hur man behandlar ångest naturligt

naturläkemedel är i allmänhet säkra att använda tillsammans med mer konventionella medicinska terapier.

men förändringar i kosten och vissa naturliga tillskott kan förändra hur antianxiety mediciner fungerar, så det är viktigt att konsultera en läkare innan du försöker dessa lösningar. Läkaren kan också rekommendera andra naturläkemedel.

Motion

övning är ett bra sätt att bränna av orolig energi, och forskning tenderar att stödja denna användning.

till exempel fann en 2015-granskning av 12 randomiserade kontrollerade studier att träning kan vara en behandling för ångest. Granskningen varnade dock för att endast forskning av högre kvalitet kunde avgöra hur effektiv den är.

motion kan också hjälpa till med ångest orsakad av stressiga omständigheter. Resultat av en 2016-studie, till exempel, tyder på att motion kan gynna personer med ångest i samband med att sluta röka.,

Meditation

Meditation kan hjälpa till att sakta racing tankar, vilket gör det lättare att hantera stress och ångest. Ett brett utbud av meditationsstilar, inklusive mindfulness och meditation under yoga, kan hjälpa till.

Mindfulness-baserad meditation är alltmer populär i terapi. En 2010 meta-analytisk översyn tyder på att det kan vara mycket effektivt för personer med störningar i samband med humör och ångest.

avslappningsövningar

vissa människor spänner omedvetet musklerna och knyter käften som svar på ångest. Progressiva avslappningsövningar kan hjälpa.,

försök att ligga i en bekväm position och sakta begränsa och slappna av varje muskelgrupp, börja med tårna och arbeta upp till axlarna och käften.

skriva

att hitta ett sätt att uttrycka ångest kan göra det känns mer hanterbar.

viss forskning tyder på att journalföring och andra former av skrivning kan hjälpa människor att klara sig bättre med ångest.

en 2016 studie, till exempel, fann att kreativt skrivande kan hjälpa barn och tonåringar att hantera ångest.

tidshanteringsstrategier

vissa människor känner sig oroliga om de har för många åtaganden på en gång., Dessa kan omfatta familj, arbete och hälsorelaterade aktiviteter. Att ha en plan på plats för nästa nödvändiga åtgärder kan bidra till att hålla denna ångest i schack.

effektiva tidshanteringsstrategier kan hjälpa människor att fokusera på en uppgift i taget. Bokbaserade planerare och online-kalendrar kan hjälpa, som kan motstå frestelsen att multitask.

vissa människor tycker att bryta stora projekt ner i hanterbara steg kan hjälpa dem att utföra dessa uppgifter med mindre stress.

aromaterapi

luktande lugnande växtoljor kan hjälpa till att lindra stress och ångest., Vissa dofter fungerar bättre för vissa människor än andra, så överväga att experimentera med olika alternativ.

lavendel kan vara särskilt användbart. En 2012-studie testade effekterna av aromaterapi med lavendel på sömnlöshet hos 67 kvinnor i åldern 45-55 år. Resultaten tyder på att aromaterapi kan minska hjärtfrekvensen på kort sikt och bidra till att lindra sömnproblem på lång sikt.

Cannabidiol olja

Cannabidiol (CBD) olja är ett derivat av cannabis, eller marijuana, växt.

Till skillnad från andra former av marijuana innehåller CBD-olja inte tetrahydrocannabinol eller THC, vilket är det ämne som skapar en ”hög”.”

CBD-olja är lätt tillgänglig utan recept i många alternativa vårdbutiker. Preliminär forskning tyder på att det har betydande potential att minska ångest och panik.

i områden där medicinsk marijuana är laglig, kan läkare också kunna ordinera oljan.,

örtte

många örtte lovar att hjälpa till med ångest och underlätta sömnen.

vissa människor finner processen att göra och dricka te lugnande, men vissa teer kan ha en mer direkt effekt på hjärnan som resulterar i minskad ångest.

resultat av en liten 2018-studie tyder på att kamille kan förändra nivåerna av kortisol, ett stresshormon.

växtbaserade kosttillskott

liksom örtte, hävdar många växtbaserade kosttillskott att minska ångest. Men lite vetenskapliga bevis stöder dessa påståenden.,

det är viktigt att arbeta med en läkare som är kunnig om växtbaserade kosttillskott och deras potentiella interaktioner med andra läkemedel.

tid med djur

Husdjur erbjuder sällskap, kärlek och stöd. Forskning publicerad i 2018 bekräftade att husdjur kan vara till nytta för personer med olika psykiska problem, inklusive ångest.

medan många människor föredrar katter, hundar och andra små däggdjur, kommer personer med allergier att vara glada att lära sig att husdjuret måste vara furigt för att ge stöd.,

en 2015-studie visade att vård av syrsor kan förbättra psykisk hälsa hos äldre människor.

att spendera tid med djur kan också minska ångest och stress i samband med trauma. Resultaten av en 2015 systematisk översyn tyder på att grooming och spendera tid med hästar kan lindra några av dessa effekter.