Tripboba.com -människor kanske vill sträcka eller” pop ” sin höft tillbaka i form eftersom de lider av höftsprickning eller obehag. Höften är en viktig led i kroppen. Så det är viktigt att känna till de rätta tillvägagångssätten om hur man popar din höft säkert hemma.
en persons höfter kan ofta känna att de inte längre är ordentligt integrerade. I vissa situationer kan den enda oroen vara en tät höftled. Den täta höften kan vara obekväma eller göra ett sprickljud.
det finns flera sätt på hur du pop din höft hemma., Ta en titt på några av de säkraste metoderna för hur du pop din höft nedan!
foto av Daniel Johnson på Flickr
1. Hur Pop din höft tillbaka på plats (Sidoutfall)
för att göra sidoutfall, följ dessa steg:
Steg 1. Stå upp upprätt med breda spridda Fötter.
steg 2. Luta åt vänster och knä till vänster.
steg 3. Sträck så avslappnad som möjligt och håll ställningen i några sekunder.steg 4. Slå på andra sidan.,
hur du Pop din höft tillbaka på plats (fjäril Stretch)
fjärilen stretch är en bra rörelse för att sträcka ut låren och öka flexibiliteten. Under sträckan kan människor höra sin höft ”pop”. För att göra butterfly stretch, följ följande steg:
Steg 1. Ligga på marken med båda benen böjda till knäet så att sålarna slår varje fot.
steg 2. Håll ryggen rak medan du sitter.
steg 3. Flytta knäna mjukt ner till marken med handflatorna på varje hand.steg 4. Håll ställningen i några sekunder, innan knäna är mjukt upphöjda.,
hur du Pop din höft tillbaka på plats (vrida höften i en stol)
denna metod är nästan densamma som fjärilen stretch. När du sitter i en stol kan du sträcka ena sidan av höfterna åt gången. Följ dessa drag för att göra detta:
Steg 1. Sitt i stolen upprätt, med båda fötterna ner på golvet.
steg 2. Lyft höger ben upp till höger fotled för att vila på toppen av vänster knä.
steg 3. Mjukt tvinga höger knä på golvet med höger handflata och fortsätt i några sekunder.steg 4. Utför motsatt sida.,
foto av
duva hållning hjälper sträcka höften bakåt. Det är en av de svåraste ställningarna och kan ta lite övning. Många människor bör kunna göra det till viss del men. För att förhindra skada bör du göra duvan på en mjuk matta. Följ dessa steg för att utföra Duvan pose:
Steg 1. Börja posera på händer och knän.
steg 2. Flytta höger knä för att vila strax bakom höger handled.
steg 3. Dra ut ditt vänstra ben bakom din kropp.,steg 4. Flytta den högra foten bakom vänster handled för att vila, så att utsidan av foten ligger på mattan.
Steg 5. Släpp dina höfter och ditt vänstra ben så lågt till din matta tills du känner dig avslappnad.
hur du Pop din höft tillbaka på plats (knästående Hip Flexor Stretch)
ess föreslår knästående hip flexor stretch för att främja övergripande hip hälsa och även för att lossa höfterna. Följ dessa steg för att göra en knäböjande hip flexor stretch:
Steg 1. Börja i en enda ben knästående position, med vänster knä platt mot golvet.
steg 2., Böj höger knä framför, placera höger fot mot golvet.
steg 3. Håll ryggen rak och försiktigt dra åt vänster glute.steg 4. Flytta försiktigt din bagage framåt tills en sträcka känns.
Steg 5. Upprepa på motsatt sida.
hur du Pop din höft tillbaka på plats (Trunkrotation medan du står)
det är verkligen möjligt att sprida din höft medan du står upp. Gör så här:
Steg 1. Stå med fötterna axelbrett isär.
steg 2. Håll båda händerna ihop framför kroppen på axelhöjd.
steg 3., Rotera långsamt din överkropp till vänster tills det känns bekvämt samtidigt som du håller din underkropp stadig.steg 4. Håll denna position i några sekunder.
Steg 5. Slutligen, återvänd försiktigt till mitten.
steg 6. Gör det igen på motsatt sida.