utbuktande fett! Det är ett av de alarmerande problemen bland män. Vet du att detta också sker i ljumskområdet? Det förstör inte bara ditt utseende utan kan också skapa många störningar. Om du vill bli av med det, då det första och främsta alternativet är att gå ner i vikt runt ljumsken som skulle innebära att följa några instruktioner som är specifika för ditt problem. Du skulle behöva flera övningar och massor av tålamod, dessutom skulle det inte hända om du fortsätter att utföra en övning om och om igen., Du måste gå ner i vikt i hela kroppen medan du fokuserar på toning dina inre lår. Detta skulle innebära att följa en omfattande kost och motion schema.
steg för att gå ner i vikt runt ljumskområdet
Ät hälsosamt
detta är ett av de kritiska steg som du behöver ta för att vara på den föredragna sidan av viktskalan. Shun ohälsosamma livsmedel som pizza, kakor, chips, sockerbelastade spannmål, ostpuffar, revben, vingar, gräddfil och bakade potatis., Byt ut dem med hälsosamma alternativ som grönsaker, frukter, bönor, mager mejeri och hela korn. Hantera dina kalorier och se till att du bränner 500 extra kalorier än vad du har konsumerat. Att ha små frekventa måltider kan hjälpa dig med detta, snarare än att bara ha 3 måltider om dagen.
Läs också: humörsvängningar hos män: allt du behöver veta om det
relevanta konditionsträning
gör de kardioövningar som ger träning till dina ben. Dessa inkluderar elliptisk träning, löpning, rodd, cykling och till och med ta trappor istället för hissen., Dessa övningar ger dina ben och lår en kraftig träning förutom att bränna mycket kalorier. Den ideala tiden som ska spenderas på fysisk aktivitet för att uppnå viktminskning är en timme till 90 minuter enligt American College of Sports and Medicine. Du kan träna på tre dagar i veckan men inte i följd.
Läs också: humörsvängningar hos män: allt du behöver veta om det
styrketräning för lår
gör pile squats efter att ha stått med fötterna brett isär., Det skulle innebära att du vrider tårna ut och håller hantlarna mellan låren. Nu, med en spänd kärna och rak rygg, sänk dig själv för att utföra squat. Fortsätt gå ner tills låren är parallella med golvet. Så snart detta händer, ta dig gradvis upp till startpositionen. Detta är en mycket bra övning för inre lår och glutes, områdena runt ljummen.
några andra övningar som du kan prova för att förlora fett runt ljumsken är sida-liggande hip adduction, hip adduction med en kabel maskin, och medicin-ball pressar., Utför 10-12 reps av dessa träningspass. Gör dem på de dagar då du inte gör cardio.
Tips
- Byt skräpmat hälsosamma alternativ som grönsaker och frukter.
- Cardio övningar ger dina ben och lår en kraftig träning.
- gör högen knäböj medan med fötterna brett isär.
- detta är en mycket bra övning för inre lår och glutes.
Läs mer artiklar om människors hälsa