att försöka förlora en betydande mängd vikt är mycket som träning för ett maraton. Du vet att resan framåt kommer att bli svårt, och att komma igång kan känna sig överväldigande.
men låt inte det avskräcka eller skrämma dig. Allt du behöver göra är att sätta en fot framför den andra och ta små steg. Det finns ett antal enkla—men extremt effektiva—saker du kan göra för att underlätta i viktminskningsprocessen., Och när du ser att de första punden börjar flyga, är du bunden till motiverad att driva dig vidare.
här beskriver viktminskningsexperter de bästa sätten att börja gå ner i vikt när du vill kasta 50 pund eller mer. Och för att hålla upp din viktminskning, spränga fett snabbt med hjälp av vansinne tränare Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer med hjälp av dessa gratis 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från magra människor!,
få mer Shut-Eye
När du föreställer dig din viktminskning resa, sömn sannolikt är inte det första som kommer glöm det. Men att få tillräcklig shut-eye varje natt (ca 7 eller 8 timmar) är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hoppa igång en viktminskning plan, säger Dyan Tsiumis, grundare av Få Hård Träning i New York., Tsiumis, som tappade mer än 70 pounds innan han blev en personlig tränare, säger att ” när kroppen är sömn berövas, det frigör hormoner som ökar hunger och gör det mer utmanande att känna igen när du är mätta.”Skimping på sömn ökar också nivåer av stresshormoner som orsakar fettlagring och stör träningsåterhämtning. När du har justerat till en vanlig sömn schema, kan du gå vidare för att ta itu med en extra vikt förlust tips från listan nedan.
ät det här! Tips
en timme före sängen, stäng av din elektronik., Att sola i sin blå glöd kan göra det svårt att somna.
hydrat
Du har sannolikt hört att du borde dricka åtta koppar vatten dagligen, vilket är en jättestor halv-gallon. Men Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga människor att gå ner i vikt på ABC: s reality-serie Extreme Weight Loss, säger tävlande på showen ner minst en gallon varje dag., Men det är inte allt: på dagar de träffar gymmet, de konsumerar en extra 32 uns för varje timme de tränar. ”Inte bara ökar detta något deras ämnesomsättning, men det håller dem också fulla mellan måltider och avdelningar av övermålning. Denna strategi spelar en nyckelroll i deras extraordinära framgång!”han förklarar.
ät det här! Tips
När downing en gallon av H20 är målet, finns det lite tid kvar att konsumera andra drycker. Men vi får det, hålla sig till vatten hela tiden kan trötthet dina smaklökar., Om det händer, hoppa över läsk, juice och fina kaffedrycker och piska upp en kanna av detox vatten eller grönt te istället. Se till att du når för grönt te över svart, eftersom denna brygga innehåller magen fettförbrännande föreningar som kallas katekiner. Vi Äter Här, Inte! älska te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelerna förlorade 10 pund på en vecka!,
hoppa över gymmet
om du arbetar på ett gym eller framför andra gör dig orolig—gör det inte. Den bästa träningen är en du kommer att hålla dig till. Om du värdesätter din integritet, börja göra en låg effekt motion video hemma eller gå för promenader i ditt närområde. Om du inte har mycket ledig tid för fysisk aktivitet, gå en del av vägen till och från jobbet eller under din lunchpaus – varje bit av rörelse hjälper dig närmare ditt mål.,
ät det här! Tips
Kom ihåg: din träningsrutin behöver inte vara extrem för att vara effektiv. Om du är ny på fitness, börja med att träna bara 10 minuter tre eller fyra gånger i veckan. Varje vecka efter det, öka din tid med tre minuter. Innan du vet ordet av flyttar du i en halvtimme eller mer.,
Rengör ditt kök
”oavsett om du har tio pounds att förlora eller 100, är det första du bör göra att skapa en en miljö för framgång, säger Powell. Samla alla cookies, frysta nuggets, kakor och chips och donera dem till en lokal matbank. När skräpmat är inte i ditt hem, du är mindre benägna att äta det regelbundet, vilket kan påskynda din viktminskning. När du har städat hus, är det dags att träffa mataffären., Powell föreslår att du återställer ditt kök med naturliga hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, råa mandlar och magert proteiner som kalkon, kyckling, fisk och ägg.
ät det här! Tips
bara för att du kastade ut skräp betyder inte att du behöver beröva din söta tand helt. Om du vill njuta av glass eller en kaka gå ut en gång i veckan för en behandling och njuta av det. När du har ätit klart, lämna restaurangen. Ju längre du dröjer, desto högre chans går du i sekunder.,
Bryt upp med Happy Hour
som läsk och söta drycker är sprit packad med hundratals tomma kalorier — men det är inte den enda anledningen till att det kan bromsa din viktminskning framsteg, säger registrerade dietist nutritionist Jennifer Neily. ”Dricka minskar hämningar och ökar aptiten, vilket gör att människor äter mycket mer än de annars skulle,” säger hon., Faktum är att en nyligen nederländsk studie visade att konsumtion av bara en halv drink resulterade i att studiedeltagarna konsumerade 20 procent mer än sina nyktra motsvarigheter. Usch!
ät det här! Tips
nästa gång du går ut, erbjuda att vara DD så att du inte frestas att dricka. Medan du bor nykter kanske inte är så kul, det kommer att vara väl värt det när dessa pounds börjar flyga!
kasta ut din skala
att gå ner i vikt är en långsam process och att titta på numret på en skala kan vara deprimerande., Top UK tränare Dan Roberts föreslår dikning skalan helt fokusera på din viktminskning resa istället. ”Fitness – och dietindustrin bombarderar oss med före och efter omvandlingar som enligt uppgift händer över natten. Men dessa typer av resultat är inte typiska. Mestadels stora förändringar tar tid, så ha tålamod med dig själv och fokusera på att följa din kost och fitness rutin och förbättra din allmänna hälsa. Med tiden kommer vikten naturligtvis att gå av—oroa dig inte för vad skalan säger.”
ät det här!, Tips
om du är en person med siffror och vill följa dina framsteg, fokusera på förhållandet mellan midja och höft. Denna mätning, som beräknas genom att ta omkretsen runt höfterna i inches och dela den med omkretsen av midjan, är en viktig indikator på hälsa eftersom det hones in på magen fett. Denna typ av fett påverkar hälsan mer än fett som är inrymt någon annanstans på kroppen. Kontrollera ditt förhållande varje månad för att se till att du fortfarande är på rätt spår mot ditt mål.,
ta dig tid att reflektera
viktminskning kan vara lika svår både känslomässigt och fysiskt. Att komma ihåg varför du började din viktminskning resa kan hjälpa till att lyfta dina andar när du är nere och motivera dig att hålla fast vid det när du vill kasta in handduken. ”Ta en stund varje morgon för att komma ihåg vad du arbetar för-oavsett om det är förbättrad energi så att du kan leka med dina barn eller ett längre lyckligare liv, säger Tsiumis. , ”När du fokuserar på allt det goda som kommer från allt ditt hårda arbete är det lättare att hålla sig på rätt spår”, tillägger hon.
ät det här! Tips
tsiumis föreslår att du ställer in ett larm på din mobiltelefon som en ”motivationspåminnelse.””Jag har ett larm som går av tre gånger per dag för att påminna mig vad jag arbetar för-och jag förlorade min vikt över tio år sedan! Det håller mitt sinne fokuserat på att vara mitt bästa”, förklarar tsiumis.