kan du lita på din hunger eller ska du schemalägga dina måltider?
Du kanske har hört att äta 6 små måltider per dag kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Eller kanske det exakta motsatsen – den fasta är bra för viktminskning.
det finns mycket förvirring om måltidsfrekvens inom hälso-och fitnessindustrin.
men oroa dig inte – det finns en regel att styra dem alla.,
den främsta regeln för måltidsfrekvens
det bästa antalet måltider om dagen för dig är vad som krävs för att möta dina näringsbehov.
Här är vad det betyder…
vad du äter – vilka makronäringsämnen – och hur mycket du äter betyder mer än hur ofta du äter.
faktum är:
om du vill förlora fett eller gå upp i vikt är det viktigaste att justera ditt kaloriintag i enlighet därmed.,
Kom ihåg att äta mindre måltider inte kommer att påskynda din viktminskning om kalorierna förblir desamma.
och här är varför…
måltider& metabolism myter
äta mer mindre måltider = snabbare metabolism = mer fettförlust
Ja, det är ett faktum att måltid matsmältningen ökar din ämnesomsättning. Men-det beror på mängden kalorier och inte hur ofta du äter. Att äta 900 kalorier i 3 små måltider eller bara en stor måltid gör ingen skillnad.,(1) också, forskning översyn tyder på att, när den totala dagliga kaloriintaget kontrolleras, äta oftare inte kommer att göra en betydande skillnad för viktminskning.
hoppa över frukost är verkligen dåligt för dig
det finns många frukostmyter, men ingen vetenskaplig konsensus om vikten av att äta när du vaknar.(2) Håll dig därför till dina personliga preferenser och tvinga dig inte att äta. Att träna eller springa på tom mage är bra, men det rekommenderas att hålla intensiteten låg.,
om du hoppar över måltider kommer du att gå in i ”svältläge” och sluta gå ner i vikt
När du äter mindre har din ämnesomsättning mindre att smälta. Så, begränsa dina kalorier kommer att sakta ner din ämnesomsättning, oavsett om du hoppa över måltider eller inte. Men – det kommer inte att hindra dig från att gå ner i vikt. Din viktminskning kommer naturligtvis sakta ner när du har mindre att förlora. Det betyder inte att du är i ”svält läge” och måste äta oftare.
denna vanliga myt får människor att äta mer och sabotera sina dieter., (Undantag inkluderar tillstånd som anorexi och sällsynta sjukdomar som marasmus.)
som sagt, ”svälter dig själv” med en allvarlig kaloribegränsning under en lång tidsperiod rekommenderas inte av skäl som ligger bortom vikthantering, till exempel undernäring.
Du kanske fortfarande undrar – vilka är de verkliga anledningarna till att du borde äta mer eller mindre ofta?,
goda skäl att äta mer eller mindre ofta
överväga att äta mindre ofta om…
- den ”mindre måltider tillvägagångssätt” är komplicerat för dig
- du vill tänka mindre om mat men ändå hålla sig till dina planerade kalorier
- Du kan inte gå ner i vikt även genom att begränsa kalorier
- du har problem – en längre paus mellan måltiderna ger din kropp en chans att smälta mat helt
letar du efter en förändring? Intermittent fasta kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt och/eller spendera mindre tid på matplanering.,
är det säkert att experimentera med intermittent fasta?
i allmänhet, ja. Men det rekommenderas inte om du är yngre än 18, gravid, diabetiker, undervikt eller har haft en ätstörning.,
överväg att äta oftare (4 eller fler måltider om dagen) om…
- du vill gå upp i vikt men kan inte äta så många kalorier i en måltid
- du har ett mycket aktivt jobb och höga kalorikrav
- du är en idrottsman och behöver specifika näringsämnestidpunkter runt din träning
- du känner ”hangry” (hungrig + arg) hela tiden (kanske bör du prova mat som håller dig full längre?)
viktiga takeaways
- Det finns inget magiskt antal måltider om dagen som kommer att fungera för alla., Lita på din hunger-om du gillar att äta mindre måltider oftare, gå sedan till det. Om inte, gärna äta mindre ofta.
- du behöver inte tvinga dig själv att äta på ett schema, men det skulle vara bra att skapa en vana att äta samma antal måltider varje dag. Varför? Enligt forskning kan oregelbunden måltid ha negativa effekter på din hälsa. 2 måltider, 3 måltider, 6 måltider om dagen eller något annat – försök att välja ett antal måltider som du kan hålla fast vid de flesta dagar i veckan.,
- glöm inte Regel nummer ett: det bästa antalet måltider för dig beror på vad din kropp behöver för att uppfylla dina mål.
Vill du se resultat så snart som möjligt? Det snabbaste sättet att gå ner i vikt eller få muskler är att använda en matdagbok som håller dig på rätt spår!
* * *