Cheesecake Factory meny är 21 sidor och 250 objekt lång., Förutom de vanliga kategorierna som sallader, lunchspecialer och desserter finns det också hälsosamma ljudsektioner som kallas ”Super” livsmedel och Skinnylicious. Alternativen är överväldigande nog—och om du följer en hälsosam kostplan som vid Medelhavsdieten, ketogen diet eller Whole30, är det ännu mer överväldigande att minska vad som fungerar med dina behov. Se det här som ditt lilla fuskark.
för att hjälpa till att navigera de oändliga menyalternativen och noll in på de friska, tog jag in integrativ och funktionell dietist Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, för hjälp., ”Det viktigaste att komma ihåg med Cheesecake Factory att de flesta av måltidsdelarna på deras huvudmeny är riktigt stora, vilket är bra om du delar med någon, men i slutändan för många kalorier för att vara hälsosam att äta allt i ett sittande”, säger hon. ”Med det sagt finns det några hälsosamma val på menyn, men nyckeln är att veta vad du ska beställa innan du går. Annars kan du bli överväldigad i ögonblicket och beställa något som inte är exakt hälsosamt.”
Här är den ultimata guiden för vad du ska beställa beroende på vilken matplan du följer., Med Zibdehs hjälp blir det en bit …
Fortsätt läsa för tips om hur du följer Medelhavsdieten, ketogen diet eller Whole30 på Cheesecake Factory.
menyval: Evelyns favoritpasta; räkor med ängelhår; Cajun Jambalaya Pasta
vad en RD säger: ”Tekniskt pasta är Medelhavet!”Zibdeh säger. Hon rekommenderar de tre ovanstående menyval eftersom de är” lättare ” alternativ. ”I allmänhet tenderar kyckling och fisk att vara lättare än rött kött i restauranger, och att välja en tomatbaserad sås istället för mjölkbaserad är bättre”, säger hon., ”Angel hair pasta har också mindre kolhydrater och kalorier eftersom det inte är lika tätt som andra pastatyper.”
Beställ tweak: liksom allt annat från Cheesecake fabriks huvudmeny säger Zibdeh att dessa rätter är för stora portioner för att anses vara friska. Istället föreslår hon att dela den med någon eller ta hälften hem för att äta nästa dag.,
sidrätter rekommendationer: eftersom pastarätter inte är exakt laddade med grönsaker, runda ut din måltid med krispiga brysselkål, som inte är belagda med så mycket olja som några av de andra sidorna på menyn (titta på dig, stekt zucchini och koreanska stekt blomkål).,
ketogen diet
menyval: mandel-Crusted laxsallad; Cobb sallad
vad en RD säger: vid första anblicken kan du tro att Kalifornien Guacamole sallad skulle vara huvudrollen keto pick på grund av allt det härliga avokado, men Zibdeh säger att det är en no-go på grund av majs, bönor och tortilla remsor, som är höga i kolhydrater. ”I stället är mandel-Crusted lax sallad eller Cobb sallad bättre plockar eftersom de är lägre i kolhydrater., (PSA: en full servering av laxsallad har 50 gram netto kolhydrater, och Cobb sallad har 44 gram netto kolhydrater, så: dela upp den och betrakta det mer av en överseende än din vanliga keto biljettpris.) ”Vinaigrette är lågt socker, vilket gör det genomförbart på en keto-plan”, säger Zibdeh.
Beställ tweak: ”om du får mandel-Crusted laxsallad, be om det utan tranbär, som är höga i socker, rekommenderar Zibdeh.
Sidan skålen rekommendationer: Om du vill ha en app eller något på sidan, Zibdeh rekommenderar Skinnylicious sockerbetor och avokado sallad., ”Betor är höga i antioxidanter och bra för att sänka inflammation”, säger hon. ”Det har inte mycket protein, så jag skulle inte beställa det som en måltid, men det är en bra aptitretare att beställa för att börja, eller något att beställa om du bara vill snacka på något medan du njuter av en drink och umgås med vänner”, säger hon.,
Whole30
menyval: Skinnylicious Grillad lax
vad en RD säger: Även om det inte borde komma som en chock att en restaurang uppkallad efter en efterrätt som definitivt inte är Whole30-godkänd inte är exakt tillmötesgående, hittade Zibdeh ett objekt som passar med planen: Skinnylicious Grillad lax. ”Det har inte potatismos som den på huvudmenyn och det har förmodligen inte en smörsocker glasyr”, säger hon.,
Beställ tweaks: ingen behövs—bekräfta bara vilken typ av glasyr de använder på laxen och om det behövs, fråga om det kan kokas torrt eller med en Helhet30-kompatibel matolja, som olivolja.
sidorättsrekommendationer: medan apparna och sidosalladerna på Cheesecake Fabriksmenyn inte överensstämmer med Whole30, kommer Skinnylicious Grillad lax med en sida av sparris och blandade grönsaker, som båda är OK på matplanen.,
Nu när du har din go-to healthy order för Cheesecake fabriken redo, här är hur man äter hälsosamt på röd hummer och Panera Bröd.