Vi är förmodligen alla vana vid att få calluses på våra fötter, men små kan utvecklas på dina händer och fingrar om du lyfter vikter ofta, eller om du gör mycket arbete med gymnastikutrustning som ringar och pull-up barer. Sätten att hantera dem har mycket gemensamt med våra råd om calluses i allmänhet, men deras lilla storlek och känsliga position kräver lite extra omsorg.,
den här webbläsaren stöder inte videoelementet.
låt dem inte bli för stora
en stor callus på foten är inte alltid en stor sak; om det inte stör dig, du är bra att lämna den ensam.
annons
men om du låter en callus på din hand bli för crusty, kan den rippa av plötsligt mitt i en hiss., Så var vaksam: när du märker en callus, bör du förmodligen göra något åt det.
fila dem, försiktigt
det bästa sättet att fila ner en callus är att mjuka upp den i vatten—det här är en perfekt bathtime aktivitet—och att slipa den med ett lämpligt aggressivt instrument. En nagelfil är vanligtvis inte upp till jobbet, men en pimpsten kan fungera för lite lätt exfoliering. Inte tillräckligt? Prova en av de filer som ser ut som en ost rivjärn; jag vet människor som svär av de som gjorts av Microplane, samma företag som gör rivjärn jag använder för citronskal., Food / foot association är tillräckligt för att stänga av mig personligen, men jag hör att de är riktigt bra.
annons
det är inget fel med att använda dina naglar för att skrapa på en callus; jag träffade någon som svär vid sidan av en sked (det hoppas att han inte också använder för mat). Om callus är våt, behöver du förmodligen inte något skarpt för att göra jobbet. Om du använder någon form av blad eller callus rakapparat, var försiktig så att du inte skadar dig själv.,
var uppmärksam på ditt grepp
Du kan inte helt förhindra calluses, men hur du griper baren kan minska friktionen och trycket som skapar dem. En hel del nybörjare lyftare kommer att prova Handskar, räkna de måste hjälpa, men Handskar tenderar att lägga till sina egna problem och kan göra problemet värre.
annons
titta istället på din handposition. Denna marklyft guide har en stor illustration av hur du placerar din hand när du griper en bar: med baren mellan handflatan och fingrarna, inte i mitten av din handflata., Detta förhindrar att huden på toppen av din handflata blir onödigt pressad under baren. Du kommer fortfarande få några små förhårdnader, men inte alls så illa som om du höll baren annorlunda.
andra typer av utrustning har sina egna hackar. Om du hoppar rep mycket, leta efter rep med ett vadderat handtag. Om ditt grepp ofta glider, krita eller lyft remmar kan hjälpa dig att kunna hålla fast på baren säkrare, indirekt ger förhårdnader mindre chans att bilda.
annons
Beth är Lifehackers Senior Health Editor., Hon har skrivit om hälsa och vetenskap i över ett decennium, inklusive två böcker: utbrott! och genetik 101. Hennes bästa dödlift är 315 pund.