efter graviditeten tror många mamas att de inte kan gå ner i vikt naturligt eftersom de inte har tid att träna. Så är inte fallet alls.
din kost efter graviditeten är vad som kommer att få dig att förlora vikt helt naturligt, med ut en stor insats på att träna. Låt oss gå över vad en näringsdiet är och hur det fungerar att gå ner i vikt naturligt.,
en näringsrik kost är full av livsmedel med ett högt förhållande av näringsämnen till kalorier. Det betyder att de erbjuder ett stort slag i näring, med ett litet slag i kalorier. Livsmedel som äpplen, apelsiner, gurkor, selleri och spenat är i grunden som att äta rena vitaminer. Din kropp förbrukar energi för att packa upp och sortera alla näringsämnen, fibrer, kolhydrater, protein och vatten i maten, att kaloripåverkan är mindre än bearbetade livsmedel.,
genom att fokusera på näringsämnen kraftverk, du gör två saker:
- ge din kropp med alla de näringsämnen som den behöver för att reparera efter födseln, läka och producera bröstmjölk
- äta mindre kalorier totalt, vilket gör att din kropp att använda lagrat fett i syfte att amma.
att förlora vikten naturligt efter graviditeten innebär att man använder lagrat fett som bränsle:
att äta mindre kalorier är inte en dålig sak om du har fett lagrat som behöver användas. Detta är det enda sättet att få din kropp att använda det lagrade fettet. Att äta mindre kalorier., Om dessa kalorier är fulla av de näringsämnen som din kropp behöver fungera, kommer det gärna att utnyttja det extra fettet. Om du äter mat som har mycket lite näringsämnen, kommer din kropp att känna sig stressad och vara mindre benägna att använda fett och mer benägna att signalera begär. Jag går över detta mer djupgående i mitt program, och erbjuder även recept, måltidsplan och livsmedelslistor speciellt för postpartumläkning och amning. Allt kommer också i en app, så det är super lätt att använda och navigera! Detta är ditt första steg att gå ner i vikt efter graviditeten naturligt. Nu, låt oss komma in i daglig aktivitet.,
Protein shakes är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten:
Jag hittade personligen framgång efter alla tre av mina graviditeter med proteinskakningar för att hjälpa mig att gå ner i vikt. Jag har diskuterat och granskat proteinskakningar i några år nu på bloggen, och sedan dess skapade jag ett proteinpulver som jag visste att mammor behövde. Ett proteinpulver som ger laktationsstöd, så du behöver inte oroa dig för mjölkförsörjning, samtidigt som du hjälper till med de darn sugar cravings!,
under mina år av att hjälpa mamas gå ner i vikt under amning saknades ett proteinpulver som var speciellt utformat för ammande mamas för att bekämpa dessa sockerbehov och fullt näring mamas. Jag är en fast troende på näring för mjölkförsörjning, så jag skapade Mjölkstoft. Mjölkstoft är bokstavligen din bästa vän för laktation och viktminskning. Den har en mjölkförstärkande örtblandning, gott om protein, sockerkrävande-busting örter som Tumeric, Kanelbarkrot och mineraler som krom som alla har använts för att balansera blodsockret. Förutom alla dessa fantastiska föremål., Jag handplockade specifika vitaminer som folat (L-metylfolat) eftersom folat fortfarande är viktigt under amning! Nästan lika viktigt som under graviditeten. Jag handplockade också vitamin B12 för energi och supermat som Chlorella, Spirulina, spenat, blåbär och mer. Proteinpulveret är fritt från soja, gluten, mejeri och majs. Det är icke-GMO, Vegan och växtbaserad!! Jag rekommenderar starkt att du kolla upp det om du längtar efter socker., Det sötas bara med Stevia, munkfrukt och organisk sockerrörsjuice, vilket innebär att det finns mycket lite socker, men det är väldigt sött, så du får fortfarande dricka något som en milkshake!
det finns inga andra rena, supernäringstäta proteinpulver som är speciellt gjorda för postpartumläkning, näring, laktation och viktminskning. Det finns tusentals mamas väntar på detta att lansera, och jag är så glada över att äntligen ha en produkt som hjälper mamas näring sig samtidigt också gå ner i vikt.,
daglig aktivitet för naturlig viktminskning efter graviditet:
daglig aktivitet gillar promenader, gå runt med barn, gå till parker, Matlagning, rengöring, vikkläder etc. alla faktiskt har en stor inverkan på din viktminskning.
om du stannar stillasittande, eller har ett sittande jobb, bränner du mindre kalorier genom dagen, och din ämnesomsättning saktar ner enormt. Om du går hela dagen, stå upp, sitta ner, stå upp, vik kläder, diska, gå på promenader och håll dig naturligt aktiv, så gör det mycket lättare att gå ner i vikt., Att sitta under långa perioder kan också öka aptiten. Att flytta runt kan faktiskt minska aptiten. Nyckeln med en ny bebis är att bära dem mycket. Jag blev kär i Lulle Baby carrier, efter att ha använt Babybjörnen i två år. Båda är bra, och det hjälpte mig att vara aktiv, få saker gjorda och hålla sig från att sitta för länge. Nu när jag jobbar mer på datorn tar jag pauser mellan att skriva och arbeta för att gå upp och gå runt. Kalorierna lägger upp snabbt,och du bränner dem naturligt genom att leva ditt dagliga liv!, Detta gör att förlora barnets vikt naturligt efter graviditeten mycket lättare.
amning är också en faktor som kommer in i din naturliga kaloriförbränning efter graviditet. Amning bränner extra kalorier och kräver extra näringsämnen för både mamma och barn. Bränna extra kalorier är naturligt och förväntat, men varje person är mycket unik för sina hormoner och DNA utgör. Antalet kalorier kan inte bestämmas från person till person, så att gå enligt de givna riktlinjerna är bara en mycket grov start., Jag har ett mycket specifikt sätt jag har mina mamas bestämma hur många kalorier att äta för säker viktminskning under amning som tar hänsyn till dina naturliga kalori behov. Det generaliserar dig inte med olika mamas av olika storlekar, muskelmassa, vävnadsmassa, vattenmassa, metabolism hastighet och DNA.
amning är ett helt naturligt sätt att gå ner i vikt efter graviditeten, men det måste paras ihop med en hälsosam, näringsfattig diet.
låt oss gå över i mer specifika delen av en näringsfattig diet som är praktisk att uppnå och hjälper vikt att falla av utan ansträngning.,
Protein + fiberförbrukning för naturlig viktminskning efter graviditet:
kombinera protein och fiber hjälper dig att känna dig full. Båda tar upp plats i magen, och proteinet kräver extra arbete för att bryta ner och smälta, vilket gör att du känner dig helt nöjd.
Protein är det främsta makronäringsämnet jag föreslår till mina mamas efter graviditeten eftersom det är viktigt för utveckling, läkning och funktion. Jag vet att få i tillräckligt med protein (här är exakt hur mycket du behöver när du ammar) är svårt, och ibland låter köttet inte bra., Godis tenderar att låta bättre, så jag är ett stort fan av proteinskakningar. Jag pratar mycket om detta proteinpulver som det bästa för ammande mamas att gå ner i vikt, och det här är ett nytt laktationsproteinpulver som erbjuder mer av en laktationsökning. Jag kommer ut med mitt eget laktationsproteinpulver som specifikt hjälper till med viktminskning genom att begränsa sockerbehov som kallas Mjölkstoft. Detta är genom en speciell kombination av mineraler och vitaminer som stöder postpartum näringsbehov., Jag är så, så upphetsad att det kommer att vara ute våren 2019, och jag rekommenderar starkt att du går med i e-postlistan för att veta när du kan förbeställa!! Nyckeln med mitt proteinpulver är att det ökar laktation, erbjuder massor av proteiner och näringsämnen och minskar sockerbehov. Det är det enda proteinpulveret för ammande mamas som hjälper till med viktminskning genom att också öka energi naturligt, ingen koffein.
kombinera protein med fiber innebär också att du lägger till i massor av näringsämnen, varför jag predikar detta för varje måltid. Du vill ha protein och fiber för att fylla din tallrik., Detta är vanligtvis Kalkon skivor, nötter eller ost pinnar med frukt eller grönsaker. Hummus och grönsaker, gurka smörgåsar och frukt skålar med nötter och mörk choklad är några av mina favorit. Här är ett bra inlägg på nursing mama snack idéer du kan spara för idéer.
att fylla på fiber och protein är den bästa idén att gå ner i vikt naturligt efter graviditeten, och att tillsätta vatten till det gör det ännu enklare.,
vattenförbrukning efter graviditet är verkligen viktigt för viktminskning:
Jag kommer att göra detta kort och sött eftersom du förmodligen har läst om att dricka mycket vatten en miljon gånger. Det är verkligen sant. Din kropp behöver vatten för allt, och det kommer att ta det från dina celler och vävnader om du inte har tillräckligt. Din hjärna behöver vatten också, och mammor behöver sina hjärnor för att fungera bäst det kan utan sömn och en ny baby., Om du lägger till ett par glas vatten till varje mellanmål eller måltid av fiber och protein, kommer din mage att vara full, du kommer att ha massor av näringsämnen, och i slutändan kommer vikten bara att falla direkt! Du kan också göra dig själv dricka ett glas eller två vatten när du tror att du är hungrig. Vänta några minuter, eller gå göra något för att få ditt sinne av mat, och då vet du om du är faktiskt hungrig, uttråkad eller riktigt törstig!,
snabba och enkla hälsosamma måltider är nyckeln till naturlig viktminskning när barnet anländer:
ju mer komplicerat måltiden, desto mindre sannolikt kommer du att äta den eller ha den till hands på grund av hur galna saker får med en ny baby, småbarn, barn och familjeliv. Jag tror på att ha till hands snabb och enkel, hälsosam mat, att du kan piska upp snabbt för dig själv, samtidigt som du njuter av mat med din familj. Du behöver inte skapa en hel måltid plan och inköpslista bara för dig själv, sedan en separat för barn och familj., I mitt program, jag visar exakt vilka livsmedel jag har till hands, hur jag skapar måltider som är friska och snabba, hur jag livsmedelsbutik och alla livsmedel jag gillar att äta med min familjs måltider, så jag inte matlagning för mycket. Jag går också över batch matlagning för hela familjen och mig själv, vilket gör livet som en mamma mycket lättare. Jag gillar inte rengöring efter tillagning, så jag försöker laga så mycket jag kan på en gång. Jag har en specifik video för att visa dig vad jag gör. Jag har också stora recept i programmet som kan tjäna en familj, eller arbeta för vänster overs att göra mindre matlagning., Nyckeln till att gå ner i vikt är naturligtvis att hålla det enkelt och hälsosamt. Färdiga salladspåsar, frysta grönsaker, mikrovågsugn quinoa, förhackade grönsaker och mer kan göra eller bryta dina hälsosamma måltider när dagarna blir långa och stressiga.
att gå ner i vikt naturligt efter graviditeten är inte bara möjligt, det är naturligt!
genom att följa dessa enkla steg kan din kropp göra vad den var utformad för att göra. Att gå ner i vikt under graviditeten är speciellt för att förlora det medan du ammar, så var inte rädd för att låta din kropp göra sitt jobb., Ge din kropp vad den behöver genom god näring, och det kommer att återvända till förmånen.
dela är omtänksam!