hur man lugnar en nervös mage

Tänk dig att du ska gå in i en intervju för ditt drömjobb …när du får den omisskännliga känslan … du måste bajsa!

alla visar ångest på ett annat sätt. Men ett universellt område ligger i magen. Oavsett om det är fjärilar i magen eller musklerna spänner upp som en knut i magen. Ibland kan det vara kramper och uppblåsthet.

så varför får vi en nervös mage och vad kan vi göra åt det?

varför stör ångest min mage?,

När du känner dig orolig, kallar din kropp ”kod röd”, och alla viktiga system som används under flygning eller flygning får sätta på hög varning. Blod börjar pumpa snabbare för att nå de stora muskelgrupperna, dina elever blir större så att du kan se fienden bättre, blodsockret släpps för att skapa mer energi för handling.

men gissa vilket system som stängs av, eftersom det inte är nödvändigt i en nödsituation? Japp, ditt matsmältningssystem!,

så detta stör din mage på två sätt:

1. eftersom blodflödet reduceras till matsmältningssystemet kan du börja uppleva illamående, nervös mage, torr hals och magkramper.
2. stresshormonerna reser till din tarm vilket ökar din tarmmotilitet (det är fancy talar för att du behöver bajsa mer än vanligt).

dessa förändringar är tillfälliga och en nervös mage försvinner när händelsen är över. Vid en intervju kommer det förmodligen att försvinna när du är i rummet.,

mind-body association

om du känner dig nervös ditt matsmältningssystem spelar upp.

och om du håller spänning i magen – din hjärna tolkar det som att känna sig orolig och ditt matsmältningssystem spelar fortfarande upp.

hur som helst resulterar det i en nervös mage.

Nu kan du inte riktigt stänga av känslan nervös om det finns något att vara orolig för. Men du kan berätta för dig själv att det är normalt.

om du håller spänning i magen…låt dig själv låta din muskelspänning gå. Det krävs lite övning, men du kan göra det., Öva progressiv muskelavslappning eller prova denna guidade Mage avkoppling.

vid olika tillfällen under dagen, när jag går om mina dagliga aktiviteter, kommer jag att uppmärksamma min mage. Lägg märke till om jag håller spänning där-låt det gå. Jag lät min mage hänga lös. Och frisläppandet känns så bra.

vad sägs om irritabelt tarmsyndrom?

Irritable Bowel Syndrome (IBS) är en ”stresskänslig” tarmstörning som påverkar 10-15% av vuxna., Det är en funktionell störning, vilket innebär att tester i tarmkanalen ser normala och friska ut, men kroppsprocesserna är oregelbundna eller annorlunda än vanliga. Att ha en nervös mage är annorlunda än IBS. En nervös mage uppstår endast när du förutser en nervvrakningshändelse, men IBS är kronisk och uppträder i 3 månader eller längre.

IBS kan skapa fruktansvärda magbesvär som kramper, diarré eller förstoppning som stör normala dagliga aktiviteter. Även om det inte finns någon tydlig orsak är symtomen mycket verkliga., Dessa symtom kan komma och gå, blossa upp eller bli kronisk orsakar stor nöd eftersom du aldrig vet när de kommer fram och förstöra en dag.

irritabelt tarmsyndrom är tätt associerat med stress och ångest med större psykisk nöd vilket resulterar i större symtom. Stressen orsakar inte IBS, utan förvärrar symtomen.

det är nu tänkt att kontinuerlig nöd (t.ex. ett olyckligt äktenskap) eller kronisk stress (som pågående arbetsproblem) aktiverar immunsystemet. Kroppen tror att stressen är ett verkligt hot och förbereder sig för att bekämpa det., Denna pågående immunaktivering påverkar tarmen. Att ha immunsystemet aktiverat så länge kan ändra sammansättningen av tarmmikrobiomen, vilket sedan kan skapa ytterligare fysiska symptom.

många personer med IBS är förskrivna läkemedel, som ironiskt nog, ytterligare inflammerar tarmen. Men en studie om en ny psykologisk behandling har hittat några lovande resultat.,

Psykologisk behandling för IBS

Forskare vid Wayne State University har genomfört en studie 2017 på en specialiserad form av att prata terapi som kallas Emotionell Medvetenhet och Uttryck Utbildning (EAET), som hjälper människor att känna igen och uttrycka sina känslor fullt ut.

de jämförde behandlingen med avslappningsträning och en kontrollgrupp av patienter på en väntelista. Både EAET-och avslappningsgrupperna fick tre 50-minuters träningssessioner levererade en gång i veckan.,

i slutet av uppföljningsperioden på 10 veckor rapporterade 63% av människorna i EAET-gruppen signifikanta förbättringar av deras IBS-symptom jämfört med dem i avslappnings-och väntelistgrupperna.

Vad är EAET och kan dessa resultat hjälpa dig?

EAET-gruppen fick specifika färdigheter för att förbättra emotionellt uttryck som att lära sig att beskriva sina känslor om andra. De uppmuntrades också att uttrycka sina känslor direkt personligen.,

om du är någon som tenderar att undertrycka känslor eftersom du inte vill skada andras känslor, då är det dags att göra något åt det, eftersom det kan vara fysiskt påverkar din hälsa. Vissa människor är så bra på att dölja sina känslor att andra har svårt att tro att du lider. Men detta ökar bara isoleringen och överväldigar.

Du kan starta processen med att acceptera och uttrycka dina känslor genom att starta en journal. (Jag har en video som heter Hur man startar journalföring). Detta kan öka din medvetenhet om vad du känner för tillfället., Det gör att du kan observera dina känslor och gärna skriva ner dem.

9 steg för att lugna en nervös mage

vänta inte på nästa gång fjärilarna slår, lär dig att lösa din nervösa Mage idag.

1. minska din reaktion på stress. Vi är reaktionära varelser, vilket innebär att vi väntar på att stressen ska hända-reagera sedan på problemet. Att vara mer proaktiv kan dock bidra till att förhindra stress från att bygga upp., En balanserad kost, regelbunden motion, utomhus i 20 minuter per dag, Alla ger dig en hälsosam livsstil och stärker din kamp mot stressiga situationer.
2. kom ihåg att bli orolig är helt normalt och oundvikligt. Din kropp ser efter dig. När den stressande situationen är över eller du gör en åtgärd för att lösa ångest på något sätt, nervositet kommer att fungera sin väg ut ur kroppen. Kom ihåg att en nervös mage är en normal reaktion på ångest, det kommer att gå bort.
3. minska din konstanta exponering för omedveten stress., Bara läsa eller titta på nyheterna vid vissa tillfällen, inte titta på spända TV-program innan sängen, unfriend människor på sociala medier som skapar stress för dig, begränsa din tid i bullriga miljöer. Medvetslös stress gnager bort i hjärnan utan att du ens är medveten om det. Varför vissa läkare eller tandläkare väntrum spela nyheter 24/7 är bortom min förståelse. Din hjärna bearbetar stressen även om du inte är medveten om det
4. slappna av i magmusklerna. Börja märka spänningen du håller i magen och försiktigt låt den gå. Föreställ dig spänningen som smälter bort., Du kan använda längre avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning för att hjälpa till med detta. Men prova mini-relaxations hela dagen, såsom visualiseringar, mage-andning, guidade meditationer, kroppsskanningar eller lyssna på din favorit avslappnande musik. När du håller muskelspänningar i magen ett meddelande skickas till din hjärna som du känner dig stressad. Så bara några minuter om dagen för avkoppling kan minska muskelspänningar, buksmärtor och obehag. Du kan lära dig att släppa musklerna i magen.
5. förbättra din näring., Det finns konstant kommunikation mellan hjärnan och tarmen, så säkert kommer god näring att hjälpa. Probiotika har visat sig minska inflammationen inuti magen. Du kanske inte känner för att äta när nervös, så tryck inte på den. Men försök att äta hela livsmedel och livsmedel rika på probiotika i din normala, balanserad kost, såsom yoghurt, och fermenterad mat och dryck som kefir och surkål, och byta till surdegsbröd. Klipp ut bearbetad mat där det är möjligt.
6. släpp känslor genom att skriva i en tidskrift. När känslor undertrycks, går de inte bort, de dyker upp i kroppen., Om du har svårt att uttrycka vad du känner starta en dagbok. Det hjälper dig att bli medveten om dina känslor och känslor när du börjar skriva om dem.
7. hålla jämna steg med regelbunden motion. Walking är ett bra ställe att börja, avancera till mer rigorös aerob träning när du är redo. Övning har en tvåfaldig effekt. Det håller dina tarmar regelbundet och det minskar stress.
8. själfullt äta. Sakta ner måltiderna för att fullt ut uppskatta din mat. Laura Tilt, en dietist och hälsoförfattare, tror att mindfulness också kan hjälpa dig att gå ner i vikt., Mindful äta är att uppmärksamma maten före, under och efter att ha ätit. Notera hur maten ser ut, hur den smakar, hur den luktar, låter och texturen av hur den känns i munnen. Och bedöma hur din kropp känns före och efter mat, utan dom. Jag har en läcker video som hjälper dig att äta choklad.
9. skär tillbaka på koffein och alkohol. Koffein är ett naturligt laxerande och anxiogent läkemedel (orsakar ångest). Så drick inte mer än 2 kaffe om dagen. Och planera framåt för en stressig dag så att du inte frestas att nå för mer kaffe eller cola att väcka dig., På samma sätt kan för många alkoholhaltiga drycker öka irritera GI-fodret och öka IBS-symtomen.

det är omöjligt att undvika stress i livet. Men du kan göra något om hur det påverkar din kropp. Använd dessa idéer för att hjälpa dig att bli mer kontroll över din nervösa Mage.