Hur man beställer Sushi när man försöker gå ner i vikt

Älskar du sushi men undrar hur man beställer sushi när man försöker gå ner i vikt? Hämta scoop!

hur man beställer sushi när man försöker gå ner i vikt

Jag älskar sushi! Jag anser mig mitt i intervallet på äventyr skala någonstans mellan dem som bara kommer att äta kokt fisk och de som glatt konsumerar en hel tallrik sashimi om de kan identifiera objekt eller inte., Sushi (och japansk mat i allmänhet) tenderar att ha en hälsohalo som betyder att människor anser att det är lågt kaloriinnehåll och hälsosamt oavsett vad du beställer. Det är definitivt inte sant och som alla rätter, sushi restauranger erbjuder många lägre och högre kalori objekt, är nyckeln att veta hur man beställer sushi när man försöker gå ner i vikt.

till att börja med finns det några viktiga termer; nigiri (som är en liten bit fisk ovanpå en fingerformad kaka av ris), maki (som är ris och fyllningar, fisk, grönsaker, etc rullade upp i nori eller tång) eller sashimi (enkel rå fisk).,

hur många kalorier i sushirullar?

det mest populära menyalternativet för sushi nybörjare verkar vara en California Roll gjord med imitation krabba, gurka, avokado och ris rullade i tång. Eftersom den här är vanligtvis gjord ”inifrån och Ut” kan den hålla mer ris – upp till en kopp per rulle! Kalorier kan variera kraftigt beroende på vem som gör det men det verkar genomsnitt ut runt 250-300 kalorier per 6 bit rulle. Se upp för California Roll Combos som erbjuder 3 California rullar, soppa och sallad. Att oskyldiga klingande måltid kunde klocka i över 1000 kalorier!,

de lägsta kalori maki rullar är de med grönsaker eller fisk utan ytterligare såser eller mayo som tonfisk eller gurka rullar som innehåller färre än 200 kalorier för 6 stycken. Rullar som lax avokado eller kryddig tonfisk klocka i cirka 300 kalorier per rulle.

dessa är ”traditionella” vs ”speciella” rullar. De speciella är vanligtvis mycket större och dyrare vilket innebär att deras kaloriräkning blir mycket högre.

den ultimata hemligheten till att spara kalorier är att beställa en Naruto rulle som är fisk och grönsaker rullade i tunt skivad gurka utan ris., Detta är ett högprotein, lågt carb-alternativ för dem som verkligen försöker sträcka ut sina portioner. En Naruto rulle med tonfisk, lax och avokado innehåller cirka 110 kalorier och 13g protein.

kalorier i Nigiri sushi:

Nigiri sushi genomsnitt runt 40-65 kalorier per enda bit beroende på vilken typ av fisk. Sik, havsabborre och krabba tenderar mot den nedre änden av intervallet med gödigare fisk som ål, makrill och lax trender högre.,

Sashimi

kalorier i Sashimi:

Sashimi är vinnaren ur kalorisynpunkt med varje uns rå fisk som innehåller någonstans mellan 25-40 kalorier. Helst hoppar du över riset och avrundar din måltid med några av Mina godkända sidrätter:

en hussallad (ingefära dressing på sidan). Jag gafflar doppa mina ätpinnar i förbandet för att spara massor av kalorier.,
Edamame: ½ cup= 100 kalorier, 3g fett, 9g Kolhydrater, 5g fiber, 8g protein
Seaweed salad är förvånansvärt låg i kalorier med en typisk restaurang som serverar innehåller någonstans från 45-70 kalorier beroende på källan.
misosoppa: 1 kopp = 40-50 kalorier, 1,3 g fett, 5,3 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 3-4g protein

eller kombinera en Naruto rulle med en traditionell rulle och en sida.

Seaweed Salad – foto av Dilara Yilmaz på Unsplash

se upp!,

sushi med hög kalori för att undvika eller begränsa:

det finns flera ord att se upp för när du beställer sushi om du vill undvika kaloribomber.
krispigt betyder bitar av stekt smet. Allt som är ”krispigt” kommer avsevärt att öka fett-och kaloriinnehållet i rullen utan någon hälsofördel.
Kryddig har mayo. Den älskade kryddiga tonfiskrullen kan innehålla en extra 100 kalorier över en vanlig tonfisk maki-rulle helt enkelt från den kryddiga mayoen.
*Tempura-betyder stekt. Räkor Tempura eller Spindelrullar har över 500 kalorier vardera.,

allmänna tips för friskare sushi beställning:

– om du ska välja objekt med ris, be om brunt ris. Även om kaloriinnehållet är i grunden detsamma, kommer du att dra nytta av lite extra näring och fyllnadsfiber.
-även om de lägger till extra kalorier, objekt som lax och avokado ger hjärthälsa fett så räkna några i din beställning och skära kalorier andra ställen.

Nu för den STÖRSTA HEMLIGHETEN AV ALLA: att BE OM DINA MAKI RULLAR för ATT VARA SKUREN I 8 BITAR NÄR det är MÖJLIGT i STÄLLET FÖR 6 STYCKEN.,

känner du inte att varje bit av en sushirulle är för stor för att passa in i munnen bekvämt? Och det finns inget sätt att bita det i hälften heller, eller hur? Så, den här lösningen fungerar perfekt. Jag ber alltid om att mina rullar ska skäras i 8 stycken. (Vissa rullar som inte normalt skärs i 6 kommer inte lätt att skära i 8 som större speciella rullar) du får en perfekt storlek och nu verkar det som om du har mer mat för samma mängd kalorier. Win-Win!,

Laxrulle skuren i 8 bitar

notera: de som äter sushi mycket ofta, särskilt ahi tonfisk måste vara medvetna om kvicksilverinnehållet, särskilt kvinnor i fertil ålder och barn (som inte bör äta rå tonfisk ändå).

För mer fullständig information om kalorier och näring har Webbplatsen Sushi FAQ sammanställt en lista över vanliga sushi-objekt som finns i USDA-databasen och restaurangen och stormarknadens webbplatser. Kom ihåg att portionsstorlekar och recept kommer att variera av anläggningen så använd dessa siffror som en uppskattning., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/

om du gillar info i inlägget, kolla in alla mina” vad man ska beställa… ” inlägg för Dunkin munkar, Starbucks och mer snabbmat erbjudanden!

PIN för senare! Dela med dina vänner!