hur många kalorier behöver ett litet barn?
att höja ett barn är mycket arbete, på fler sätt än vi ibland inser. Inte bara måste du hålla dem vid liv, men du måste också hålla dem glada, friska och matade. De sista tre lever inte alltid i perfekt harmoni. Det kan göra barnet glad att äta sockervadd storleken på hennes huvud, men det kommer inte att hålla henne frisk eller matad. Och även om broccoli är fylld med vitaminer, kommer det inte att få dig väldigt långt om barnet inte äter det., Så hur många kalorier ska barnet få varje dag?
vid två år, enligt US.Välj MyPlate riktlinjer, barn bör äta cirka 1000 kalorier av mat per dag. Därefter börjar riktlinjerna variera lite baserat på hur aktivt ditt barn är. En 3-årig som inte är mycket aktiv kan äta 1,000-1,200 kalorier av mat. En som är mer aktiv kan äta 1,200-1,400. Dessa intervall ökar med ålder, toppning på cirka 1,600 kalorier för en aktiv 5-årig.
vi pratar i kalorier just nu, men det betyder inte att du behöver kaloriräkning för Baby.,nce korn
mellanmål
- ¼ kopp grönsaker
- ½ kopp mejeri
middag
- ½ uns korn
- ½ kopp grönsaker
- ½ kopp mejeri
- 1 ounce protein
frukt och grönsaker är ganska självförklarande, men korn, mejeri och protein är lite vaga., Vetebröd och kakor kommer att uppfylla korndelarna. Mager mjölk, yoghurt och ost är perfekta för mejeri, och kyckling, köttbullar och ris och bönor är bra proteiner. Jordnötssmör och äppelskivor är en klassisk protein / frukt combo.
När du har en bra uppfattning om hur ett uns eller korn eller en halv kopp frukt ser ut, bör måltider och snacks börja komma ganska naturligt. När barnet blir äldre och börjar bli lite mer äventyrlig med sina matval (Alias, gråter inte när middagen inte är mac & ost), du kan börja lägga till nya saker i måltiden rutin och öka portionsstorlekar.
och glöm inte, föräldrar måste äta också! Kom ihåg att ta något för dig själv på middag så att du har all den energi du behöver för att sätta barnet till sängs.