När du letar efter information om hur många pull ups kan den genomsnittliga mannen göra, hittar du en hel handfull resurser.
faktum är att vissa människor frågar: kan den genomsnittliga personen göra en pullup?
svaret är ja. I genomsnitt menar vi en person som just har börjat, så de har noll erfarenhet. Det viktigaste är att börja., När du börjar på det, kan du sedan hitta pull-up standarder så att du kan mäta din förmåga mot andra människor.
Så, hur många pull ups kan den genomsnittliga mannen göra? Det finns olika standarder för män, kvinnor, ungdomar och barn. Män bör kunna göra minst 7 pull-ups, barn 1 till 2 pullups och kvinnor ska göra 2 till 3 repetitioner i genomsnitt. När du börjar, sikta bara på 5 pull-ups om dagen. Om du kan göra mer än 5, kommer du att betraktas över genomsnittet.
Så, vilka är de standarder som ska vägleda dig att göra dina pull ups ordentligt?, Fortsätt läsa; det är vad vi kommer att titta på här, i detalj.
hur många pull-ups ska jag göra en dag?
för att förstå antalet pull ups som du kan göra på en dag är det viktigt att titta på de standarder som är allmänt accepterade. Standarderna för män skiljer sig något från Kvinnornas. Det finns även standarder för barn. Dessa standarder är riktlinjer verkligen och de bör hjälpa dig att komma igång direkt på din träning.
barn som är så unga som 6 år kan börja göra sina pull-up övningar. Lämna dem dock inte oövervakade.,
hur många pullups kan du göra på en dag om du är nybörjare, nybörjare eller mellanliggande?
i grund och botten, om du är en man, bör du kunna göra mellan 25 och 50 reps per dag. Men vid 25 reps om dagen kommer du att betraktas som en mästare. Om du kan göra 30, som kallas ond sjuk medan övermänsklig är 30 eller fler repetitioner. 40 repetitioner är olympisk nivå medan pullup immortal är 50 och över repetitioner.
det är dock inte alltid möjligt att uppnå dessa siffror. Vissa källor visar att de flesta män bara kan göra 6 reps. vissa kan göra mer än 10 reps., Du anses vara över genomsnittet om du kan göra mellan 5 och 10 reps.
hur många pull-ups för min ålder?
först, vad är din ålder? Om du är mellan 6 och 12 år gammal, bör du kunna göra 1 till 2 pull-ups. Om du är mellan 13 och 18 år ska du utföra 3 till 8 pull-ups.
om du är äldre än 18 år bör du kunna göra minst 8 pull-ups. 13 till 18 reps skulle kallas utmärkt för dig. Du bör dock alltid sträva efter det högsta, säg om 25 till 50., Naturligtvis kommer detta att komma med erfarenhet.
dessa reps är för tonårspojkar och män. För kvinnor och tonårsflickor blir de lite mindre.
Hur många pull ups ska jag kunna göra vid 50?
det här är lite svårt att säga, men sanningen är att det beror på din vikt och erfarenhet. Men om du kan piska upp 3 till 5 pull-ups vid 50 års ålder, skulle det vara bra. Om du är en genomsnittlig 50 år gammal, något över 1 pull-up är lovvärt.,
Pull Ups-standarder för män och kvinnor
eftersom män har mer muskelmassa och styrka kan de kunna göra fler pullups än kvinnor. Här ska vi titta på vägledande standarder för män i olika viktgrupper och kompetensnivåer. Vi kommer att göra detsamma för kvinnor.
en sak som du borde notera här är att det här är traditionella döda hang pull-ups och inte kipping pull-ups. Döda hänger är olika genom att du inte uppnår mycket höjd med dem. De är mer som haka över pull-up bar., Kipping pull-ups gör att du kan gå mycket högre med mindre arbete och de tränar hela kroppen.
män
om du har en genomsnittlig kroppsvikt på 110 pounds, bör du kunna göra 1 pull-up på nybörjarnivå. Du bör göra 5 reps och 14 reps på nybörjare och mellanliggande nivåer. På avancerade och elitnivåer bör du kunna göra 26 och 39 pull-ups.
om du väger 180 pounds, på nybörjarnivå, bör du kunna göra mer än en pull-up och på nybörjarnivå, 6 är ett bra nummer., På mellannivå borde du kunna göra 13 och på avancerad nivå kan du göra 22 pullups. Slutligen, på elitnivå, bör du kunna göra 31.
och så vidare och så vidare för män med olika vikter.
kvinnor
dra upp standarder för kvinnor skiljer sig bara från män på grund av deras lägre muskelmassa. Därför anser vi den genomsnittliga vikten av kvinnor, vilket är 90 pounds.
en kvinna med en kroppsvikt på 90 pounds bör kunna göra minst 1 Dra upp på nybörjarnivå, mer än 1 på nybörjarnivå, 6 reps på mellannivå och 14 reps på avancerad nivå., På elit-eller expertnivå borde hon kunna göra 24 pull-ups.
med en kroppsvikt på 150 pund borde hon kunna göra minst 1 rep på nybörjare och nybörjare. På mellannivå borde hon kunna göra 6 reps på avancerad och elit / expertnivå, hon borde kunna göra 12 och 19 reps.
men elitnivå är inte slutet. Kanske vill du gå till olympisk nivå, eller ännu längre än det. I så fall, här är de säljare som du bör sträva efter på högre nivåer.,
om en kvinna kan göra 16 reps kallas den nivån mästare medan 17 till 20 reps är för ond sjuk nivå. På övermänsklig nivå borde hon kunna göra 21 till 24 reps. för olympisk nivå borde hon göra 25 till 29 repetitioner. Slutligen är 30 eller fler reps för Pull-up odödlig nivå.
vanliga frågor
pull-ups kanske inte är lika tilltalande som många andra träningspass som du kan göra hemma. Men om de görs korrekt är de effektiva för att träna din överkropp. Här är några vanliga frågor som de flesta frågar:
är 20 pull ups mycket?,
Sanningen är att många människor aldrig kommer att kunna göra 20 pullups i rad om de inte är i militären. Därför, om du kan piska upp 20 reps i rad, är det en stor prestation och det hjälper dig att träna din överkropp perfekt.
må inte dåligt om du inte kan uppnå 20 reps för dessa är ganska många.
är det dåligt att göra pull ups varje dag?
resultaten skulle vara otroliga och då skulle du börja uppleva skador. Dagliga pull ups rekommenderas inte. Det är bäst att göra dem i 2 eller 3 dagar och sedan ta en paus så att dina muskler kan vila.,
kan du bli rippad av att bara göra pull ups?
chansen är att du inte kommer att bli rippad bara genom att göra pull-ups ensam och om du kommer, så tar det lång tid. Medan denna övning fungerar ut överkroppen, om du gör rätt variationer av den traditionella dead hang pull-up, kan du skära några rips.
slutsats
hur många pull ups kan den genomsnittliga mannen göra? Detta beror på många saker inklusive ålder, kroppsvikt, kompetensnivå och så vidare. Men i genomsnitt, om du kan göra mer än 1 Dra upp, du gör bra., Om du kan göra mer än 5, det är långt över det förväntade genomsnittet för en person utan erfarenhet.