakterier leder ofta till inflammation i tarmen.
med tiden gör denna inflammation din tarmbarriär permeabel (läckande tarm). Som ett resultat kan större matpartiklar, patogener och toxiner komma in i blodet och så småningom nå hjärnan där de också utlöser inflammation.
denna inflammatoriska process påverkar kognitiv funktion negativt., Probiotisk tillskott kan också förbättra din kognitiva funktion som ett resultat av att återställa en hälsosam tarmbarriär.
färre sockerbehov
vissa skadliga bakterier och andra patogener som Candida Albicans kan lura kroppen till begärsocker. Detta gynnar patogenerna eftersom socker är en av deras främsta livsmedelskällor. Ju mer socker du äter, desto snabbare kan de växa och föröka sig.
att ta ett högkvalitativt, multispecies och multistrain probiotiskt tillskott kommer att förbättra mångfalden i din tarmflora och lämna mindre möjlighet för dessa patogener att växa., Faktum är att vissa stammar av probiotika är kända för att ha egenskaper som bekämpar Candida Albicans och andra patogener.
hur lång tid tar det för probiotika att fungera?
det korta svaret är: det beror på det specifika resultatet du hoppas uppnå, det nuvarande tillståndet i din tarm och övergripande hälsa och kvaliteten på det probiotiska du tar.,
om du tar en hög kvalitet, multispecies och multistrain probiotiska, kan du förvänta dig att märka initiala förbättringar och hälsofördelar i din matsmältning så tidigt som de första 1-2 veckorna efter att du startat ditt probiotiska.
beroende på hur känslig du är, känner många människor en skillnad efter några dagar. Mer grundläggande effekter av probiotika som förbättringar av humör, viktminskning eller en minskning av inflammation i din tarmbarriär kan ställa in efter 4-8 veckor.,
varför ditt nuvarande Probiotiska kanske inte fungerar eller kan ta längre tid att arbeta
ta tillägget felaktigt: kontrollera intagsinstruktionerna för ditt tillägg för att säkerställa att du tar det korrekt.
fel probiotisk stam: olika bakteriestammar är specialiserade på olika funktioner i din tarm och kan ha väldigt olika effekter på din kropp. Om du inte ser förbättringar i din matsmältnings hälsa, kan du helt enkelt ta ett probiotiskt som inte innehåller rätt stammar för dig.,
en kvalificerad hälso-och sjukvårdspersonal med tarmhälsoerfarenhet kan ge dig medicinsk rådgivning och kan kanske leda dig till rätt probiotiskt. Återigen rekommenderar vi att du letar efter ett probiotiskt specifikt för dina hälsobehov för optimala resultat.
felaktig lagring: vissa probiotiska tillskott kräver kylning för att säkerställa bakteriens överlevnad. Om dessa probiotika lämnas utanför kylskåpet under långa perioder eller utsätts för för för mycket värme, kan de probiotiska bakterierna ha dött och inte längre är effektiva.,
dålig produktkvalitet: det finns många probiotika att välja mellan och tyvärr är produktkvaliteten svår att bestämma för konsumenten.
produktkvaliteten är baserad på många faktorer, men de övergripande att se upp för är vetenskapen produkterna är baserade på, tillverkningsprocessen, källan och kvaliteten på bakteriestammarna och sammansättningen av själva produkten. Var och en av dessa faktorer kan påverka produktkvaliteten negativt och den framgång du upplever med produkten.,
felaktig dos: att ta en felaktig dos kan också påverka hur snabbt du ser resultat. Se till att kontrollera etiketten och insugningsinstruktionerna för detaljer.
hur man väljer rätt Probiotiska
När Man Letar efter probiotiska produkter, leta efter ett tillägg med följande funktioner
Multispecies och multistrain probiotiska: produkten ska innehålla olika bakteriearter och flera bakteriestammar.
differentierade produkter anpassade till dina behov: olika matsmältningsfrågor garanterar olika probiotiska stammar., Därför, för optimala fördelar, försök att söka ett probiotiskt som är skräddarsytt för de specifika hälsoresultaten du försöker uppnå.
kliniska studier: probiotiska och dess påståenden bör backas upp av kliniska studier som använder slutprodukten. Detta kommer att se till att du köper en produkt vars effekter har studerats och bevisats.
mänskliga stammar: endast mänskliga bakteriestammar kan kolonisera din tarm (dvs leva och reproducera i din tarm)., Andra bakterier, såsom bakterier som finns i fermenterade livsmedel som yoghurt och i jordbaserade probiotika, kan inte kolonisera tarmen och passerar vanligtvis genom kroppen inom några dagar. För varaktiga positiva effekter, du vill se till att du har mänskliga stammar som kan kolonisera.
fri från animaliska proteiner, allergener och fyllmedel: det rekommenderas att välja ett probiotiskt som är fritt från mejeriprodukter och andra animaliska proteiner, gluten, soja och jäst för att säkerställa att du tar en ren produkt.,
leveransmekanism: när du äter ditt probiotiska färdas probiotiska genom den hårda, mycket sura miljön i magen innan den når tunn-och tjocktarmen.
många kapslar innehåller frystorkade bakterier. Om dessa bakterier kommer i kontakt med magsyra som den första vätskan, kommer de att suga upp magsyran och dö av surheten som ett resultat. Det mest effektiva probiotiska formuleras som ett pulver och aktiveras med vatten före intag.,
dessutom leta efter ett probiotikum som har prebiotika blandade i, eftersom prebiotika är mat för de fördelaktiga bakterierna i din tarm. Akta dig för probiotika som kräver kylning, eftersom du inte kan vara säker på hur ”färska” dessa bakterier är när de når ditt kylskåp.
hur man säkerställer att probiotiska fungerar
för att säkerställa att probiotiska fungerar, se till att följa de rekommenderade användningsinstruktionerna på förpackningen. Beroende på leveransmekanismen kan metoden för att ta ditt probiotiska skilja sig åt., Till exempel kan vissa probiotika behöva lösas i en vätska, medan andra kan behöva tas på tom mage.
vissa mediciner som antibiotika kan ha en negativ inverkan på de goda bakterierna i tarmen och i ditt probiotiska tillskott, så probiotika tas bäst bort från andra mediciner.
kontrollera produktens etikett för förvaringsanvisningar för att se till att ditt probiotiska lagras ordentligt. Felaktig lagring kan göra ditt probiotiska mindre sannolikt att fungera.
kontrollera slutligen utgångsdatumet för att se till att probiotiska tillägget inte har löpt ut.,
tecken på att dina probiotika inte fungerar
ingen förbättring: om du inte ser några förbättringar i din matsmältning eller matsmältningsproblem du upplever, är det sannolikt inte rätt produkt för dig.
om probiotiska fungerar för dig, åtminstone bör du se en förbättring av din matsmältning inom fyra veckor efter att du tagit produkten.
biverkningar: vissa individer upplever mindre biverkningar som mild uppblåsthet, flatulens eller mer frekventa tarmrörelser under de första dagarna av att ta ett nytt probiotiskt.,
det här är din kropp som blir van vid probiotiska och potentiellt rengör skadliga ämnen som patogener. Om dessa biverkningar kvarstår efter den första veckan av att ta probiotiska, sluta ta produkten och kontakta en läkare. Om du upplever mer allvarliga biverkningar som allergiska reaktioner, yrsel, svullnad eller andningssvårigheter, Avbryt produkten och kontakta din läkare omedelbart.
Vad ska du göra om probiotika inte fungerar?,
Läs etiketten: om du upplever mindre biverkningar som uppblåsthet, illamående eller gas, kontrollera ingredienserna för att se om etiketten innehåller några ingredienser du kan vara allergisk mot. Många probiotika innehåller laktos, vilket kan irritera tarmen, särskilt hos vuxna. Detta är också viktigt för personer som är laktosintoleranta eller vegan.
prova ett annat märke: probiotika varierar mycket i kvalitet och sammansättning. Kanske är det probiotiska du tar bara inte tillräckligt starkt eller innehåller inte de specifika stammarna för att få dig att må bättre., Överväga att leta efter en hög kvalitet, multispecies och multistrain probiotiska som passar dina behov.
Sök upp en kvalificerad hälso-och sjukvårdspersonal: om du har provat flera probiotika och ingen arbetar, kan det vara dags att söka en vårdpraktiserande läkare med kompetens inom tarmhälsa för att hjälpa dig att komma till orsaken till dina symtom.