hur man går ner i vikt: den frågan frågar du dig själv varje morgon men gör nästan ingenting om. Men det är helgen och nu kan mycket väl vara en bra tid att göra något åt det snarare än att bara ligga runt. Bra för dig vi har det perfekta sättet att göra din helg produktiv. Allt du behöver göra är att följa dessa tips om hur man går ner i vikt: ca 2 kg om 2 dagar.,
hur man går ner i vikt: hur man förlorar 2 kg om 2 dagar
om du vill gå ner i vikt snabbt är det alltid lämpligt att ställa in mindre och uppnåeliga mål. På så sätt lär du dig att gå ner i vikt effektivt och säkert. De nyckeln till att förlora en liten mängd vikt under en kort tidsperiod är att kasta vikt från behållet vatten i kroppen. Med denna metod kan du förlora upp till 2,3 kg på under två dagar. Men det är viktigt att inte fortsätta eller upprepa denna process längre än så., Medan denna metod är mycket effektiv, måste du vara beredd på vikten att krypa tillbaka upp så snabbt som det skjul. Så om du vill behålla vikten efter att ha förlorat det snabbt, måste du kombinera din viktminskning rutin med långsiktiga livsstilsförändringar. Det första steget till detta kan vara att ändra din kost och motion rutin.,
5 snabba tips om hur man förlorar 2 kg om 2 dagar
-
drick mycket vatten
din kropp kräver en stor mängd vatten för att fungera och om du inte uppfyller detta krav genom att konsumera minst 3-4 liter vatten per dag, kommer din kropp att behålla överflödigt vatten för att kompensera för den bristfälliga Konsumtionen. Börja med att konsumera minst 1,8 liter vatten per dag och gradvis öka det till 3-4 liter. Du kan öka konsumtionen med 2-3 glas per dag efter att du har nått ditt ursprungliga mål., Men kom ihåg att om du ökar din vattenförbrukning till ohälsosamma nivåer plötsligt, kan det påverka dina sömnmönster och avbryta ditt dagliga schema som leder till obehag. Du kan också inkludera tydliga juicer eller te i din beräknade förbrukning av vatten för att göra ökningen av mängden vätskor, lättare.
-
öka mängden motion du utför
en viktig aspekt av hur man gå ner i vikt är Motion., Det behöver inte nödvändigtvis vara ett intensivt arbete på gymmet, men några minuter avsatt för någon form av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Motion hjälper bränna kalorier och tar bort vatten vikt samt avfall från kroppen. Om du är nybörjare kan du börja med att gå i 30 minuter varje efter lunch och middag. Undvik att konsumera tunga snacks på kvällen eftersom det kommer att lägga vikt och din kropp inte har den tid som krävs för att bränna bort dessa kalorier inom en dag., Du kan utföra tråkiga sysslor runt huset som svepande i stället för dammsugning, flytta möbler och rengöring kraftigt under dem, polering dina bannisters, tvätta kläder med handen etc.
-
minska ditt natriumintag
förbrukning av natrium resulterar i överskott av vattenretention vilket kan leda till uppblåsthet och obehag. Du måste sträva efter att konsumera mindre än 1500 mg salt per dag. Alla bearbetade livsmedel innehåller natrium så ditt första steg bör vara att skära ut på alla förpackade livsmedel för att automatiskt minska natriumintaget., Dessa livsmedel inkluderar spannmål, bakverk, ost, lunch kött, konserverade soppor, frysta grönsaker, skivat bröd, konserverade grönsaker eller bönor. Förutom att användas för smak är salt också ett konserveringsmedel, varför bearbetade livsmedel är rika på salt. Livsmedel som vildris, quinoa, färska grönsaker, färska frukter, nyfångad skaldjur, sallader, ägg, osaltade nötter och frön är vad du kan konsumera istället för bearbetad mat.,
-
skär kolhydrater i din kost
Du kan förlora upp till 2 kg helt enkelt genom att minska kolhydrater i din kost eftersom varje kilo kolhydrater som lagras i din kropp innehåller cirka 3-5 pounds vatten förpackade i den. Så om du inte förbrukar för många kolhydrater i två dagar, kommer kolhydrater som redan lagras i kroppen bränna upp för energi som kommer vattnet packas i den. Du kan äta frukt och grönsaker för att hjälpa din kropp att minska vattenvikten från kolhydrater i två dagar. Ät till exempel sallader istället för smörgåsar och undvik bröd, pasta och andra produkter med raffinerad spannmål., Studier har visat att om du behåller en låg-carb diet för bara tre dagar i veckan, kan det inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också behålla det bättre.
-
konsumera en fiberfylld frukost
fiber hjälper mat att fortsätta röra sig genom din matsmältning. Det drev också slöseri ur ditt system. Din frukost för de två dagarna kan vara mat rik på fiber som quinoa, havregryn, mager grekisk yoghurt, osaltade nötter, hela frukter eller en vegetabilisk omelett., Du måste se till att konsumera din frukost, som är den viktigaste måltiden på din dag, inom 90 minuter efter att du vaknat. Du måste sträva efter att konsumera mellan 300-600 kalorier under frukost. För detta kommer du att behöva konsumera cirka 25 till 30 gram fiber per dag. Du kan också konsumera några gröna grönsaker till frukost för lite extra näring i din kost. Kombinationen av havregryn, yoghurt och frukt i en smoothie kan göra för en hälsosam frukost rik på fiber.,
Läs nu
hur man går ner i vikt snabbare: 3 enkla steg till viktminskning
snabbaste sättet att gå ner i vikt om 3 dagar
hur man går ner i vikt om 5 dagar
> mer om Fitness