hur man sover bättre när du är sjuk

nu har du förmodligen hört (eller sämre, har haft direkt erfarenhet av) att denna influensasäsong formar sig för att varaspeciellt dålig. Verified SourceCenters for Disease Control and Prevention (CDC) Förenta staternas hälsovårdsmyndighet som försvarar mot faror för hälsa och säkerhet. Visa källa

nästan varje stat rapporterar utbredd influensaaktivitet, och årets vaccin visar sig vara ineffektivt mot virusets mest cirkulerande stammar.,

dessutom finns det inget sätt att omedelbart bota vanliga vintersjukdomar som influensa eller förkylning. Men genom att få massor av vila (klockning 7 till 9 timmars sömn varje natt) och dricka mycket vätska, kan du hjälpa ditt immunförsvar bekämpa en otäck virus snabbare-och börja känna sig som din gamla själv förr.

problem är, sova gott brukar inte komma lätt när du är sjuk., En täppt näsa och trängsel kan göra det svårare att andas. En scratchy halsen kan innebära ofta vakna upp,och bröst trängsel kan ge dig okontrollerbara hosta passar.

Achiness och smärtor gör det också svårt att bli bekväm, även i en säng som passar för en kung. Och om du har att göra med feber och frossa, spenderar du förmodligen halva natten med att kasta bort dina filtar i svett, bara för att Yanka dem tillbaka 10 minuter senare när dina tänder börjar prata.,

men även när de kalla och influensa korten staplas mot dig, finns det sätt att få mer av resten som din kropp så desperat behöver. Här är åtta enkla tips för att lindra obehag och hjälpa dig att sova bättre när du är sjuk.

Ät kycklingsoppa till middag

visar sig, mamma var på något när hon skulle servera dig en rörlig varm skål med kycklingsoppa på sjuka dagar. Ångvaftingen från din skål är perfekt för att rensa dina näspassager, medan buljongen hjälper dig att hålla dig hydratiserad.

men det är inte allt., Forskning tyder på att kycklingsoppa faktiskt innehåller antiinflammatoriska effekter som kan hjälpa till att lätta kalla symptom och hjälpa dig att studsa tillbaka snabbare. Även om experter inte kan säga säkert hur det hela fungerar, vet de att konserverade soppor verkar fungera såväl som hemlagad—så att du kan skörda fördelarna även om mamma inte är runt för att göra dig en ny sats.,

Försök med en Saltlösning Skölj för Överbelastning

för Att lugna en täppt näsa, hoppa över den nässpray (det kan vara torkning samt vanebildande) till förmån för en enkel saltlösning skölj, whichresearch föreslår Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källankan vara effektivare för att lindra trängsel.,

Du kan snorta varmt saltvatten (använd naturligt havsalt, eftersom bordsalt ofta innehåller irriterande Anti-kakningsmedel) direkt från dina händer, men en Neti-kruka är enklare och trevligare att använda: den tekannaformade enheten finns på de flesta apotek och gör det enkelt att hälla en saltlösning i en näsborre och ut den andra.

lugna din hosta

saltvatten kommer inte bara att underlätta stuffiness—det kan också erbjuda tillfällig lättnad för ont i halsen.Mayo Clinic experter rekommenderar Kontrolleras SourceMayo ClinicRanked #1 av AMERIKANSKA sjukhus, Nyheter & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutionerna i världen. Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning. Visa källargargling åtta uns varmt vatten blandat med 1/2 tesked salt.

kan inte stå saltighet? Prova koffeinfritt svart te med en stor sked honung. Svart te innehåller teobromin, en förening vars hostdämpande egenskaper överväger kodin. Den söta saker, å andra sidan, hjälper till att belägga halsen och minimera den knaster känsla., Som teobromin, forskning tyder på att honung som faktiskt gör ett bättre jobb ateasing nattlig hosta Kontrolleras SourceMayo ClinicRanked #1 sjukhus av U.S. News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutioner i världen. Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning. Se sourcetan over-the-counter mediciner.

ta en ångande dusch

en varm dusch är mer än bara avkopplande., Ångan från varmt vatten är ett naturligt, effektivt sätt att lindra trängsel, vilket hjälper dig att andas lättare. (Om du känner dig för svag för att stå, vrid bara duschen på, Stäng badrumsdörren och sitta i rummet. Du kommer fortfarande att skörda frukterna.)

för att öka din dusch mår bra, lägg till några droppar eucalyptus eterisk olja, som har antivirala egenskaper och kan också hjälpa till att bryta upp slem och lindra ledsmärta.

lavendel eterisk olja är en annan stor add-in, eftersom den lugnande doften tros främja avkoppling., En extra bonus: nedgången i kroppstemperatur efter att du lämnat ett varmt bad eller dusch hjälper till att uppmuntra sömn.

överväg att hoppa över stimulerande Meds

de aktiva ingredienserna som finns i vissa mediciner kan göra det svårare att somna. Kallpiller och vissa hostmedicin innehåller avsvällande pseudoefedrin, vilket kan göra att du känner dig hyper. Och även om difenhydramin, som finns i många kalla och allergimediciner, gör vissa människor sömniga, kan det faktiskt ha motsatt effekt hos andra.,

om du vet att ingredienserna inte utgör ett problem för dig är det OK att ta dem (Kontrollera alltid med din läkare först). Men om du inte är säker, det kan vara bättre att styra klart för att undvika risken för gungade och svarvning.

När det gäller kalla och influensamediciner speciellt utformade för sömn? Många innehåller alkohol, vilket tenderar att göra din sömn mer fragmenterad än vilsam. Om du känner att du behöver medicinering, rekommenderar experter att hålla sig till acetaminofen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta, huvudvärk och feber.,

skapa en bekväm sömnmiljö

sjuk eller inte, en bra natts sömn beror på en bekväm miljö.

för att göra ditt sovrum så sömnvänligt som möjligt, börja med att blockera ut något distraherande ljus. Stäng nyanser eller gardiner så tätt som möjligt. Om andra i ditt hushåll är fortfarande vaken och har lampor på utanför ditt sovrum, placera en handduk vid dörren spricka för att hålla Hall ljus från krypande i., Slutligen, stäng av alla elektroniska enheter (för väckarklockor, försök att vända dem bort från dig.)

tysta frågor också. Blockera distraherande ljud med öronproppar om det behövs.

och eftersom du förmodligen växlar mellan känslan för varmt och för kallt, sova på en bekväm madrass med lager av filtar, vilket möjliggör mer temperaturkontroll än en enda tung täcke. Slutligen ställer du in sovrummets termostat till cirka 65. Även om det kan tyckas kyligt, föreslår forskning att kallare luft hjälper dig att sova bättre.,

håll huvudet förhöjt

Även om du lindrar din nästäppa innan du slår på säcken, kommer det sannolikt att återvända om några timmar. För att göra det mindre troligt, håll huvudet förhöjt medan du snooze, vilket kan hjälpa till att hålla dina näspassager öppna. Om två eller tre staplade kuddar stör din nacke, kan en kil-stil kudde vara bekvämare.,

lager nattduksbord

Efter att ha lyckats somna, är det sista du vill ha att gå ut ur sängen mitt på natten och börja rota runt i sängen.saker för att lindra dina symtom.

istället, hålla lite må bra kit på nattduksbordet. Ett stort glas vatten kan lindra hosta spasmer, medan några droppar honung kan hjälpa till att täcka halsen (håll den i en liten skål med en sked)., Vävnader kan hjälpa till med rinnande eller täppt näsor.

slutligen, har en bok eller tidskrift praktiskt. Om du vaknar och har problem med att somna, kan några minuters ljusläsning hjälpa dig att börja känna dig dåsig igen.

öva god sömnhygien och känna till några knep för att lindra de obehagliga symptomen på förkylning och fluss hjälper till att göra sömnen lättare, vilket i sin tur hjälper dig att komma tillbaka till det normala tidigare.

vad hjälper dig att få bättre sömn när du är sjuk? Några DIY remedies för att få mer vilsam sömn när du är under vädret?,