att besluta att sluta dricka alkohol är ett stort steg mot god hälsa och en tillfredsställande levnadsstandard, särskilt när detta ämne har tagit över våra liv.
att börja minska alkoholkonsumtionen är inte en lätt uppgift och därför är det nödvändigt att gå till proffs och planera denna process mycket bra, förutom den roll som familj och vänner spelar kan vara avgörande när det gäller att bli framgångsrik i denna odyssey.
det finns ett antal tips för att göra det lättare att ta de första stegen och vara konstant., Låt oss titta på några tips för att klara kampen mot alkoholmissbruk.
- relaterad artikel: ”alkoholism: dessa är effekterna av missbruk att dricka”
Hur slutar man dricka alkohol?
det här är flera grundläggande rekommendationer för att veta hur man slutar dricka alkohol, en komplicerad process om en verklig missbruk redan har utvecklats och det kräver terapeutiskt ingripande av proffs.,
gå till en psykolog-
många psykologer är specialiserade på problem med missbruk och, med tanke på hur socialt acceptabelt är konsumtionen av alkohol och det är lätt att få juridisk form, är tillräckligt med fall av alkoholism att dessa yrkesverksamma måste klara av olika grader av försämring.,
psykologen kommer att studera graden av inblandning av alkohol i personens liv och, i samarbete med andra yrkesverksamma som läkare och psykiatriker, kan en behandling och ett psyko-och habituationsprogram upprättas för att hantera beroendeframkallande beteende.
söker professionell hjälp kan vara ett första steg som säkerställer den potentiella framgången med att sluta. Tack vare sin professionella kunskap och tillgången på specialverktyg för personer som lider av någon typ av missbruk är psykologer en grundläggande pelare för rehabilitering.,
erkänna att du har ett problem
många tror att alkoholism är en fråga om svart eller vitt: antingen är du alkoholist, förstås som den typiska stereotypen hos en person som dricker hela tiden, eller du är inte. Sanningen är att verkligheten är mycket mer komplex och många människor som konsumerar alkohol dagligen men i mindre mängd, så länge det utgör något slags problem i det dagliga livet, behöver professionell hjälp.,
medan frasen ”det första steget är att erkänna att du har ett problem” kan verka som en kliché, är sanningen att detta i hög grad hjälper till att återställa den alkoholhaltiga personen.
om du ser att du är besatt av om du dricker för mycket, jämför du dig med en bekant i den här aspekten, om du anser att alkohol gör det omöjligt för dig att leda det liv du vill ha, så borde du göra något åt det, för det blir klart att det är ett problem för dig och,
låt dina bekanta veta om dina avsikter
berätta för dina bekanta att du har bestämt dig för att sluta dricka alkohol. Att berätta för dem att du vill förbättra din hälsa är något som kan hjälpa dig att vara mer konsekvent och mer engagerad för dig själv.
detta kommer också att uppmuntra din familj och vänner att vilja hjälpa dig och göra dem medvetna om allvaret i problemet. På så sätt kan du be dem att inte erbjuda dig vin eller öl vid firandet eller föreslå att utföra aktiviteter där det inte finns någon alkohol.,
påpeka varför du gör det
att sluta dricka ger både kort-och långsiktiga fördelar, men alla föredrar omedelbar tillfredsställelse snarare än att vänta på resultat efter månader.
det är svårt att gå vidare om du inte är klar var du ska eller varför du gör det. Skriv ner på papper anledningarna till att du vill stoppa eller minska alkoholkonsumtionen och placera den någonstans tydligt synlig i köket eller ditt rum.,
vissa fördelar med att sluta alkohol på kort sikt kan njuta av mer klara och intressanta samtal, inte slösa pengar på drycker, inte slösa tid eftersom du är bakfull eller har en bättre sömn.
ingen alkohol hemma
det kan tyckas vara en uppenbar åtgärd och samtidigt lite extrem, men sanningen är att det är det bästa sättet att undvika att konsumera hemma. Bli av med all alkohol och till och med, om nödvändigt, bli av med kolonier eller läkemedel som innehåller detta ämne.,
Du kommer att veta dåligt att slösa allt detta, men tror att du gör det för din hälsa, och att alla pengar du bara kasta bort Du kommer att hamna spara på lång sikt undvika att behöva gå till doktorn för leverproblem eller betala böter för körning under påverkan av alkohol.
alkoholfria drycker är inte ett bra alternativ., En alkoholist vars favoritdryck är öl om du byter till alkoholfri öl hjälper dig inte att sluta tänka på alkohol, tvärtom kommer du att känna att du dricker något utan den beröringen som ger öl sin speciella smak och kommer att ha ännu mer lust att dricka.
- Du kanske är intresserad av: ”addiction: disease eller learning disorder?”
drink diary
denna teknik är mycket användbar för att sätta i perspektiv hur mycket du dricker., Skriv helst under de första tre till fyra veckorna sedan beslutet fattades för att sluta dricka allt du dricker.
i en anteckningsbok skriver du ner varje dag hur många glasögon du har druckit, vilken typ av alkohol det var, var och vid vilken tidpunkt det har gjorts, samt skriv ner hur du kände och med vilken du drack.
detta gör att du kan se mer i detalj i vilka situationer du dricker, om du verkligen har minskat konsumtionen under den senaste månaden och vem är de människor som uppmuntrar dig att dricka.,
bli av med dem som uppmuntrar dig att dricka
på samma sätt som människor från vår miljö kan hjälpa oss i denna process, andra kan bidra till vårt misslyckande. Oavsett om det beror på att de inte förstår allvaret i frågan eller för att de också kan ha ett problem men inte vill erkänna det, finns det vissa människor som kommer att uppmuntra oss att fortsätta dricka och ta bort järn genom att dricka missbruk.,
det är möjligt att alkohol är det enda som håller oss tillsammans med vissa människor i vår miljö, antingen för att de är vänner med vilka vi går till baren på helgerna eller med vilka vi hade en flaska hela våra liv.
extrema situationer kräver extrema åtgärder. Om dessa människor kan visa sig vara ett stort problem för vår hälsa, är det nödvändigt att bryta alla relationer. Sant som sagt låter lättare än att göra det, men ansträngningen måste göras.,
identifiera vad som har lett dig till
orsakerna som har lett dig att bero på alkohol kan vara många och varierade, och räkna ut dem alla kan kräva djup eftertanke.
det är användbart att upprätta en lista över alla situationer, platser, människor och orsaker som har bidragit till alkoholkonsumtion.
det är mycket nödvändigt att vara medveten om hur du kände dig före och efter att ha konsumerat i var och en av kontexterna. Det är inte samma sak att dricka i en bar med vänner eftersom du firar än att göra det hemma först efter att ha argumenterat med paret.,
detta gör det möjligt att arbeta med psykologstrategierna för att lära sig att hantera negativa situationer och undvika att dricka.
håll dig upptagen
ju mindre du dricker desto mindre baksmälla har du. Mindre baksmälla innebär mer opassande timmar och därmed mer tid. För att undvika att falla i tristess, vilket kan leda oss att dricka igen, är det viktigt att hitta aktiviteter som är underhållande och tillfredsställande.
gör en sport, registrera dig för en språkskola, måla, njut av familjetid eller bara ta en promenad. Det upptar de döda timmarna., De kommer att hålla dig distraherad från behovet av att dricka och låta dig dra nytta av den tid du nu har medan nykter.
drick långsamt
När du dricker te, kaffe, juice eller någon dryck, gör det långsamt och smaka på det. Detta kommer att öka din känsla av mättnad och förhindra att du vill fylla din mage med öl eller vin.
det kommer också att hjälpa dig att träna tålamod, vilket så småningom kan bli en skyddande faktor när du längtar efter alkohol.,
lär dig att säga nej
alkoholkonsumtion är normalt i vårt samhälle, så det är svårt att förhindra att någon erbjuder att dricka. Det kan vara den situation som någon erbjuder oss och insisterar på att ta en drink.
i sådana situationer är det mycket viktigt att titta in i ögonen på dem som erbjuder oss alkohol, och med en bestämd men snäll och artig luft att säga en kort och koncis ”nej, tack”.
ge inte onödiga förklaringar eller ett svar som är för långt., Om du har en vän i närheten som är medveten om ditt problem, be dem att hjälpa dig att hantera situationen tillsammans.
delta i en supportgrupp
supportgrupper är ett bra verktyg för att gå vidare med att sluta alkohol, som är en av de mest kända anonyma alkoholisterna.
genom att dela erfarenheter, känslor, anekdoter och obehagliga händelser relaterade till att dricka, de som ofta dessa grupper ger varandra stöd och tillåter att se att det finns fler människor i samma situation och att det kan uppnås att gå vidare.,
förutom ansikte mot ansikte grupper, Det finns internetforum och online chattar där du kan lära känna vittnesmål från hundratals människor runt om i världen.
ge inte upp
Du kan misslyckas vid mer än ett tillfälle. Fortsätt slåss! Det är normalt att inte övervinna ett missbruk första gången, men med tiden har de lyckats lära sig strategier som har hamnat leder till framgång.
varje försök ger dig ny kunskap och större självreflektion. Tänk på bakslag som om de var hinder på vägen, inte som omstart av hela processen.,
belöna dig själv
det är mycket viktigt att förstå hur svårt det är att övervinna ett missbruk, av den anledningen om du gör framsteg är det mycket fördelaktigt att du belönar dig själv på något sätt.
självklart kan det inte finnas några alkoholhaltiga drycker bland dessa priser, men du har råd att köpa många saker med alla pengar du har lyckats spara genom att sluta spendera det varje vecka på alkohol.
rehabilitering
ibland, även om du går till en professionell, är det helt enkelt omöjligt att sluta dricka.,
om miljön inte gör det möjligt, har familjen också problem med att dricka eller inte har tillräckligt med viljestyrka, vår hälsa kan försämras och ge oss känslan av att det inte finns någon lösning.
det är av den anledningen att det finns centra där det är möjligt att hålla sig borta från världen utan att ha frestelsen till hands och under vård av proffs i fråga om missbruk av beroendeframkallande ämnen.