HEADSTAND YOGA fördelar
förutom att vara en rolig pose att hålla, Sirsasana har andra extra fördelar. Denna pose fungerar på att upprätthålla din balans. Yoga headstand kan hjälpa till att stärka dina axlar och armar. Men att vara balanserad vilar inte enbart i överkroppen. Din kärna spelar också en integrerad roll för att hålla dig uppe i luften.
HEADSTAND YOGA TIPS
notera dessa tips innan du börjar på ditt huvudstående variation.
- använd ett block eller en bok för att hitta den smickaste delen av ditt huvud., Sitt rakt upp och justera blocket tills du kan balansera det.
- Om du är ny i pose, ställa in din matta om en fot bort från en vägg för stöd. När du bygger styrka och balans, rör dig gradvis bort från väggen.
- försök vika din matta över på sig själv för att skapa en liten kudde för ditt huvud.
- Du kan bygga överkropp och kärnstyrka för headstands genom att öva plank pose, crow pose och chaturanga.
hur man gör en traditionell HEADSTAND – SIRSASANA
bas
för en bra headstand behöver du en bra grund.,
- börja på alla fyra med axlarna placerade över dina handleder och dina höfter över knäna.
- Interlace fingrarna och placera underarmarna parallellt på mattan, inte mer än axelbredd från varandra. Dina armbågar ska vara parallella med varandra i en rak linje.
- börja med att föra din hårlinje till mattan.
- rulla framåt på den smickaste delen av ditt huvud.
- fast dina händer och dina underarmar i golvet. Dina händer ska vara runt huvudet.
- räta ut benen som om du kom in i nedåtvänd hund.,
- tåla fötterna framåt.
lyft av
- dra ett ben i magen.
- dra det andra benet mot magen och pausa med böjda knän och tårna fortfarande på marken.
- Calhoun rekommenderar att du lyfter benen och lägger fötterna tillbaka på marken några gånger för att fasta upp kärnan.
- Om du är redo att fortsätta, tryck bollarna på fötterna mot himlen och pressa dina inre lår.
- fortsätt att fasta dina underarmar i golvet. Rita armbågarna i något och pressa axlarna bort från öronen.,
- kom ihåg att du inte balanserar all din vikt vid ett tillfälle. Istället gör du det minsta av skift mellan styrkan i din överkropp och kronan på ditt huvud.
demontera
att komma ur ditt huvudstående kan vara enkelt. Men att göra det med kontroll är vad som kommer att ställa huvudet isär.
- dra långsamt knäna tillbaka i bröstet.
- Ställ fötterna på mattan.
- sakta ner i barnets ställning och vila.
hur man gör ett stativ huvudstående
om du behöver en ändring kan den här versionen av ett huvudstående användas.,
bas
- placera dina palmer platt framför dig, axelbredd isär. Böj dina armbågar i 90 graders vinkel, så dina triceps är parallella med marken.
- rulla försiktigt på den smickaste delen av huvudet. Håll armbågarna i linje med axlarna.
- lyft höger knä på höger triceps och vänster knä på vänster triceps. Ta dina stora tår tillsammans för att röra, pekar mot himlen.
om du är nybörjare kan det vara tillräckligt att stanna här och bygga styrka.,
lyft av
- när du är redo att gå vidare, lyft knäna av dina armar. Med hjälp av den kombinerade styrkan i dina armar, kärna och ben trycker du på fötterna på himlen.
- pressa din kärna och inre lår för att upprätthålla balans.
demontera
- dra knäna tillbaka till armbågarna och sätt fötterna på mattan.
- sakta ner i barnets ställning och vila.
förutom att regelbundet öva ditt huvudstående, kasta in lite extra kärnarbete., Sedan använder du dessa steg som din guide, ”du kommer att vara upp och ner tidigare än du tror”, säger Calhoun.
för en mer mellanliggande yoga pose, prova crow pose. Denna yogaställning tar också tid och övning för att behärska.