hur man omvänder Adrenal trötthet

binda tillbaka Randig Tank | Denim Shorts | bro sandaler | cirkel väska, älskar också den här och den här | Solglasögon, billigare look-alikes här

för två år sedan, denna var mitt liv:

Jag skulle gå och lägga mig tidigt, få en bra natts sömn, men vakna upp känslan utmattad. Jag skulle dra mig hela dagen, kämpar för att vara fokuserad på vad jag arbetade på och sakta faller bakom deadlines., Jag började bli stressad över enkla saker som ett mail från en klient-jag skulle arbeta upp hemska saker som de skulle säga i e-postmeddelandet, bara för att öppna det och ha ett glatt meddelande inuti. Jag kände mig ständigt orolig för vad jag skulle göra med mitt liv och undrade när jag skulle sluta känna mig så här. Eftermiddagarna skulle komma och jag skulle slå den här låga punkten, jag kände mig dimmig och halvvaken, och om jag stod upp, skulle jag ofta känna mig ljushårig och yr trots att jag var hydratiserad hela dagen.

vad fan var det för fel på mig??!

Jag undrade också, hur fan kom jag hit?, När gick jag från att vara den sorglösa, glada tjejen till oroshörten som var utmattad och somnade vid hennes skrivbord på eftermiddagen.

under den längsta tiden antog jag att detta var en del av att bli äldre. Jag hade ett upptagen jobb, jag körde den här bloggen på sidan och jag var bara sliten—eller hur? Kände inte alla i min ålder så här?

om du någonsin har haft en konstig sjukdom kan du relatera. Innan jag insåg vad som var fel kände jag mig hopplös! Jag tillbringade så många timmar på internet söker efter svar, men jag passade inte någon sjukdom eller sjukdom jag kom över., Jag hade till och med gått till en läkare, genomgått testning och blev tillsagd att ”inte äta konstgjorda sötningsmedel”, vilket var riktigt irriterande eftersom jag inte åt dem i första hand. Jag började tänka—var det bara min nya normala? Skulle jag känna så här för alltid? Jag är säker på att du kan föreställa dig hur deprimerande den tanken var!

men livet har ett roligt sätt att timing saker bara perfekt. En vän föreslog en bok som slutade ändra allt (jag går djupt på den här boken här!). Jag läste en sektion som heter adrenal trötthet, en term som jag aldrig hört förut och tänkte omedelbart—det här är jag., Varenda symptom de listade var något jag hade att göra med.

slutligen hade jag ett svar!

Jag hade aldrig varit mer upphetsad att ta reda på att något var fel med mig, ha!

så, dagens inlägg är en Jag är verkligen glada över eftersom det har varit en lång tid på väg. Jag har pratat med många av er som också behandlar liknande symptom och letar efter lättnad, så jag hoppas verkligen att det här inlägget sprider lite ljus på detta tillstånd och ger dig också lite hopp och riktning för att läka och vända din egen adrenal trötthet.,

Vad är Adrenal trötthet

låt oss börja med vad är du binjurarna, vad sägs om det? De är små, valnötstora körtlar som sitter ovanpå dina njurar och är ansvariga för att frigöra stresshormonet, kortisol.

Adrenal trötthet är ett tillstånd som orsakas av överstimulering av dessa körtlar. När vi lever i ett konstant tillstånd av stress, de blir överarbetade och fungerar inte som de är tänkt att. När dina binjurar blir mer och mer utarmade börjar det påverka alla system i kroppen vilket leder till mer nedbrytning och negativa symptom., När vänster okontrollerad, kan adrenal trötthet vara försvagande, vilket gör det svårt att få upp på morgonen eller svårt att få igenom dagen eftersom du känner dig trött.

trötthet kan låta som en ganska vanlig fråga, och tyvärr är det. Enligt James L. Wilson, författare till ”Adrenal trötthet: 21st Century Stress Syndrome”, kommer upp till 80% av amerikanerna att drabbas av adrenal trötthet i viss utsträckning vid en tidpunkt i sina liv. Men galen nog, det diagnostiseras sällan!

Vad orsakar det?

Du gissade det—stress. Kronisk stress för att vara exakt.,

detta betyder inte nödvändigtvis fysisk stress heller. Det kan emotionellt, miljömässigt eller till och med psykologiskt. Det finns uppenbara saker som ett stressigt jobb, en chef vi hatar, olyckliga kunder, dåliga relationer eller pengar problem. Eller andra, kanske mindre uppenbara saker, som en dålig kost, negativt tänkande, för mycket koffein, toxiner från vår miljö, hushålls-och skönhetsprodukter, långvarig receptbelagd droganvändning, rädsla eller brist på sömnkvalitet.

chansen är att vi alla har minst en av dessa stressorer i vårt liv, om inte mer!,

våra kroppar är utformade för att hantera super stressiga perioder så här då och då-som det sällsynta tillfället du skulle jagas av en tiger(tänk tillbaka till våra förfäder här!). Numera samma kamp eller flygning reaktion som får våra binjurarna eldas upp händer när vi får ett mail från en arg chef, öppna denna månads räkningar eller fortsätta att bränna våra kroppar med ohälsosamma livsmedel och överdriven koffein.

så ja, våra kroppar kan hantera stress., Men när våra stressnivåer redan är höga och sedan vi genom en annan stressor, följt av en annan, och en annan, och en annan och vi tillåter inte tid för våra binjurar att återhämta sig. Vi är helt enkelt inte avsedda att leva i ett konstant tillstånd av kamp eller flygning! När vi är, våra binjurar körtlar så småningom bli trött och vi börjar känna ganska skit.

den skrämmande delen, för det mesta, inser vi inte ens att det händer!

det kan ta månader eller år för våra binjurar att komma till denna punkt, varför vi inte känner igen när eller vad som exakt fick oss att känna på det här sättet., Tyvärr, stress är en stor del av våra liv dessa dagar. Var och en av oss har så många olika påtryckningar på oss från familjemedlemmar, chefer och till och med förväntningar vi sätter på oss själva. Hej, jag vet den här sista alldeles för bra.

vårt samhälle förhärligar att vara upptagen och stressad eftersom vi tror att känslan av dessa saker betyder att vi är framgångsrika. Kanske offrar din hälsa och välbefinnande ger dig framgång på jobbet, men i slutet av dagen, utan god hälsa, är dessa segrar kortlivade., När vi mår bra kan vi vara framgångsrika och produktiva på jobbet och också hedra våra kroppars behov av avkoppling och fred.

stadier av Adrenal trötthet

Adrenal trötthet har tre steg, och identifiera vilken du är i kan hjälpa dig att skapa en behandlingsplan som är bäst för dig och där du är på. Något annat att notera – Du kanske i en av dessa faser under lång tid-månader, till och med år. När du är i en av dem så länge blir det bara din normala och gör det ännu svårare att känna igen. Förhoppningsvis kan dessa beskrivningar hjälpa dig att identifiera var du är!,

stimulering eller Larmfas

detta är händelsen eller stressorn som skickar dina adrenaler till handling. Det är din kropps omedelbara svar på vad stressande som händer i ditt liv. Din kropp pumpar ut kortisol, vilket faktiskt kan lämna dig mycket alert. Det är poängen!

om du befinner dig i den här fasen kanske du inte ens inser det. Det är svårt att identifiera det, speciellt om du känner att du har massor av energi från ingenstans. Om du känner så här, ta en titt på din sömn. Sover du bra, eller är det avbrutet?, När dina kortisolnivåer kommer ur whack kan din cirkadiska rytm lida, vilket gör det svårare att falla och sova på natten.

utarmning

nästa fas är utarmning. Fasen före detta, kortisol tankade oss och gav oss energi. I denna fas kommer det i spurts – du kan känna utbrott av energi, bara för att slå en låg punkt där du känner dig extremt trött senare på dagen.

När jag tänker på min egen adrenal trötthet, är detta det stadium som jag mest associerar mina känslor med., Jag ska ha dessa skurar hela dagen där jag känner mig så energisk och upphetsad att jag bokstavligen dansar runt huset underhållande Owen, eller skriva upp en storm eftersom plötsligt jag har all inspiration. Några timmar senare sitter jag på soffan och undrar vad som hände.

Jag känner fortfarande att jag är i den här fasen lite. Det är inte så uttalat som det en gång var, men jag känner fortfarande effekterna, vilket är en konstant påminnelse om att fokusera på att ta bort stress, öva självvård och lyssna på vad min kropp behöver.,

under denna fas börjar din kropp producera stresshormon på bekostnad av andra hormoner i kroppen. Vanligtvis DHEA och testosteron, könshormoner, börjar sjunka, vilket innebär att din sexlust kan påverkas.

om du känner att du har dessa utbrott av energi följt av kraschar, är det dags att börja läka dig själv innan du träffar sista steget.

utbrändhet

vid denna punkt, du träffar botten—du kraschar från all stress. I detta sista skede börjar dina kortisolnivåer verkligen sjunka. Både din stress och könshormoner är låga., Symtom som extrem trötthet, depression, ångest in och det kan vara otroligt svårt att göra det enklaste av saker som få upp på morgonen.

några månader efter Owen föddes befann jag mig på den här platsen. Sömnbrist, i kombination med amning, arbete, familjeliv, etc. hade äntligen tagit det är vägtull. Jag kraschade hårt. Det var faktiskt vid denna tidpunkt att jag äntligen bestämde mig för att ringa den funktionella medicinläkaren, även om jag så önskar att jag hade gjort det tidigare!

om du befinner dig i detta sista skede är jag ledsen., Det är en skit plats att vara, men den goda nyheten är att det finns så mycket du kan göra för att läka och hitta lättnad. Det kommer att ta tid, tålamod och jag uppmanar dig att vara snäll mot dig själv, sätta mer stress och tryck på dig själv att läka snabbt, hjälper inte!

min erfarenhet

ser tillbaka, jag kan se stegen i mitt eget liv. Medicinska problem och operationer kan vara stressfaktorer i vår kropp, och jag tror att Owens födelse var en stressfaktor på mina redan trötta binjurar. Veckorna fram till hans födelse var jag verkligen orolig för barnfödsel-jag menar, jag hade aldrig gjort det förut och hade ingen aning om vad jag skulle förvänta mig!, De senaste två veckorna, det förändrades och jag var bara så redo för honom att vara där! Då föddes han-whoop!

cirka 6 veckor efter att han föddes var mina energinivåer höga—det här var steg ett. Jag blev förvånad över hur bra jag kände efter att ha fött barn, med tanke på hur lite sömn vi fick. Sen skiftade saker. Vid 10 veckor gammal började jag bli riktigt trött, jag skulle ha stunder av energi, men krascha på morgonen och eftermiddagen. Slutligen slog jag utbrändhet där det var otroligt svårt för mig att komma ur sängen på morgonen., Bokstavligen det enda som höll mig motiverad var hans söta leende varje gång jag öppnade dörren!

är Adrenal trötthet verklig?

Jag gjorde mycket forskning om detta och fann att många läkare inte tror att adrenal trötthet är en riktig sjukdom. Och kanske är det inte en ” sjukdom— – det finns inget test som kan avgöra om du har det eller inte, men om du har att göra med något av ovanstående symtom, vet du att medan du kanske inte har en sjukdom i sig, vet du att något är uppenbarligen inte rätt i din kropp!

så jag kommer att kalla det ett villkor., Eftersom det är bara det, ett villkor, och förhoppningsvis en tillfällig en när du har avslutat den här artikeln! Behandlingsplanen kräver kost och livsstilsförändringar samt kosttillskott när det behövs.

Jag säger inte att du inte litar på din läkare, men det störde mig alltid att traditionella läkare inte föreslår kost-och livsstilsförändringar i kombination med medicinen de förskriver. Jag kan fortsätta om det här, men jag sparar det till ett annat inlägg!,

även om adrenal trötthet inte är en riktig ”sjukdom”, när detta medicinska tillstånd lämnas okontrollerat, kan det leda till mycket större problem ner linjen som depression, ångest och svår trötthet.

tecken på Adrenal trötthet

det finns många tecken som pekar på adrenal insuffieciency och du kommer sannolikt inte att stöta på dem alla. Symptomen kommer att vara olika i alla. Här är några av de vanligaste tecknen—jag satte en asterisk av de som jag upplevde och ibland fortfarande upplever för din referens.,

• kronisk trötthet*
• ångest och stress*
• brain fog*
• yrsel eller yrsel*
• oförklarlig viktminskning eller viktökning*
• body aches
• problem med att sova*
• oförmåga att hantera stress
• hudproblem*
• depression
• hormon obalans*
• håravfall
• cravings för salt och söt mat*

en av de största indikatorerna på att något inte var rätt i min kropp var min oförmåga att enkelt gå upp på morgonen, även efter en full 8 timmars sömn. Jag drog mig ur sängen och tvingade mig att hålla mig vaken medan jag matade Owen.,

varje eftermiddag skulle jag få hemsk hjärndimma som gjorde det svårt att fokusera på någonting. Om jag stod upp för snabbt, skulle jag ofta bli yr. Jag längtade efter salt mat hela tiden och kom ihåg att äta en hel påse med pretzelchips några veckor efter Owens födelse. Okej, det hände faktiskt vid flera tillfällen!

slutligen, hudproblem. Den här var ett annat stort yttre tecken på att något var fel i min kropp. Jag har pratat så mycket om det här, så jag är ledsen om jag låter som en trasig skiva. Men om du är i 20-och 30-årsåldern och fortfarande hanterar dåliga breakouts förstår du förmodligen., Det suger—det är så pinsamt!

för första gången någonsin, min hud faktiskt förbättras drastiskt! Nej, det är inte perfekt ännu, men jag är i misstro varje morgon när jag vaknar och det finns mindre rodnad, inflammation, finnar och stötar.

kan du testa för det?

tyvärr, nej, det finns inget test för adrenal trötthet vid denna tidpunkt. Det är en stor anledning till att många läkare inte känner igen det som en riktig sjukdom eller syndrom.

hur man omvänder Adrenal trötthet

Okej, nu på de bra sakerna!!, Som jag nämnde tidigare är en av uppsidorna av adrenal trötthet att den kan behandlas utan läkare. Att balansera hormoner som kortisol är avgörande för vår övergripande hälsa. Ja, du måste göra ändringar, ibland stora, men när du börjar känna lite lättnad, kommer du att vara så glad att du gjorde det och du vill inte gå tillbaka till din gamla livsstil.

nedan är alla de saker jag har gjort, plus några fler, som hjälper mig att vända min adrenal trötthet., Även om du inte är säker på att du faktiskt lider av binjuremattning, kommer dessa metoder att få dig att må bättre och ge dig mer energi.

städa upp din kost

När jag börjar må dåligt igen, är det första jag tittar på min kost. Har jag ätit mer skräpmat, äter ut för ofta, dricker för mycket kaffe(oops, jag gör det mycket!).

När du handlar i affären är den bästa maten för binjurmattning på butikens omkrets. Även om du inte lider av adrenal trötthet, de mest hälsosamma val är här., Tänk på färska grönsaker, frukter, hela korn och magert proteiner och fisk. Allt i mitten av livsmedelsbutiken är mer sannolikt att bearbetas och raffineras och vi vill bli av med så mycket som möjligt.

eliminera saker som bearbetade livsmedel, skräpmat, vitt mjöl, vitt socker (och eventuella sötningsmedel), koffein och skära tillbaka på kolhydrater som snabbt förvandlas till glukos i våra kroppar och kan spika vårt blodsocker.

se till att du äter massor av färska grönsaker och frukter som är näringsrika såväl som proteiner rika på friska fetter och omega 3s., Dessa livsmedel är alla extremt helande. Jag äter massor av avokado, korsblommiga grönsaker, bladgrönsaker, frön och nötter (linfrö, chia och mandel är min go-to) och fisk som lax och tonfisk.

nyligen har jag lagt till mer probiotiska rika livsmedel för att hjälpa till att läka min tarm.

vår tarmhälsa är så nära knuten till stress. När du är stressad kan bakterierna i din tarm få balans som orsakar matsmältningsfrågor, uppblåsthet, gas, IBS, inflammation och mer. Probiotiska livsmedel hjälper naturligt att återställa de goda bakterierna i din tarm och hjälpa till med läkning.,

Jag älskar att börja mina dagar med äppelcidervinäger med varmt vatten på morgonen, det hjälper mig naturligtvis att pigga upp på morgonen och är bra för matsmältningen! Andra probiotiska livsmedel jag älskar är kombucha, som är tekniskt en drink, Bubbies pickles, som fermenteras (inte gjord i ättika) och Siggis yoghurt. Surkål och kimchi är också bra, men jag har inte värmt upp till deras smak ännu.

Ät oftare

visar sig att många människor som lider av adrenal trötthet också har problem med att hantera sitt blodsocker., Tack och lov är det här en lätt att komma under kontroll om du kan få dig på en bra ätrutin.

min dietist föreslog att jag äter var 2-3 timmar hela dagen. Att ha misskött blodsocker gjorde en stor inverkan på hur jag kände och var ansvarig för den eftermiddagens hjärndimma. När jag började äta mer regelbundet började jag känna mig bättre nästan omedelbart., Här är mitt genomsnittliga dagliga matschema:

8: frukost
11:morgon mellanmål
1: 30pm:Lunch
4: 30pm: eftermiddagsmat
7: 30pm: middag

Jag har faktiskt larm på min telefon för att påminna mig om att äta, för några dagar blir jag bara distraherad med arbete, kör ärenden eller leker med Owen och glömmer! Det låter som en smärta, men det är det enda sättet jag kan få det att hända!

livsstilsförändringar

innan Owen gick vi ut mycket, stannade upp för sent, åt mer tunga måltider och drack mer än vi borde., Att bli förälder förändras mycket av det, men livsstilsförändringen har verkligen varit Välkommen till mig. Jag brukade frukta våra helgplaner att veta att jag måste vara ute sent och då skulle oundvikligen känna mig som skit nästa dag.

skapa en bättre sängtid rutin, få mer sömn, utöva mer, och skära ner på att dricka är alla enkla sätt att ge din kropp en paus!

Jag ska vara den första som erkänner att jag älskar vin och fortfarande dricker det flera gånger i veckan, men jag dricker mycket mindre än jag gjorde tidigare., När jag inte dricker så mycket, sover jag bättre, jag vaknar mår bättre och när jag mår bättre är det lättare att göra hälsosammare val.

Yoga& Meditation för att minska Stress

eftersom adrenal trötthet orsakas av stress, är det viktigt att aktivt försöka minska stress i ditt liv. Alla har olika saker som får dem att känna sig lugna, så hitta vad som fungerar för dig.

för mig är det yoga och meditation. Jag arbetar för att komma in i en vanlig meditationsträning och jag ska vara den första att erkänna, det är inte perfekt., Men när jag mediterar regelbundet känner jag mig så mycket lugnare, jag blir inte överväldigad så lätt och livet verkar bara flöda i bättre takt. Yoga är lite som meditation för mig också. Jag älskar fokus på Andas och försiktigt rörelser och vändningar som hjälper sträcka ut min kropp och stödja min mentala och fysiska hälsa.

andra enkla sätt Jag gillar att koppla av är att läsa en bok eller gå en promenad utan min telefon.,

minska toxiner

det finns så många toxiner runt oss från hudvårdsprodukterna och skönhetsprodukterna vi använder, till tvättmedlet tvättar vi våra kläder med till ljusen vi brinner i våra hem. Om du röker, är det dags att sluta! Under det senaste året har jag blivit mycket mer utbildad på giftiga produkter och har långsamt ersatt våra gamla produkter med säkra. Jag gör mitt bästa för att bara använda säkrare hudvårdsprodukter och smink, vilket har den extra fördelen att ge mig glädje varje gång jag använder dem eftersom jag vet att jag gör något bra för mig själv!,

vitaminer& kosttillskott

kosttillskott och vitaminer för adrenal trötthet bör inte vara något du litar på att läka din kropp. Istället fungerar dessa som boosters för att hjälpa din kropp att få de extra vitaminerna och näringsämnena som den behöver för att balansera sig snabbare än den skulle på egen hand.

Jag har inte tagit ashwagandha, men jag har hört att det är bra för att lindra stress. Vitamin C är direkt involverad i produktionen av kortisol och är avgörande för att läka dina binjurar., Vi tänker vanligtvis på citrusfrukter när det gäller C-Vitamin, men kale, persilja, jordgubbar, brusselspiror, kiwi och gula paprika har också mycket vitamin C.

B12 kan hjälpa till att öka din metaboliska funktion och ge dig mer energi. För mig är jag alltid ute efter att öka min energi och jag tar ett B12-vitamin som en del av min behandling.

det finns så många olika kosttillskott, vitaminer och adaptogena örter där ute som kan göra stor skillnad i hur du känner dig dagligen. Innan du bara börjar ta dem alla, är det smart att fråga din läkare vad som är bäst för din kropp.,

akupunktur

jag skrev ett helt inlägg om min erfarenhet av akupunktur och jag kunde inte rekommendera det mer. Det har hjälpt till att lugna min matsmältning, öka min leverfunktion, höja värmeenergin i min kropp och har hjälpt ett ton med sömn!

eteriska oljor

slutligen är eteriska oljor en enkel hälsopraxis att lägga till i ditt liv. Doft är så kraftfull och kan göra det lättare för oss att slappna av. Vi har en diffusor i vårt sovrum och vi diffunderar lugnande lavendel eller pepparmynta på natten för att hjälpa oss somna., På morgonen lägger jag till eukalyptus, apelsin eller citrongräs till diffusorn i vårt vardagsrum för att hjälpa mig att vakna på morgonen. När jag har den, känner jag mig så lugnare. Kanske doften påminner mig om . spa?! Hur som helst, det är ett enkelt sätt att öka avslappning och minska stress.

hur man botar din Adrenal trötthet snabbt

det är viktigt att komma ihåg att du inte kom till adrenal trötthet över natten. Även om den plötsliga förverkligandet av alla dina symtom kan känna så! Men i hela verkligheten är våra kroppar utformade för att hantera stress., Men när det blir vårt vanliga tillstånd, bär det ner våra binjurar. Det kan ta år att dyka upp som dessa symptom, så när det gäller att vända det, ha tålamod mina kära! Det här är ingen snabb lösning!

Jag har fått så många frågor om hur man botar din adrenal trötthet snabbt. Vi lever i en upptagen värld och vi vill ha lättnad snabbt – jag förstår det. Men en stor del av healing är omforma hur du tänker på och hantera stress, och göra livsstilsförändringar för att undvika och minska stress när du kan., Medan jag önskar att jag önskar att jag hade någon hemlig genväg eller magisk tillägg att rekommendera, men det finns ingen quick fix när det gäller binjuremattning.

det enda som hjälper dig att läka snabbt är engagemang för läkning.

kanske betyder det att du lämnar anteckningar på kylskåpet eller badrumsspegeln och ställer in larm i telefonen för att ta dig tid att meditera eller äta regelbundet. Eller schemaläggning tid för egenvård och avkoppling! Ju mer flitiga och engagerade du är att läka dig själv, desto snabbare kommer du att läka.

kom bara ihåg-var så snäll mot dig själv!, Det är inte rätt tid att införa hårda rutiner. Om du missar en dag av meditation eller inte träna hela veckan, bli inte arg. Acceptera bara att det här är livet. Inte varje dag eller vecka kommer att gå som planerat. Ju mer du kan visa dig nåd, desto bättre!

FYI, detta säger sig självt, men jag är inte en läkare och denna information är endast för utbildningsändamål och förhoppningsvis kastar några på vad adrenal trötthet, de faktorer som bidrar till adrenal trötthet, och vad jag har gjort för att läka mina binjurar!

lider någon av er av adrenal trötthet?,

vilka symptom var de tuffaste för dig och vad har hjälpt dig att läka?! Om du har några frågor om adrenal trötthet som jag inte svarade, gärna fråga och jag ska göra mitt bästa för att få dig rätt svar!

BTW, hur man torkar borsta din kropp, och hur man gör en superfood smoothie.