Hur man gör Dips med rätt Form: den definitiva guiden

Så här gör du Dips med rätt form:

1. ta tag i de parallella staplarna och hoppa upp, räta ut armarna
2. sänk din kropp genom att böja armarna medan du lutar framåt
3. doppa ner tills axlarna ligger under dina armbågar
4. lyft upp din kropp genom att räta ut dina armar
5. Lås dina armbågar överst
6. li>

dips är en förening, kroppsvikt övning. Du gör Dips genom att först höja dig själv på två doppstänger med raka armar. Sänk din kropp tills dina axlar ligger under dina armbågar., Tryck upp dig tills dina armar är raka igen. Dips arbetar bröstet, axlarna, ryggen och armmusklerna.

korrekt Doppform är nyckeln för att undvika axel-och bröstsmärta. Låt inte axlarna rulla framåt. Skaka inte på dem heller. Håll axlarna bakåt och nedåt. Sänk ner dig tills dina axlar ligger under dina armbågar, men gå inte lägre. Dopp på fasta parallella stänger och undvika Ring Dips.

Dips är inte en del av StrongLifts 5×5 som standard. Du behöver inte dem för att få styrka och muskler. Om du vill betona dina armar och ha tid att göra mer, kan du lägga till Dips till träning A., Men fokusera på att öka din Squat. Det betyder mest för att få övergripande styrka och muskel.

detta är den definitiva guiden till korrekt form på Dips. Det täcker också variationer som viktade Dips.

introduktion

hur man gör Dips

du behöver två Dip barer att göra Dips. Dessa stänger ska vara parallella, fasta och stabila., De flesta gym har en Dip station som du också kan använda för Pullups och hängande knähöjningar. Du kan också göra Dips i Power Rack om du får två dip handtag som passar i säkerhetsnålarna. Gör inte Dips på ringar eller mellan bänkar, båda kan skada dina axlar. Använd parallella stänger istället. Så här gör du Dips med rätt form i fem enkla steg…

1. Setup. Ta barer och hoppa upp. Balansera dig med låsta armbågar.
2. Dip. Sänk din kropp genom att böja armarna. Luta överkroppen något framåt.
3. Bryt parallellt., Gå ner tills axlarna ligger under armbågarna längst ner.
4. stiga upp. Lyft din kropp tillbaka upp till startpositionen genom att räta ut dina armar.
5. Lockout. Balansera dig själv med axlarna över dina händer. Lås armbågarna.

om du saknar styrkan att göra ett enda dopp, gör negativ. Hoppa över vägen upp för nu och bara göra vägen ner där du är starkare. Ta tag i doppstängerna, hoppa upp och räta ut armarna. Sänk dig långsamt tills dina axlar ligger under dina armbågar. Lägg sedan fötterna på golvet och hoppa tillbaka på doppstängerna med raka armar., När du kan göra 10 negativ med rätt form kan du göra ett dopp.

Dips Form 101

det perfekta sättet att göra Dips är med händerna under axlarna. Detta håller armarna nära din kropp. Bredare axlar behöver därmed ett bredare grepp. Men du behöver vinklade staplar för att justera den. Mina barer är parallella så min greppbredd följer min utrustning. Detta fungerar bra om du har en genomsnittlig byggnad. Men det kan vara ett problem för speciella kroppstyper. Tänk på det och följ dessa riktlinjer för att göra Dips med rätt form…

• greppbredd., Dina händer ska ligga under axlarna och strax utanför dina höfter.
• grepp. Håll staplarna låg hand, nära dina handleder. Använd ett fullt grepp och pressa staplarna.
• underarmar. Håll dina underarmar vertikala från alla vinklar, på väg ner och vägen upp.
• armbågar. Lås dem på toppen. Tuck 45 ° i botten. Inte blossa dem eller röra din torso.
• Bröst. Höj bröstet innan du sänker dig själv. Lyft bröstet mellan reps på toppen.
• axlar. Skjut dem bakåt och nedåt. Låt dem inte rulla framåt. Skaka inte på dem heller.
• Huvud., Håll huvudet i linje med kroppen. Titta inte på taket. Titta på golvet framför.
• Torso. Du torso måste vara något lutning för balans. Luta något framåt medan du sänker dig själv.
• nedre delen av ryggen. Överbygga inte nedre delen av ryggen. Håll dig neutral. Rak linje från axlar till knän.
• Ben. Böj knäna och korsa fötterna. Du kan hålla dina ben raka om du har höga barer.
• topp. Armarna rakt. Armbågarna låsta. Bröstet upp. Axlarna knuffade ner. Torso något lutning.
• Långt ner. Lyft bröstet, ta ett stort andetag och böj dina armar., Luta något framåt.
• botten. Bryt parallellt genom att sänka dig tills dina axlar ligger under dina armbågar.
• långt upp. Stiga upp genom att räta ut dina armar. Titta inte upp. Håll ner axlarna.
• Lockout. Armarna rakt. Armbågarna låsta. Bröstet upp. Axlarna ner. Huvud neutral.
• andning. Inhale på toppen. Håll den på vägen ner. Andas ut på toppen igen.

Muskler fungerade

Dips fungerar mer än bara dina triceps. Dina armar böjer och räta för att flytta din kropp. Men de får hjälp från dina axlar, bröst och ryggmuskler. Och många fler muskler arbetar för att hålla dig balanserad medan din kropp rör sig. Det är därför som Dips är en sammansatt övning: de arbetar många muskler samtidigt. Det är också därför du kan gå tyngre: fler muskler arbetar är mer styrka. Muscled arbetade på Dips…

• armar., Dina triceps rätar armarna för att flytta din kropp upp. Dina triceps är din största armmuskel på baksidan av din överarm. Ju starkare dina triceps är, desto mer muskulös blir det och desto större är dina armar. Dina underarmar muskler arbetar också för att hålla staplarna tätt.
• Bröst& axlar. Dips är som en vertikal bänkpress. Du pressar upp kroppen på Dips som om du trycker bort baren på bänken. Dina överarmar är parallella med golvet längst ner och måste få vertikal att låsa. Detta fungerar dina bröst-och axelmuskler.
• Abs., Dina ab-muskler håller din nedre rygg neutral medan din kropp rör sig upp och ner. De hindrar din torso från att böja överdrivet och hålla den neutral. Detta utvecklar de” sex pack ” musklerna som löper över din mage, din rectus abdominus. De visar om du äter rätt.

Dips fungerar liknande muskler som bänkpress och Pushup. Skillnaden är att du kan gå tyngre på bänken än Dips och på Dips än Pushups. På bänken lägger du bara plattor på baren. På Dips kan du enkelt lägga till vikt med hjälp av ett doppbälte. Armhävningar är svåra att göra viktade., Du behöver en X-väst eller kedjor runt halsen eller någon måste sätta en tallrik på ryggen. Bänkpressen och Dips är lättare att göra tunga.

Dips slår triceps pushdowns eller skullcrushers för att bygga större armar. Vikten på Dips är högre. Du måste lyfta din vikt. Den genomsnittliga 75kg killen som jag kan enkelt göra kroppsvikt Dips. Jag kan göra dem med 20kg extra vilket är 95kg total vikt. Prova pushdowns eller skullcrushers med 95kg… Dips är mer effektiva eftersom de arbetar dina triceps med tyngre vikt. Mer vikt är mer styrka är mer muskler.,

Dip teknik

grepp

fullt grepp. Ta tag i doppstängerna med tummen runt. Krama staplarna hårt så att dina händer inte kan glida medan din kropp rör sig. Detta hindrar dina handleder från att böja tillbaka och skada när du gör Dips. Det ökar också styrkan eftersom dina armar, axlar och bröstmuskler kan komma i kontakt hårdare när du klämmer på staplarna. Gör inte Dips med ett tumlöst grepp. Använd hela greppet så att du har mer styrka och bättre form.

grepp låg Palm. Sätt klackarna på dina palmer på doppstängerna., Dina handleder och underarmar måste vara i linje med staplarna så att de kan trycka rakt in i den. Detta ökar styrkan och förhindrar handledsmärta. Att gripa staplarna Mid-palm är fel eftersom det inte sätter dina underarmar över doppstängerna. Och trycket i din kropp kommer att böja dina handleder, sträcka dem tillbaka och orsaka smärta. Grip staplarna låg palm som när du bänkpress.

greppbredd

smalt grepp. Grip doppstängerna axelbredd isär. Dina händer ska ligga under axlarna och strax utanför dina höfter. Detta håller armarna nära din kropp och dina axlar tätt., Du kan gripa staplarna bredare om du har breda axlar och tillgång till vinklade doppstänger. Om du har fasta dip barer som jag, din utrustning kommer att avgöra din greppbredd. Detta fungerar vanligtvis bra om du inte har mycket små/breda axlar.

underarmar

vertikal från sidan. Håll underarmarna vertikala medan din kropp rör sig upp och ner., Detta ökar styrkan eftersom din underarm ben kan trycka rakt in i dopp barer. Det enda sättet att hålla underarmarna vertikala under Dips är att luta något framåt på vägen ner. Att hålla din torso vertikal är ineffektiv eftersom det sätter dina underarmar tillbaka och lutning längst ner. Luta dig framåt något på vägen ner.

vertikal framifrån. Dina underarmar måste också vara vertikala mot golvet när du tittar från fram och bak. Om dina underarmar är lutande är ditt grepp för smalt eller brett. För smal är som en nära grepp bänkpress. För bred är dåligt för dina axlar., Justera ditt grepp så att dina händer ligger strax under axlarna och utanför dina höfter. Du behöver tillgång till vinklade dip barer för detta. Men det kommer att öka din styrka på Dips.

armbågar

Lås upptill. Starta och avsluta varje rep med raka armar eller rep räknas inte. Lås armbågarna innan du går ner. Lås dem igen på toppen av varje rep. detta fungerar dina överkroppsmuskler genom ett komplett rörelseomfång., Du kommer att bygga starkare och större armar. Gör inte hälften reps eller så får du hälften av vinsterna. Lås armbågarna. Så länge du inte Hyper-förlänga men låsa försiktigt, dina leder kommer att bli bra.

armbågar 45°. Håll armarna nära din kropp. De ska inte röra din torso i botten. Men de borde inte blossa och sluta vinkelrätt heller. Grip doppstängerna smala så att dina händer är under axlarna. Stoppa sedan armbågarna 45 ° på vägen ner och håll underarmarna vertikala. Detta kan vara svårare först om du är van vid att flamma dina armbågar., Men det är bättre för dina axlar och du blir starkare.

Bröst

lyft bröstet. Att höja bröstet stoppar övre delen av ryggen från avrundning vilket kan orsaka bröstsmärta. Det hjälper också att hålla axlarna tillbaka så att de inte skadar. Gör ett stort bröst på toppen av varje rep. ta ett stort andetag, håll det och sänk dig själv. Bryt parallellt genom att doppa tills axlarna ligger under armbågarna. Kom tillbaka genom att räta ut armarna. Lås ut dina Dips genom att höja bröstet på toppen igen.

axlar

Tryck ner axlarna., Låt inte dina axlar rulla framåt eller de kommer att skada. Håll dem tillbaka genom att höja bröstet innan du sänker dig själv. Avsluta varje rep genom att höja bröstet igen så att axlarna håller sig tillbaka. Du behöver inte pressa skulderbladen. Men dina axlar kan inte komma fram eller rycka mot öronen. Om de gör det, tryck ner axlarna medan du gör Dips. Och kom ihåg att höja bröstet.

Huvud

Huvudneutral. Titta inte på taket eller nacken kommer att skada och dina axlar kommer fram. Ditt huvud måste vara i linje med din torso., Men du måste luta något framåt på vägen ner för att hålla dina underarmar vertikala. Det betyder att du inte kan se rakt fram eller huvudet kommer inte att vara i linje med din torso. Istället, titta på golvet framför dig medan du gör Dips. Detta håller nacken neutral och säker.

Torso

luta dig framåt. Dina underarmar kan inte vara vertikala om du håller din torso upprätt. De kommer att sluta lutning längst ner som är ineffektiv och kan få dig att förlora balansen bakåt. Du måste luta något framåt på vägen ner. Överdriv inte det eller du kommer att förlora balansen framåt., Poängen är att få dina underarmar vertikala längst ner. Om du gör det rätt, kommer du att känna det mer i bröstet och har mer styrka.

nedre delen av ryggen

naturlig båge. Din nedre rygg måste vara neutral när du gör Dips. Neutral innebär att hålla en naturlig båge som när du står. Din nedre rygg ska inte vara platt eller kurva för mycket. Om du Hyper-förlänga, du ska pressa din spinal skivor och kan få ryggsmärtor. Håll nedre delen av ryggen neutral genom att klämma din abs och hålla ribban ner. Doppa med en rak linje från axlar till knän när du tittar från sidan.,

Ben

böjda knän vs Raka ben. Du kan hålla din nedre rygg neutral lättare om du gör Dips med raka ben. Detta beror på att du kan pressa dina glutes hårdare som förhindrar överskott nedre delen av ryggen övergripande. Men dina fötter kommer att slå golvet om du inte använder höga doppstänger för att göra Dips med raka ben. Jag föredrar att böja benen. Om du gör detta, se till att du håller din nedre delen av ryggen neutral genom att klämma din abs och glutes.

topp

raka armar. Lås dina armbågar innan du sänker dig själv., Att starta dina Dips med böjda armbågar räknas inte precis som att hugga halva reps räknas inte. Böjda armbågar gör Dips enklare genom att förkorta rörelseomfånget. Du måste arbeta dina överkroppsmuskler genom ett komplett rörelseområde för att få maximal styrka och bygga muskelmassa. Räta ut dina armar innan du sänker dig själv. Lås dina armbågar igen för att avsluta din rep.

Bröst upp. Att höja bröstet hindrar din övre rygg från avrundning. Det hjälper till att hålla axlarna tillbaka och ner så att de inte skadar. Gör ett stort bröst innan du sänker dig själv. Håll upp det genom att fylla din ribcage med luft., Bröst upp, stora andetag, håll den. Doppa sedan ner tills du bryter parallellt. Om dina axlar inte håller sig tillbaka, tryck ner dem. Låt dem inte rulla framåt eller rycka mot öronen.

sätt ner

luta dig framåt. Doppa ner genom att böja armarna. Håll underarmarna vertikala genom att luta något framåt. Den exakta bröstkorgsvinkeln beror på din kropptyp. Men målet är att hålla underarmarna vertikala när man tittar från sidan. Detta ökar kontrollen och styrkan på vägen upp eftersom dina underarmar kan trycka rakt in i doppstängerna. Doppa inte kroppen rakt ner. Luta något framåt.,

botten

Bryt parallellt. Du behöver inte gå så lågt du kan för att få en större sträcka. Det borde du inte, för det kan skada dina axlar. Men överarmar parallellt med golvet eller något högre är inte tillräckligt lågt. Du måste bryta parallellt genom att gå ner tills dina axlar ligger under dina armbågar. Detta är det enda sättet Dips kommer att fungera dina överkroppsmuskler genom ett komplett rörelseomfång., Det är hur du får maximal styrka och muskelvinster.

andas

andas högst upp. Balansera dig själv på doppstängerna med låsta armbågar och fötterna i luften. Höj bröstet för att hålla axlarna nere. Ta sedan ett stort andetag, håll det och doppa ner. Håll andan på vägen ner och längst ner. Kom tillbaka upp, höja bröstet och lås armbågarna. Andas ut, Samla dig en sekund och upprepa. Andas inte under dina Dips eller du kommer att förlora täthet och bröstet kommer att kollapsa.,

vanliga problem

fusk

korrekt form på Dips börjar med låsta armbågar och slutar med axlarna lägre än dina armbågar. Detta fungerar mest mängd muskler samtidigt. Det fungerar dina armar, axlar och bröst genom ett komplett utbud av rörelse. Men det gör också Dips svårare eftersom din kropp rör sig över ett större avstånd. Många människor fuskar genom att bara doppa halva vägen ner. Men detta resulterar i hälften av styrkan och muskelvinsterna.

Lås armbågarna på toppen. Starta varje rep med raka armar. Doppa ner tills axlarna ligger under armbågarna., Sedan stiga upp, räta ut armarna och lås armbågarna. Försök inte att få mer spänning genom att hålla armbågarna upplåsta på toppen. Detta förkortar rörelseomfånget. Avsluta alla reps genom att låsa dina armbågar. Dina leder kommer säkert om du inte tar dina armbågar förbi deras normala rörelseomfång men lås försiktigt.

Bryt parallellt längst ner. Sänk dig tills dina axlar är lägre än dina armbågar. Du behöver inte gå ner så lågt du kan för att få en större sträcka. Dina axlar och bröst kan skada om du överdriver det genom att gå för lågt – gör inte det., Men överarmarna parallellt med golvet är inte tillräckligt låga. Du måste bryta parallellt genom att föra axlarna under armbågarna. Be någon att kolla eller videoband dig själv att göra Dips.

Dips är svårare när du använder ett komplett rörelseomfång. Men det är också därför de är mer effektiva för att få överkropp styrka och muskel. Var inte den där killen som gör Dips med 20kg fastsatt på bältet men bara går halva vägen ner. Det är som killen skryter han bänkar 300lb men hans rumpa kommer upp på varje rep och han rör aldrig bröstet. Det är inte effektivt och det räknas inte. Gör dina Dips ordentligt.,

kan inte göra ett dopp

Dips tvingar dig att lyfta din vikt. Detta är ofta för tungt när du är ny på styrketräning. Det är därför jag föredrar skivstänger: de är lättare att skala. Låt oss säga att du väger 75kg som jag, du startar inte StrongLifts 5×5 med 75kg på Squats. Du börjar med den tomma 20kg-fältet. Men du kan inte börja lättare med Dips. Du kan gå ner i vikt men det tar tid och du kommer inte att komma till 20kg. Dips är svårare eftersom du måste börja tung.

det bästa sättet att göra Dips enklare om du inte kan göra en rep är att göra negativ. Fokusera på att göra vägen ner bara, det negativa., Sänk dig långsamt tills dina axlar ligger under dina armbågar. Lägg sedan fötterna på golvet och hoppa tillbaka på doppstängerna med raka armar. Du är starkare på vägen ner än upp så att du kan göra det här. När du kan göra tio negativ med rätt form kan du göra ett dopp.

Du kan också be någon att hjälpa dig genom att ta tag i dina sidor med händerna för att hjälpa dig på vägen upp. Att få hjälp från ett motståndsband fungerar inte på Dips, glöm det. Glöm också om assisterad Dip maskin. Det rör dina armar och vikten men inte din kropp. Det ser likadant ut, men det är det inte., Det kommer att göra dig bättre på att doppa på en maskin, men det är det. Det bästa sättet att bli starkare vid Dips är att göra Dips.

För att bli starkare vid Dips så fort som möjligt, gör Dips dagligen. Du kan enkelt göra Dips hemma genom att sätta två stolar tillbaka till baksidan. Doppa däremellan flera gånger om dagen. Sänk dig långsamt tills dina ben rör golvet. Res dig upp och upprepa. Efter några veckor har du styrkan att göra ett helt dopp. Denna teknik Pavel Tsatsouline kallar ”smörj spåret”. Du blir starkare vid Dips om du gör Dips och gör dem ofta.,

skuldra smärta

Dips kommer att skada dina axlar om du misslyckas med att hålla dem på plats. Låt inte axlarna rulla framåt. Skaka dem inte mot öronen. Skjut axlarna bakåt och nedåt. Lyft upp bröstet på toppen innan du sänker dig själv. Ta ett stort andetag innan du doppar och håller den på vägen ner. Andas inte ut eller du förlorar täthet. Doppa ner, bryta parallellt och komma tillbaka upp. Andas ut, lyft bröstet, upprepa.

se till att du inte går för lågt. Du måste använda ett komplett utbud av rörelse för att få maximal styrka och muskel med Dips., Men det betyder inte att du ska gå hela vägen ner för att få en större sträcka. De flesta människor saknar flexibilitet att gå djupt. Dina axlar kommer vanligtvis rulla framåt som sätter dem i riskzonen. Doppa med ett komplett utbud av rörelse. Men sluta när dina axlar ligger under dina armbågar. Du behöver inte gå lägre.

bröstsmärta

smärta i bröstbenet eller nyckelbenet händer om din övre rygg rundar under Dips. Din övre rygg kommer att runda om du misslyckas med att hålla bröstet uppe. Lyft upp bröstet på toppen innan du doppar ner. Håll upp det genom att fylla din ribcage med luft. Håll andan och gå ner., Bryt parallellt längst ner utan att gå för lågt eller utandning. Kom sedan tillbaka upp, Lås armbågarna och höja bröstet igen. Håll ner axlarna.

Dips variationer

vägda Dips

vägda Dips är Dips med extra vikt. Du lägger ett doppbälte på med tallrikar som hänger på en kedja till midjan. Du doppar sedan genom att böja armarna och stiga upp igen. Lägga vikt är avgörande när du kan göra tio Dips med rätt form., Att göra höga rep Dips är ineffektivt för att bygga styrka och muskler, det bygger uthållighet. Du bänkar inte 20 reps för att bygga en större bröstkorg. Du lägger till vikt. Samma på Dips: Lägg till vikt.

det enklaste sättet att göra viktade Dips är att använda ett doppbälte. Detta är ett bälte du lägger runt midjan. Den har en kedja som går i hålen på plattorna du lägger på stången. Plattorna hänger på den kedjan och bältet mellan benen medan du doppar. Kvalitetsbälten hanterar enkelt över 80kg / 150lb.,

lägg inte en kedja på bältet du använder för Squats och Deadlifts. Du kommer att skada den. Ta ett doppbälte istället. Här är några jag rekommenderar…

• Polypro Dip Belt
• Brute Belt
• Rogue Dip Belt

Du kan också göra viktade Dips genom att hålla en hantel mellan fötterna. Men det fungerar bara med lätta vikter. En tung hantel kommer att falla ut ur dina fötter. Även om du kan hålla den, kan dina ben inte böjas men måste vara raka., Det betyder att dina doppstänger måste vara högre så att dina fötter inte rör golvet medan du håller hanteln mellan benen. Allvarligt, ta bara doppbältet. Det är lättare att använda och sparar tid.

Växla till viktade Dips när du kan göra 10 Dips med rätt form. Börja med 2,5 kg/5lb för två uppsättningar av fem och Lägg till vikt varje träningspass. Bäst är att microload. Dips använder mindre muskler som bänkpress och Overhead Press gör. Du kommer att gå längre om du lägger till endast 1kg / 2LB varje träningspass., Jag gillar att göra två uppsättningar av fem viktade Dips i slutet av min träning, följt av en uppsättning kroppsvikt Dips för så många reps som jag kan.

StrongLifts 5×5 app för iPhone och Android kan du lägga till Dips till StrongLifts 5×5. Appen berättar hur många reps att göra varje träningspass. Det håller reda på hur många reps du gjorde. Och det berättar då när du ska byta till viktade Dips när den upptäcker att du är redo för det. Du kan ladda ner appen gratis på iPhone och Android. Sedan uppgradera till StrongLifts Pro för att lägga till Dipp eller Viktade Dips till StrongLifts 5×5.,bänk Dips

bänk Dips är Dips mellan två platta bänkar. Du lägger händerna på bänken bakom ryggen. Dina fötter går på bänken framför dig. Höj din rumpa från golvet genom att räta ut dina armar. Böj dina ben något för att undvika tryck på knäleden. Doppa sedan genom att böja armarna tills du bryter parallellt. Res dig upp och upprepa. Du kan lägga till vikt genom att lägga en tallrik på låren, i knäet, medan du gör Bänkdippar.

Bänkdippar är hemska för dina axlar. Dina händer är inte bredvid din torso som när du gör Dips på barer., De är bakom dig för det är där bänken är. Detta gör det omöjligt att hålla axlarna bakåt och nedåt. De kommer att träda fram. Och ju djupare och tyngre du går, desto mer kommer dina axlar att komma fram. Detta betonar dina axelförband och kan skada dem. Doppa inte bänken. Doppa på barer.

Ring Dips

Ring Dips är Dips med gymnastiska ringar istället för dip barer. Ta de två ringarna och hoppa upp för att höja benen från golvet. Böj armarna och doppa samtidigt hålla händerna nära din kropp, låt dem inte glida bort. Bryt parallellt, kom tillbaka upp och upprepa., Att göra Dips på ringar är svårare än på parallella stänger eftersom ringarna är instabila. Dina muskler måste stabilisera dem som bidrar till utmaningen.

men Ring Dips är farliga för dina axlar. Deras främsta fördel är också deras stora nackdel. Dina händer måste vara nära din kropp för att hålla axlarna tätt. Men ringarna fungerar mot dig för att de inte är fixade. De kan röra sig bort från din kropp och lägga axlarna i en svag position. Detta kan skada dina rotatorkuffsmuskler som håller axlarna ihop. Glöm ringarna och doppa på barer.,

Dip-maskiner

Assisted Dip-maskinen är en maskin som hjälper dig att göra Dips när du saknar styrka. Du ställer med dina knän eller fötter på en plattform. Du tar tag i barerna, doppar och kommer tillbaka upp. Maskinen hjälper dig på vägen upp genom att höja knästoppningen. Den använder counter-balance vikt för detta. Ju högre vikt du ställer in på maskinen, desto mer hjälp det ger dig på väg upp för att slutföra dina Dips.

det finns en annan Dip maskin där du sitter på en bänk med låren blockerade under stöd., Du tar tag i doppstängerna bredvid dig, böjer armarna och räta ut dem igen. Denna maskin är att Dips vad Lat Pulldown är att Pullups. Du kan ställa in vikten på Dip-maskinen lättare än din vikt. Du behöver inte lyfta din kroppsvikt till skillnad från när du gör regelbundna Dips. Dip maskinen är därför lättare att komma igång med.

men maskiner är inte desamma. Dina muskler behöver inte balansera din kropp eftersom du vilar på en plattform eller bänk. Din abs och nedre ryggmusklerna behöver inte stabilisera din torso av samma anledning., Din kropp rör sig inte på Dippmaskinen, bara dina armar gör. Detta innebär att mindre muskler fungerar än på vanliga Dips. Därför är maskiner mindre effektiva för att få överkroppstyrka och muskel.

kanske du vill använda maskiner eftersom du inte kan göra ett dopp. Eller du vill använda maskinen för att bli starkare så att du kan flytta till vanliga Dips senare. Men det här fungerar sällan. Och när det gör det tar det alltid längre tid än att bara göra Dips. Eftersom att använda maskiner för att bli bättre på dips är som att försöka bli bättre på tennis genom att spela ping pong. De ser likadana ut, men inte., Måste spela tennis för att bli bättre på tennis. Samma med Dips.

det snabbaste och mest effektiva sättet att bli bättre på Dips är att göra Dips. Om du inte kan göra en rep, gör negativ. Gör bara vägen ner. Sänk dig långsamt tills du bryter parallellt. Lägg sedan fötterna på golvet och hoppa upp igen till startpositionen. Det här fungerar för att du är starkare på vägen ner än uppåt. När du kan göra tio negativ med rätt form, försök att göra ett helt dopp. Du kommer att kunna göra det.

Se även

• hur man Squat
• hur man Deadlift
• hur man bänkpress