det finns en myt att du måste sitta i Full lotus pose eller se ut som en mänsklig pretzel att meditera. Verkligheten är att du kan meditera i vilken position som helst så länge du är bekväm. Med det sagt finns det några viktiga riktlinjer när du hittar en plats för meditation.,
det första är helt enkelt att sitta rakt-på golvet, på en kudde eller i en stol—det spelar ingen roll var, men en rak ryggrad hjälper dig att vara uppmärksam på dina meditationer. Du vill känna dig levande och energisk medan du mediterar-fysiskt och mentalt – och sitter i en fysisk position som är upprätt uppmuntrar det varnande tillståndet att vara.
prova det så att du kan uppleva skillnaden. Du kommer sannolikt att hitta det är faktiskt mycket lättare att sitta under längre perioder när din ryggrad staplas ordentligt, i motsats till slouching., När du är böjd över, inte bara kommer att främja en trött känsla, det är svårt att upprätthålla längre stints tid och du kan skada dig själv, orsakar smärta i rygg och nacke som gravitation drar du ner.
om du sitter rakt är smärtsamt eller obekväma på något sätt, luta dig mot en vägg eller möbel för stöd för att uppmuntra din ryggkotor att staplas. Kom ihåg att din första regel för meditation är att vara bekväm, så känn ingen skam för att använda rekvisita.
om dina höfter är täta eller dina knän känner sig achy när du sitter på golvet, har du alternativ., Att sitta i en stol är ett bra ställe att börja meditera, bara hitta en stol som inte inbjuder dig att sloka. Lägg märke till om din favorit kärlek säte uppmuntrar dig att sjunka, och göra ett val som bättre kommer att stödja din upprätt position. Med tiden kan du upptäcka att du blir mer flexibel och kanske vill utforska andra positioner.
att lägga sig är inte det bästa alternativet för meditation, men om du har ont eller om det finns någon anledning där du inte kan sitta bekvämt, är det helt bra att ligga ner. Det finns några meditationer som faktiskt kräver att ligga ner, till exempel kroppsskanningen., Men vanligtvis är detta inte den position du använder för din konsekventa praxis.
kolla in dessa åtta variationer för sittande meditationer. Listan börjar med den enklaste variationen och blir gradvis svårare. Kom ihåg att alla har en annan kropp – du kan upptäcka att korsa benen i mer än fem minuter åt gången gör att din högra shin somnar eller din stora tå blir dödad. Du kanske upptäcker att en variant möjliggör en rakare ryggrad. Prova dem alla för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.,
8 sätt att sitta för Meditation
i alla dessa variationer, se till att ditt huvud är direkt över ditt hjärta och ditt hjärta är rätt över dina höfter, så att dina ryggkotor staplas. Jag rekommenderar att du sitter på framkanten av en upprullad filt, kudde eller kudde; detta stöder korrekt inriktning—vilket ger höfterna något över knäna och låter bäckenet luta framåt. Positionering på detta sätt kommer att betona den naturliga krökningen i ländryggen, vilket ger stabilitet för att stödja en rak ryggrad under längre perioder., Plus, kuddar gör också din plats bekvämare, vilket är #1-regeln.
i en stol
stolar gör det lättare för de flesta att sitta stilla under längre tidsperioder, särskilt de med knäproblem som har problem i några av de golvbundna ställningarna. Om du väljer att sitta i en stol, se till att båda fötterna är ordentligt på golvet. Om dina fötter inte når golvet kan du använda en filt eller block under fötterna, så de känner sig stödda. Du kan antingen sitta rakt mot kanten av din plats, eller använda baksidan av din stol för stöd om du behöver det., I båda fallen, var uppmärksam på anpassningen av din ryggrad och notera att det kan vara lättare att sitta upp rakt utan att använda stolens baksida. En kudde eller kudde under dig kan ge mer komfort, och kommer att ta dina höfter något över knäna så att du är väl staplade och stöds.
mot en vägg
du kan använda väggen eller en bit av robusta möbler för att hjälpa dig att sitta rakt upp. Korsa dina ben eller förläng dem framför dig, vad som känns mest bekvämt., En kudde (zafu) eller filt under dig fungerar bra här också.
knäböjning med stöd mellan knäna
medan du inte behöver använda en stötta mellan knäna när du knäböjer, tar det trycket från knäna och anklarna och är ganska bekvämt. Du kan använda en kudde, en zafu kudde på sin sida, en upprullad filt eller ett yogablock och placera det rätt mellan knäna och under skinkorna.
* för följande korsbenade variationer använder jag referenser till ”höger fot” och ”vänster fot” för att göra instruktionerna lätta att förstå., Känn dig fri att byta höger och vänster i alla fall för att möta din optimala komfortnivå.
enkel Pose
enkel pose är en enkel korsbenad position, där knäna är breda, dina skenor är korsade och var och en av dina fötter ligger under motsatt knä. Du älskade nog den här posen när du var liten. Jag rekommenderar inte lätt pose för meditationer över några minuter, det är inte en otroligt stabil plats, och det kan vara lättare att runda ryggraden i denna position. Plus, jag har funnit att mina fötter tenderar att somna snabbare i lätt pose än någon annan meditation hållning.,
om du vill prova det för kortare meditationer är det bra att sträcka knäna och anklarna och öppna höfterna. Se till att använda en prop under dig för att höja höfterna.
Burmesisk Position
detta är en variant av sittande korsben. Om du just har börjat, använd en meditationskudde eller kudde. Sitt på den främre halvan av kudden eller kudden, böj knäna framför dig, vrid sedan knäna ut till vardera sidan och sitta i ett tvärbenat läge., Ta din vänstra häl på insidan av höger lår och din högra häl för att lätt röra toppen av din vänstra fot, fotled eller kalv, så det sitter något framför dig. Sidorna på knäna kan röra marken och om de inte gör det, kan du använda kuddar eller filtar under knäna för extra stöd.
Quarter Lotus Pose
använd också en zafu eller kudde här och sätt dig upp på samma sätt som beskrivet för Burmesisk position, sitter på kuddens framkant, så att dina höfter kan öppna och benen korsa framför dig., Håll din vänstra fot på golvet på insidan eller under höger lår och din högra fot att vila på kalven på vänster ben.
halv Lotus Pose
samma position som quarter lotus, förutom att du placerar din högra fot att vila på toppen av vänster lår istället för kalv.
Full Lotus Pose
Full lotus är den mest stabila och symmetriska av meditation ställningar, men bara om du är flexibel och det känns bekvämt för dig. Om du tvingar dig till full lotus kan du skada knäna., För att komma in i Full lotus, börja på samma sätt som du ställer in för kvart eller halv lotus, men den här gången tar du din vänstra fot för att vila på höger lår och din högra fot för att vila på vänster lår.
om du mediterar i halv eller Full lotus, se till att du kan sitta med en rak ryggrad och med knäna nära golvet. Om så inte är fallet, ta ett modifierat meditationssäte tills du är öppen nog för att upprätthålla korrekt inriktning i lotus., Jag rekommenderar också alternerande ben, från dag till dag eller halvvägs genom dina meditationer-så att bottenfoten spenderar lite tid på toppen—för att skapa en jämn sträckning och viktfördelning.
prova dem alla innan du bestämmer vilken variation som är bäst för dig. Glad meditera!
* det här inlägget anpassades från boken, typ A: S Guide till Mindfulness: Meditation för upptagna sinnen och upptagna människor. För mer tips om hur du kommer igång i en meditationspraxis, få din Kindle eller Paperback kopia idag! Köp på Amazon>>